Di tengah aktivitas yang padat dan mobilitas tinggi, menemukan waktu yang pas untuk berolahraga seringkali menjadi tantangan tersendiri. Meski begitu, Anda masih bisa melakukan berbagai olahraga ringan di rumah saja, seperti yoga, sit up, treadmill hingga squat. Selain itu, masih ada banyak lagi jenis olahraga ringan di rumah yang bisa Anda lakukan. Simak daftarnya di bawah ini.
8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan Di Rumah
1. Sepeda Statis
Olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di rumah adalah bersepeda statis. Latihan ini sangat efektif untuk melibatkan otot kaki dan kardiovaskular tanpa harus keluar rumah. Anda bisa menyesuaikan durasi dan kecepatan sepeda statis tersebut sesuai dengan kemampuan. Kemudian lakukan secara rutin dan tingkatkan intensitas latihannya jika Anda sudah terbiasa.
Untuk anda yang ingin merasakan manfaat olahraga dengan menggunakan sepeda statis , anda tinggal gunakan Bodimax Active Bike, sepeda statis dengan teknologi canggih dari Bodimax. Sepeda ini menggunakan sistem resistance magnetik dengan 9T Ferrite, yang memungkinkan pengguna merasakan latihan yang mulus dan efektif dengan berbagai tingkat intensitas. Dilengkapi dengan display kontrol semi digital, pengguna dapat dengan mudah memantau dan menyesuaikan program latihan sesuai kebutuhan.
Selain itu, Bodimax Active Bike juga dilengkapi dengan gadget holder yang lebar dan anti-slip, memastikan perangkat elektronik tetap aman dan mudah diakses selama latihan. Dengan rangka baja anti karat premium, sepeda ini menawarkan daya tahan yang luar biasa dan ketahanan terhadap karat, sehingga dapat digunakan dalam jangka waktu lama. Beban flywheel pada sepeda ini memiliki 12 tingkat penyesuaian, hingga mencapai 22 kg, memberikan variasi dan intensitas latihan yang sesuai dengan kebutuhan setiap pengguna.
2. Treadmill
Untuk Anda yang ingin melakukan olahraga kardio berlari tapi tetap berada di rumah, Anda bisa menggunakan alat treadmill. Dengan treadmill, Anda bisa membakar lemak secara maksimal, dengan berlari di atas alat itu selama 30 menit. Kecepatannya bisa Anda atur sesuai dengan kebutuhan atau kemampuan.
Selain berlari, Anda juga bisa menggunakan treadmill untuk berjalan kaki. Meski sederhana, gerakan ini bisa meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori. Anda bisa berjalan kaki di treadmill selama 20-30 menit setiap harinya, dan tingkatkan intensitas latihan bila sudah terbiasa.
Bodimax Treadmill Running Pad Workpad merupakan perangkat multifungsi 3-in-1 yang dirancang untuk memenuhi berbagai kebutuhan aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, dan bekerja. Treadmill ini dilengkapi dengan meja yang bisa dibongkar pasang, memungkinkan pengguna untuk menempatkan laptop, gadget, atau botol minum selama berolahraga atau bekerja. Dengan LED panel display yang menampilkan informasi penting, seperti 12 program berbeda untuk pengaturan waktu, kecepatan, kalori, jarak, dan penghitung langkah, pengguna dapat mengatur dan memantau kinerja olahraga mereka dengan mudah.
Selain itu, treadmill ini memiliki landasan lari yang lebar dan anti-slip, memberikan kenyamanan dan keamanan ekstra saat digunakan untuk berlari atau berjalan. Dibuat dari material premium dan kokoh, Bodimax Treadmill Work Pad di desain eleganndan mampu menahan berat badan pengguna hingga 130 kg. Tidak hanya itu, treadmill ini juga dilengkapi dengan peredam suara, sehingga dapat mengurangi kebisingan bahkan saat digunakan pada kecepatan maksimum, menjadikannya pilihan ideal untuk digunakan di rumah atau di kantor tanpa mengganggu lingkungan sekitar.
3. Yoga
Yoga telah menjadi olahraga yang cukup banyak diminati orang-orang, karena bisa dilakukan dengan mudah di dalam rumah saja. Gerakan yoga menonjolkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh yang berfungsi untuk menenangkan pikiran, menghilangkan stres, dan melatih otot tubuh.
Untuk melakukan yoga, Anda hanya perlu menggunakan matras khusus yoga seperti Bodimax Wellness TPE Yoga Mat 8mm. Matras yoga ini dirancang dengan lapisan ganda untuk memberikan dukungan kuat dan stabil untuk tubuh Anda. Matras yoga dari Bodimax juga disertai permukaan anti-slip dua sisi yang mencegah selip.
Dengan ketebalan 8mm, matras yoga ini bisa melindungi lutut, pergelangan tangan, dan persendian Anda. Dilengkapi dengan struktur sel tertutup, matras yoga bisa terlindung dari lembab, kotoran, dan kuman. Selain itu, matras ini juga hadir dengan tali strap gratis yang memudahkan Anda membawanya ke mana saja.
4. Sit Up
Bila ingin meningkatkan massa otot di perut, Anda bisa melakukan gerakan sit up di rumah. Anda hanya perlu mengambil posisi berbaring dengan kaki ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai. Lalu Anda bisa meluruskan atau menyilangkan tangan di depan dada.
Kemudian angkat tubuh secara perlahan ke bagian atas hingga membentuk sudut 90 derajat, dan tahan posisi tersebut selama 1,5 detik. Kemudian kembali pada posisi semula, dengan tetap menjaga otot perut tetap terkunci. Anda bisa mengulangi gerakan tersebut sebanyak 20-35 kali atau selama 5-7 menit.
Untuk anda yang ingin melakkukan sit up di rumah dengan nyaman, anda cukup menggunakan BODIMAX WELLNESS TPE Yoga Mat. Dengan material yang berkualitas dan permukaan anti slip, anda dapat melakukan sit up dengan nyaman dan efektif dimanapun dan kapanpun
5. Plank
Plank juga bisa jadi pilihan gerakan olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di rumah. Anda bisa melakukan gerakan plank dengan posisi tengkurap, kedua tangan ditekuk dan siku menyentuh lantai untuk menopang tubuh. Pertahankan posisi tubuh tersebut selama 30 detik hingga 1 menit tanpa bergerak.
JIka anda merasa siku anda sakit ketika melakukan plank, maka anda perlu menaruh alas di lantai tempat anda melakukan plank. Sebagai solusi, anda hanya tinggal gunakan BODIMAX WELLNESS TPE Yoga Mat yang didiesain dengan material soft dan nyaman ketika digunakan, permukaannya yang anti slip juga memungkinkan anda untuk melakukan latihan plank dengan aman dan efektif
6. Push Up
Anda juga bisa melakukan olahraga ringan seperti push up di rumah. Push up berfungsi untuk melatih kekuatan otot dada, lengan, bahu, dan perut.
Ambil posisi tubuh tengkurap dengan kedua tangan menyentuh lantai untuk menopang tubuh. Lalu pastikan posisi kaki Anda tetap lurus dan turunkan badan ke bawah tanpa menyentuh lantai secara perlahan. Anda bisa melakukan gerakan tersebut hingga 20-35 kali atau selama 5-7 menit.
Untuk latihan push up yang lebih maksimal di rumah. Anda perlu gunakan Push Up Head Board Black yang dapat dibeli di website bodimax,sebagai multifungsi yang ideal untuk melatih tubuh bagian atas dan bawah, membakar lemak, dan menargetkan otot-otot seperti dada, bahu, dan punggung. Board ini dapat disesuaikan posisinya untuk melakukan berbagai variasi push-up, sesuai dengan warna yang ada di papan.
Desainnya yang kompak memungkinkan papan ini dapat dilipat dan dibawa ke mana saja. Dilengkapi dengan handle yang nyaman untuk melindungi pergelangan tangan dan jari, serta basis non-slip untuk mencegah tergelincir saat latihan, Push Up Head Board Black menawarkan latihan yang efektif dan aman di mana pun Anda berada.
BODIMAX NEW RUNNING PAD
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
BODIMAX ROWING MACHINE X1
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
BODIMAX WELLNESS TPE YOGA MATT PINK
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
HEAD Rainbow Adjustable Dumbbell – 10 kg
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
BODIMAX COMPACT BIKE PINK
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
TREADMILL BODIMAX RUNNING PAD WORK PAD
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
7. Skipping
Skipping menjadi salah satu olahraga ringan yang cocok untuk dilakukan di rumah dan bisa membantu Anda membakar lemak. Biasanya, skipping dilakukan untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga yang lain. Namun jika Anda melakukannya secara rutin, skipping juga bisa menjadi olahraga yang efektif.
Skipping sangat berguna untuk meningkatkan kesehatan jantung, keseimbangan tubuh, dan membantu membakar kalori. Anda juga bisa mempelajari berbagai trik skipping agar tidak cepat bosan saat latihan.
Pastikan anda memilih alat skipping yang berkualitas tinggi seperti HEAD Jump Rope yang bisa anda dapatkan di website bodimax, didesain dengan tampilan dan material yang berkualitas, memungkinkan anda untuk dapat melakukan latihan skipping dengan nyaman dan menyenangkan.
8. Squat
Gerakan squat juga bisa menjadi olahraga ringan yang Anda lakukan di rumah. Squat berguna untuk melatih otot punggung, memperkuat otot inti, serta melatih otot paha dan pinggul.
Untuk gerakan squat, Anda bisa melakukan posisi berdiri dan kaki dibuka selebar bahu. Lalu turunkan pinggul ke bawah seperti jongkok, tapi tahan posisi tersebut saat mencapai sudut 90 derajat. Kemudian naikkan kembali pinggul ke posisi semula dan ulangi hingga 30-35 kali.
Agar bisa melakukan gerakan squat lebih efektif Anda bisa menggunakan dumbbell dari Bodimax, yaitu Head Rainbow Adjustable Dumbell. Alat multifungsi ini dilengkapi dengan fitur 5 in 1, di mana berat beban dumbbell bisa Anda sesuaikan mulai dari 1 kg hingga 5 kg. Bodimax Head Rainbow Adjustable Dumbell juga dilengkapi dengan handle non-slip agar Anda semakin nyaman menggunakannya.
Itu dia beragam pilihan gerakan olahraga ringan di rumah yang bisa Anda terapkan agar membantu menjaga kebugaran tubuh. Meski gerakannya cukup sederhana, olahraga ringan di rumah seperti di atas bisa memberikan manfaat jangka panjang bila dilakukan secara rutin dan konsisten.
Jangan biarkan kesibukan menghalangi Anda untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh! Mulailah rutinitas olahraga ringan di rumah dengan gerakan yang sederhana namun efektif seperti yang telah kami bahas di atas. Apapun pilihan Anda, pastikan menggunakan peralatan berkualitas dari Bodimax untuk pengalaman latihan yang lebih optimal dan menyenangkan. Kunjungi katalog website kami untuk menemukan produk olahraga terbaik yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Yuk, mulai bergerak sekarang dan rasakan manfaatnya untuk tubuh dan pikiran Anda!
