Memulai hari dengan penuh semangat bisa dilakukan dengan cara sederhana, salah satunya yaitu olahraga pagi hari di rumah. Tidak perlu peralatan mahal atau ruang yang luas, berbagai gerakan ringan dapat menyegarkan tubuh, meningkatkan fokus, dan menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Rutinitas di pagi hari juga sangat cocok untuk Anda yang memiliki jadwal padat namun tetap ingin menjaga kebugaran. Berikut ini adalah beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan.
1. Yoga
Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang cocok dilakukan di pagi hari sebelum memulai aktivitas. Olahraga satu ini fokus pada pengendalian tubuh dan pikiran. Gerakan-gerakannya ringan, sehingga tidak membuat tubuh cepat lelah.
Ada beberapa gerakan yoga ringan yang cocok dilakukan di pagi hari, seperti:
- Child’s pose;
- Mountain pose;
- Bridge pose;
- Tree pose;
- Downward facing dog;
- dan lain sebagainya.
2. Senam Aerobik
Meskipun lebih intens daripada yoga, namun senam aerobik juga bisa Anda lakukan di pagi hari sebelum beraktivitas. Olahraga ini membuat Anda lebih fit dan siap untuk memulai hari yang panjang. Senam aerobik membantu meningkatkan detak jantung dan suplai udara ke paru-paru, sehingga tubuh semakin bugar.
3. Bersepeda
Bersepeda di rumah bisa menggunakan alat seperti sepeda statis. Manfaat dari sepeda statis hampir sama dengan sepeda biasa, yaitu meningkatkan kebugaran, menyehatkan kardiovaskular, dan memperkuat otot.
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan oleh British Journal of Nutrition (BJN), bersepeda sebelum sarapan bisa membakar kalori hingga 20%. Anda bisa melakukannya sekitar 15-30 menit saja untuk membantu menyehatkan tubuh secara keseluruhan.
4. Jogging
Anda bisa melakukan jogging dengan mengitari halaman rumah atau menggunakan alat treadmill. Manfaat jogging yaitu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, kekebalan tubuh, dan mengurangi stres. Bukan hanya itu saja, jogging atau lari pagi juga membantu Anda lebih fokus ketika beraktivitas di siang hari.
5. Stretching
Stretching/Freepik
Olahraga pagi hari di rumah yang paling ringan dan mudah dilakukan, adalah stretching atau peregangan. Melakukan gerakan peregangan bisa meningkatkan metabolisme, memperlancar peredaran darah, serta membuat tubuh lebih tenang dan rileks.
6. Push Up
Push up merupakan olahraga yang bisa dilakukan mana saja, termasuk di rumah. Anda tidak perlu memakai alat khusus untuk melakukannya. Push up bisa membantu membentuk otot dan melatih kekuatan otot, sehingga tubuh makin bugar.
7. Plank
Selain push up, olahraga di tempat lainnya yang bisa Anda lakukan sebelum aktivitas adalah plank. Manfaatnya hampir sama dengan push up, termasuk meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.
8. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah gerakan yang lebih intens untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Selain itu, olahraga ini juga membantu menjaga otot tetap sehat dan siap bergerak. Karena cukup menguras tenaga, lakukan gerakan ini dengan intensitas dan durasi yang rendah saja.
9. Squat Jump
Squat jump adalah olahraga yang membantu meningkatkan otot kaki. Anda bisa melakukannya selama 2-3 menit setiap pagi sebelum memulai aktivitas. Jangan lupa melakukan pemanasan untuk menghindari cedera.
10. Skipping
Skipping atau lompat tali adalah salah satu olahraga pagi hari di rumah terbaik yang bisa Anda lakukan. Pasalnya, olahraga ini bisa meningkatkan stamina, sehingga aktivitas semakin lancar. Manfaat lainnya yaitu menyehatkan jantung dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Manfaat Olahraga Pagi Hari di Rumah
Banyak orang meyakini bahwa pagi hari sebelum beraktivitas adalah waktu terbaik untuk berolahraga. Selain karena udaranya yang sejuk, ada manfaat lain seperti:
- Meningkatkan hormon kortisol yang membantu menjaga fokus dan kewaspadaan.
- Membuat tubuh lebih berenergi dan mengurangi kelelahan.
- Meningkatkan fokus dan mengurangi kantuk di siang hari.
- Meningkatkan mood atau suasana hati.
- Membantu menurunkan berat badan.
- Mengontrol nafsu makan.
- Membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.
Tips Olahraga Pagi Hari di Rumah
Ketika memutuskan olahraga di pagi hari sebelum beraktivitas, maka Anda harus melakukan dengan benar agar tidak kelelahan. Berikut ini tips olahraga pagi hari di rumah agar tidak kelelahan:
- Siapkan perlengkapan olahraga di malam sebelumnya untuk mengurangi kemalasan.
- Pastikan tidur minimal 7 jam supaya tubuh punya energi untuk olahraga di pagi hari.
- Minum air putih setelah bangun tidur agar tubuh terhidrasi.
- Mulai dengan pemanasan ringan.
- Pilih olahraga dan intensitas sesuai kondisi tubuh.
Yuk, Mulai Olahraga Pagi Hari di Rumah agar Lebih Bugar!
Olahraga pagi hari di rumah bisa membuat tubuh lebih bugar untuk menjalankan aktivitas. Pilih olahraga ringan, seperti yoga, senam aerobik, bersepeda, jogging, hingga skipping agar tidak kelelahan. Jangan lupa memanfaatkan produk dari Bodimax seperti treadmill, sepeda statis, atau yoga mat untuk membantu rutinitas Anda.
