Praktikkan 7 Olahraga Menurunkan Berat Badan di Rumah, Simpel!

Praktikkan salah satu jenis olahraga menurunkan berat badan di rumah yang ada pada artikel ini! Selain simpel karena kamu tidak perlu keluar rumah, manfaat yang bisa kamu raih dengan melakukannya secara rutin pun cukup banyak. Nah, untuk tahu jenis olahraga serta cara melakukannya, kamu bisa cek detailnya di sini.

7 Olahraga Menurunkan Berat Badan di Rumah

Freepik

Tidak perlu menyediakan alat olahraga khusus saat kamu ingin berolahraga untuk menurunkan berat badan. Bahkan, beberapa olahraga yang ada dalam daftar di bawah tidak membutuhkan alat apapun. Kamu hanya cukup 

1. Jalan Kaki

Jangan menganggap remeh keuntungan dari olahraga jalan kaki setiap hari selama seminggu! Nyatanya, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari bisa menunjukkan hasil penurunan bobot badan secara signifikan, lo. 

Namun, jangan lupa juga untuk menyeimbangkan usaha penurunan lemak dengan pola makan bergizi, ya. Kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui menu makanan sehat yang bisa dikonsumsi.

Nah, untuk bisa mendapatkan hasil berat badan yang diinginkan, kamu dapat memulai olahraga jalan kaki dengan tips berikut.

1. Lakukan peregangan badan sebelum jalan kaki untuk mengurangi kemungkinan cedera.
2. Membawa beban saat berjalan kaki agar tubuh lebih kuat.
3. Cobalah berlari singkat atau jogging saat sedang berjalan kaki.
4. Fokus pada postur tubuh saat berjalan.

2. High Knees

High knees merupakan salah satu olahraga menurunkan berat badan di rumah yang tidak hanya berfungsi untuk membakar lemak. Namun kamu juga bisa meningkatkan detak jantung dan mengaktifkan anggota tubuh bagian bawah.

Untuk dapat memaksimalkan fungsi dari olahraga high knees, kamu bisa coba lakukan olahraganya dengan tiga langkah di bawah ini.

1. Gunakan sejumlah rintangan, dan tata dengan jarak yang sama antara satu dengan yang lainnya (seukuran langkah kaki)
2. Coba lari dan sedikit melompat untuk melewati rintangan, gunakan kaki kiri dan kanan bergantian
3. Angkat lutut tinggi-tinggi saat melewati tiap rintangan.

3. Bicycle Crunches

Sembari menurunkan berat badan, cobalah olahraga yang berfungsi untuk membentuk otot perut seperti bicycle crunch. Bicycle crunch terkenal dapat membentuk six pack, mengencangkan paha, hingga mencegah sakit pinggang.

Agar kamu bisa mendapatkan fungsi maksimal dari olahraga bicycle crunch, kamu bisa coba tujuh langkah mudahnya seperti yang tertulis berikut.

1. Berbaringlah, telentang pada permukaan lantai yang rata. Gunakan matras yoga agar badan tidak langsung kontak dengan lantai yang dingin.
2. Tekuk lutut Anda, dan kedua telapak kaki menapak di lantai.
3. Angkat kaki sampai paha dan betis membentuk sudut 90 derajat.
4. Posisikan tangan di belakang kapala, lalu angkat leher dari permukaan lantai.
5. Dekatkan lutut sebelah kiri ke dada, gerakkan siku kanan ke lutut kiri hingga bersentuhan. Luruskan kaki kanan setinggi panggul.
6. Lakukan gerakan di atas secara bergantian pada siku dan lutut.
7. Ulangi gerakan sebanyak 12 hingga 20 kali setiap setnya.

4. Mountain Climbers

Sempatkan waktu untuk mempraktikkan olahraga menurunkan berat badan di rumah yang juga bisa meningkatkan kekuatan inti seperti mountain climbers. Jenis olahraga mountain climbers termasuk dalam latihan kardio, sehingga otot perut dan bahumu pun dapat menguat dengan olahraga ini.

Olahraga mountain climbers cukup praktis dan mudah kamu lakukan di rumah tanpa alat olahraga yang mahal. Apabila kamu mempunyai matras yoga, kamu bisa menggunakannya sebagai alas. Lalu, cobalah langkah-langkah melakukannya di bawah ini.

1. Ambil posisi plank, yaitu dengan posisi seperti akan merangkak dengan telapak tangan sejajar bahu, serta lutut sejajar pinggul.
2. Pastikan punggung tidak melengkung.
3. Kencangkan otot perut, dan tarik lutut kanan ke arah dada.
4. Kaki kanan kembali ke posisi awal, kemudian angkat lutut kiri ke arah dada.
5. Tarik dan embuskan napas dengan teratur (bergantian) pada setiap perubahan posisi kaki kiri dan kanan.
6. Lakukan gerakan ini secara bergantian, dan lakukan lebih cepat seiring waktu.

5. Jumping Jacks

Serupa dengan mountain climbers, jumping jacks juga salah satu olahraga menurunkan berat badan di rumah yang cukup efektif. Pembakaran kalori secara maksimal bisa kamu raih dengan olahraga jumping jacks secara rutin, dan kamu tidak perlu keluar rumah untuk melakukannya.

Cobalah enam langkah berikut untuk maksimalkan olahraga jumping jacks di rumah.

1. Berdirilah dengan tegap.
2. Posisikan kedua lengan di sisi tubuh.
3. Buka kaki Anda selebar bahu.
4. Setelah itu, melompatlah. Jangan lupa lengan ditarik maksimal ke atas, hingga saling bertemu di atas kepala. Kaki terbuka lebar saat melompat.
5. Melompatlah lagi, dan kembali ke posisi awal.
6. Ulangi gerakan dan atur tempo latihan Anda.

6. Burpees

Jika kamu ingin memaksimalkan fungsi dari hampir seluruh otot utama, praktikkan olahraga burpees di rumah. Selain membakar kalori dalam tubuh, burpees juga mampu meningkatkan kekuatan dan daya tahan. 

Cukup sediakan matras yoga untuk melakukan olahraga burpees. Kemudian, kamu bisa ikuti delapan langkah runtut berikut untuk mendapatkan fungsi maksimal dari olahraga burpees.

1. Posisikan badan seperti akan mempraktikkan squat (jongkok), dan jaga punggung tetap tegap.
2. Letakkan tangan di lantai, di depan atau di antara kaki.
3. Tahan bobot badan dengan tangan, dan dorong kedua kaki ke belakang sampai membentuk posisi push up.
4. Ketika badan tegap dan core terkunci, praktikkan satu gerakan push up.
5. Dorong kaki kembali ke posisi awal, sampai kaki pindah menjadi tumpuan utama.
6. Berdirilah dan tegapkan badan, luruskan dan angkat tangan ke atas.
7. Lakukan lompatan kecil, dan kembalilah berjongkok saat mendarat.
8. Taruh telapak tangan di lantai ketika lutut sudah menekuk, lalu ulangi lagi gerakannya.

7. High-Intensity Interval Training (HIIT)

High-Intensity Interval Training merupakan gabungan dari beberapa gerakan olahraga yang ada di atas. Contohnya, Anda bisa mengombinasikan gerakan mountain climbers dann burpees, dengan metode 30:30. 

Maksud dari metode 30:30 adalah bergerak dengan intensitas tinggi selama 30 detik, dan 30 detik lain dengan olahraga intensitas rendah. Ulangi gerakan selama 6-10 menit.

Manakah Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan di Rumah Favoritmu?

Dari tujuh daftar di atas, manakah jenis olahraga yang paling kamu sukai? Semua olahraga di atas tidak terlalu rumit untuk dilakukan, apalagi kamu tidak perlu keluar rumah untuk mempraktikkannya. Bahkan, beberapa olahraga di atas tidak membutuhkan alat olahraga apapun, lo.

Nah, kalau kamu ingin memaksimalkan hasil olahraga menurunkan berat badan di rumah, kamu bisa cek alat Sit Up Trainer dari Bodimax. Sit Up Trainer bisa membantumu menjaga posisi badan yang tepat, serta meningkatkan efektivitas latihan sit up. Apalagi, biayanya cukup terjangkau, hanya Rp368.000,00 saja, lo!

Kamu juga tidak perlu ragu dengan spesifikasi yang Sit Up Trainer. Alat yang mempermudah latihan sit up ini bisa menahan beban hingga 160 kilogram, dan berbahan TPR (Thermo Plastic Rubber), sehingga tidak akan mengiritasi kulit. 

Jadi, jangan ragu untuk dapatkan Sit Up Trainer untuk memudahkan olahragamu, ya!