Di tengah kesibukan dan keterbatasan waktu, sepeda statis menjadi pilihan tepat untuk tetap aktif berolahraga di rumah saja. Tak hanya praktis dan mudah digunakan, ada banyak manfaat olahraga sepeda statis bagi kesehatan tubuh. Penasaran apa saja manfaatnya jika dilakukan secara rutin? Berikut pembahasan lebih lengkapnya!
1. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Olahraga sepeda statis sama seperti bersepeda di luar ruangan yang bisa membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Latihan kardiovaskular atau aerobik seperti bersepeda, dapat memperkuat jantung, paru-paru, dan juga otot Anda.
Dengan melakukan latihan ini secara rutin, aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh menjadi lebih lancar. Dampaknya, jantung akan lebih sehat, daya tahan tubuh lebih baik, serta penurunan risiko penyakit jantung dan stroke.
2. Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan
Ingin menurunkan berat badan? Bersepeda statis jadi salah satu cara efektif untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Berdasarkan laman Healthline, latihan sepeda statis selama 1 jam bisa membakar lebih dari 600 kalori, tergantung intensitas latihan dan berat badan Anda. Sementara, penurunan berat badan terjadi ketika kalori yang dibakar lebih banyak daripada kalori yang dikonsumsi.
3. Membakar Lemak Tubuh
Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan oleh National Center for Biotechnology Information, bersepeda dalam ruangan yang dikombinasikan dengan diet rendah kalori, bisa mengurangi berat badan dan lemak tubuh secara efektif. Tidak heran jika olahraga sepeda statis jadi pilihan banyak orang yang sedang menjalankan diet penurunan berat badan.
4. Memperkuat Otot-Otot Tubuh Bagian Atas dan Bawah
Gerakan mengayuh saat olahraga sepeda statis membantu memperkuat betis, paha belakang, dan paha depan. Bukan cuma itu saja, gerakan yang sama juga bisa melatih otot inti, bokong, dan juga punggung.
Sementara, gerakan memegang stang juga memberikan manfaat untuk otot tubuh, terutama otot tubuh bagian atas. Gerakan tersebut melatih bisep, trisep, dan juga bahu.
5. Memperkuat Otot Punggung dan Perut
Manfaat olahraga sepeda statis bagi kesehatan tergolong menyeluruh. Tidak hanya melibatkan tubuh bagian atas dan bawah saja, olahraga ini juga membantu memperkuat otot punggung dan perut.
Saat melakukan gerakan mengayuh, memegang stang, dan membungkukan badan, maka otot punggung dan perut turut aktif bekerja. Peningkatan intensitas latihan secara bertahap bisa memaksimalkan manfaat yang akan Anda rasakan.
6. Menurunkan Tekanan Darah dan Kadar Kolesterol
Manfaat Sepeda Statis/Freepik
Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan oleh jurnal Medicina, olahraga menggunakan sepeda statis bisa membantu menjaga tekanan darah dan juga kadar kolesterol.
Jika mengkombinasikannya dengan latihan kekuatan, bahkan Anda bisa menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Namun Anda tetap harus menjaga pola makan agar kadar trigliserida dan kolesterol jahat dalam tubuh menurun.
7. Meningkatkan Fleksibilitas Sendi dan Rentang Gerak
Rutin olahraga sepeda statis membantu meningkatkan fleksibilitas sendi dan rentang gerak, serta mengurangi kekakuan dan rasa tidak nyaman pada lutut, pinggul, dan pergelangan kaki.
Gerakan melingkar saat mengayuh sepeda juga bisa meregangkan dan memperkuat otot serta ligamen di sekitar sendi. Dengan begitu, fleksibilitas tubuh meningkat dan mengurangi risiko cedera.
8. Latihan untuk Seluruh Tubuh
Beberapa jenis latihan dirancang khusus untuk melatih bagian tubuh tertentu. Misalnya, sit-up untuk menguatkan otot perut, push-up untuk menguatkan otot lengan serta dada, dan lain sebagainya.
Berbeda dengan latihan-latihan tersebut, bersepeda statis termasuk latihan yang bermanfaat untuk seluruh tubuh. Bersepeda bisa melatih tubuh bagian bawah, otot inti, lengan, punggung, dan lain sebagainya.
9. Latihan Berdampak Rendah
Karena tubuh punya batasnya, latihan dengan dampak rendah bisa jadi pilihan tepat untuk tetap aktif tanpa membebani sendi. Latihan sepeda statis termasuk latihan berdampak rendah yang bisa Anda lakukan kapan saja.
Gerakan olahraga sepeda statis adalah gerakan halus untuk memperkuat tulang dan sendi tanpa memberikan banyak tekanan. Hal tersebut karena kaki Anda tidak perlu terangkat dari pedal saat olahraga.
10. Meningkatkan Kebugaran dan Stamina
Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan Journal of Exercise Rehabilitation pada tahun 2017, olahraga sepeda statis bisa meningkatkan kebugaran fisik. Orang yang punya kebugaran fisik yang baik biasanya tidak mudah lelah saat menjalankan aktivitas.
Selain itu, bersepeda statis juga bisa meningkatkan stamina. terutama ketika Anda melakukannya dengan latihan interval.
11. Memperbaiki Kualitas Tidur
Melansir dari laman Alodokter, sebuah penelitian menyebutkan bahwa, rutin berolahraga dengan sepeda statis bisa memperbaiki kualitas tidur pada penderita insomnia dan sleep apnea. Anda bisa mendapatkan manfaatnya dengan melakukan olahraga sepeda statis sekitar 1-2 jam sebelum tidur.
12. Mengontrol Gejala Diabetes
Manfaat olahraga sepeda statis yang tak kalah penting yaitu mengontrol gejala diabetes. Bahkan, hal ini juga disarankan oleh dokter. Olahraga bersepeda membantu otot menggunakan sumber energi dari pemecahan gula (glukosa) secara efisien. Dengan begitu, kadar gula darah dalam tubuh akan menurun dan lebih stabil.
Tips Olahraga dengan Sepeda Statis
Berbagai manfaat di atas bisa Anda dapatkan jika melakukan olahraga dengan baik. Berikut adalah tips melakukannya:
- Gunakan outfit yang nyaman saat latihan.
- Lakukan pemanasan selama kurang lebih 5 menit untuk menghindari cedera.
- Mulai latihan dengan intensitas rendah sekitar 5-10 menit.
- Naikkan intensitasnya menjadi intensitas sedang sekitar 3-5 menit.
- Sempurnakan latihan dengan intensitas tinggi sekitar 1-3 menit saja.
- Sebelum mulai sesi selanjutnya, Anda bisa istirahat dengan minum air putih.
- Untuk pemula, jangan terlalu lama melakukan olahraga ini. Anda bisa meningkatkan durasinya jika sudah terbiasa.
- Jangan lupa latihan pendinginan untuk menghindari cedera.
Sudah Tahu Manfaat Olahraga Sepeda Statis untuk Kesehatan?
Manfaat olahraga sepeda statis sangat menyeluruh untuk tubuh, mulai dari meningkatkan kesehatan kardiovaskular hingga mengontrol gejala diabetes. Gunakan sepeda statis yang nyaman seperti produk dari Bodimax.
Ada beberapa pilihan sepeda statis tanpa listrik dari Bodimax, seperti compact bike, x-bike, dan juga swing racer. Semuanya tanpa listrik dan punya desain yang simple. Yuk, beli produknya sekarang juga dan mulailah untuk hidup sehat!
