Merasa tidak nyaman saat meluruskan lutut? Meski sering kali tidak berbahaya, namun lutut sakit saat diluruskan bisa mengganggu aktivitas sederhana seperti berdiri, berjalan, atau bangun dari duduk. Jika terus berlanjut, bukan tidak mungkin rasa nyeri akan semakin mengganggu dan membatasi gerakan Anda.
Penting untuk memahami apa yang menyebabkan kondisi ini agar bisa mengambil langkah yang tepat. Artikel ini membahas lebih lengkap mengenai penyebab dan solusi lutut sakit ketika diluruskan.
Penyebab Lutut Sakit Saat Diluruskan
Rasa sakit dan nyeri yang muncul ketika meluruskan lutut bisa disebabkan oleh berbagai kondisi. Berikut ini adalah beberapa kemungkinan penyebab Anda mengalami nyeri:
1. Cedera Hamstring
Hamstring adalah tiga otot besar yang terletak di paha bagian belakang, mulai dari bagian pinggul sampai bawah lutut. Otot paha ini berperan dalam berbagai aktivitas seperti berlari, melompat, memanjat, dan aktivitas lain yang melibatkan gerakan menekuk kaki.
Cedera hamstring biasanya ditandai dengan rasa kaku, pembengkakan, serta nyeri di lutut saat kaki diluruskan. Kebanyakan cedera ini terjadi akibat aktivitas yang melibatkan lari cepat, yang dapat menyebabkan robekan kecil pada tendon.
2. Cedera Ligamen
Selain cedera hamstring, cedera pada ligamen juga bisa menyebabkan nyeri pada lutut saat kaki diluruskan. Dua ligamen yang sering mengalami cedera, yaitu ACL (Anterior Cruciate Ligament) dan PCL (Posterior Cruciate Ligament). Cedera pada ACL sering terjadi akibat gerakan memutar lutut secara tiba-tiba.
3. Tendinopati
Tendinopati adalah istilah medis untuk pembengkakan yang terjadi pada tendon yang letaknya di belakang lutut. Biasanya, masalah ini terjadi akibat gerakan lutut yang berulang dan tekanan pada sendi. Selain menyebabkan nyeri, tendinopati juga menyebabkan penurunan fleksibilitas dan rentang gerak.
4. Trombosis Vena
Lutut sakit saat diluruskan juga bisa disebabkan oleh trombosis vena. Trombosis vena sendiri adalah kondisi di mana terjadi penggumpalan darah di pembuluh vena bagian bawah kaki. Gejala lain yang muncul yaitu bengkak dan kemerahan di area kaki.
5. Arthritis
Arthritis juga dikenal dengan istilah radang sendiri adalah kondisi yang sering kali menyebabkan nyeri lutut. Ada dua jenis arthritis, yaitu rheumatoid arthritis dan osteoarthritis. Keduanya bisa menyebabkan peradangan, rasa kaku, dan pembengkakan.
6. Bursitis
Bursitis adalah kondisi yang terjadi ketika bursae mengalami pembengkakan. Bursae adalah pelumas atau bantalan berisi cairan di sekitar sendi yang berfungsi mengurangi gesekan antara tulang dan tendon ketika bergerak.
Pembengkakan ini umumnya disebabkan oleh gerakan berulang atau tekanan berlebihan pada lutut, yang dapat menyebabkan rasa nyeri.
7. Chondromalacia Patella
Chondromalacia patella adalah kondisi ketika tulang rawan di bawah tempurung lutut mengalami cedera atau kerusakan. Kondisi ini bisa menyebabkan lutut sakit saat diluruskan. Biasanya, rasa sakit terasa di bagian depan atau sisi lutut.
8. Kista Baker
Kista baker adalah benjolan berisi cairan yang muncul di bagian belakang lutut. Jika lutut terasa sakit disertai benjolan lunak, kemungkinan itu adalah kista baker. Biasanya disebabkan oleh peradangan pada sendi, cedera, atau aktivitas berlebihan. Namun, kondisi ini membutuhkan diagnosa pasti dari dokter.
Solusi Lutut Sakit Saat Diluruskan
Solusi Lutut Sakit Saat Diluruskan/Freepik
Jika lutut terasa sakit saat diluruskan, maka Anda harus segera mengatasinya agar tidak berlarut-larut dan membuatnya semakin parah. Beberapa hal yang bisa Anda lakukan, yaitu sebagai berikut:
- Mengistirahatkan kaki dengan menghindari aktivitas atau gerakan berlebihan yang memberikan tekanan pada lutut;
- Kompres dingin pada area yang mengalami nyeri untuk mengurangi peradangan;
- Melakukan terapi fisik sesuai anjuran ahli;
- Memakai kaus kaki kompresi; dan
- Mengonsumsi obat nyeri.
Meskipun lutut sakit saat diluruskan umumnya bisa reda dengan perawatan sederhana, namun jangan melakukan diagnosis pribadi. Segera periksakan ke dokter jika rasa nyeri di lutut tidak kunjung membaik. Apalagi, jika disertai dengan gejala lain seperti muncul benjolan, demam, dan lain sebagainya.
Cara Mencegah Lutut Sakit Saat Diluruskan
Mengubah gaya hidup bisa menjadi cara efektif untuk mencegah nyeri lutut saat diluruskan. Berikut beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:
1. Olahraga dan Peregangan Secara Teratur
Latihan dan peregangan secara teratur bermanfaat untuk memperkuat otot di sekitar lutut. Dengan otot yang kuat, maka stabilitas dan dukungan atas kerja lutut akan semakin baik. Jenis latihan yang direkomendasikan yaitu yang berfokus pada paha depan, paha belakang, dan betis. Beberapa contohnya seperti:
- Leg press;
- Squat;
- Lunge; dan
- Hamstring curl.
Latihan-latihan tersebut bisa memperkuat otot kaki dan mencegah ketidakseimbangan otot. Selain itu, jangan lupa melakukan peregangan paha depan dan betis untuk meningkatkan fleksibilitas.
Olahraga low impact seperti berenang dan bersepeda juga bisa membantu menjaga kesehatan jantung. Bukan cuma itu saja, olahraga tersebut baik untuk jantung dan memberikan latihan menyeluruh bagi tubuh.
2. Menjaga Berat Badan yang Sehat
Selain olahraga dan peregangan, cara mencegah lutut sakit saat diluruskan yaitu menjaga berat badan yang sehat. Berat badan berlebihan atau obesitas akan membebani sendi lutut, karena tekanannya yang besar. Anda perlu menjalani pola hidup sehat untuk menjaga berat badan agar tetap ideal.
Pola hidup sehat yang bisa membantu menjaga berat badan, yaitu:
- Mengonsumsi makanan bergizi seimbang;
- Banyak makan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak;
- Kurangi makanan olahan, minuman manis, dan lemak tidak sehat; adan
- Olahraga secara teratur yaitu 30 menit per hari selama lima hari atau 150 menit per minggu. Anda bisa melakukan olahraga yang membantu membakar kalori, seperti jogging, latihan aerobik, bersepeda, dan lain sebagainya.
Yuk, Mulai Hidup Sehat dari Sekarang!
Lutut sakit saat diluruskan bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari cedera, peradangan sendi, atau kondisi medis lainnya. Cobalah melakukan kompres dingin atau mengonsumsi obat nyeri untuk meredakan rasa sakit. Jika masih belum ada perubahan, bawa ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.
Pastikan melakukan pencegahan dengan rutin berolahraga, mengonsumsi makanan bergizi, dan menjaga berat badan ideal. Latihan yang memperkuat otot sekitar lutut bisa mengurangi cedera yang mengakibatkan rasa sakit. Manfaatkan alat-alat dari Bodimax agar bisa melakukan olahraga di rumah saja. Jadi, tidak akan ketinggalan!
