Tutorial

Simak Apa Itu Leg Press, Manfaat, dan Cara Melakukannya di Sini!

Simak Apa Itu Leg Press, Manfaat, serta Cara Mempraktikkannya di Sini!

Olahraga leg press adalah pilihan latihan efektif untuk menguatkan otot bagian bawah, seperti bokong dan paha. Latihan leg press juga bisa membuat badanmu makin bugar, sehingga mempraktikkannya dengan rutin bisa menjadi alternatif yang bagus apabila kamu sudah membayar keanggotaan gym. 

Nah, pada artikel ini, kamu bisa cek aneka manfaat dan cara mempratkikkan leg press. Penasaran? Yuk, simak selengkapnya di sini!

Apa yang Dimaksud dengan Leg Press?

Secara definisi, leg press merupakan latihan untuk menguatkan kaki menggunakan alat khusus yang umumnya ada di gym. Alat leg press sendiri terbagi menjadi dua tipe, yaitu leg press horizontal dan leg press dengan sudut 45 derajat, dengan tempat duduk yang dapat kamu miringkan dalam sudut tertentu.

6 Manfaat Olahraga Leg Press 

Melakukan leg press secara rutin tentu dapat memberikan manfaat yang luar biasa untuk tubuh. Mulai dari otot yang menjadi kuat, bobot badan yang makin ideal, dan jantung yang makin baik kesehatannya. Selain itu, ada banyak manfaat baik lain yang bisa kamu dapatkan dengan olahraga leg press, dan kamu bisa lihat keenamnya melalui penjelasan di bawah ini.

Menguatkan Otot

Simak Apa Itu Leg Press, Manfaat, serta Cara Mempraktikkannya di Sini!

Freepik

Mempraktikkan latihan leg press rupanya mampu meningkatkan kekuatan otot tubuh, terutama bagian bawah. Dengan latihan leg press, kamu bisa menguatkan otot paha belakang, paha depan, otot betis, dan juga otot bokong. Sebab, latihan leg press akan memberikan beban pada otot-otot tersebut, sehingga daya tahan otot pun dapat meningkat secara signifikan.

Dengan otot-otot yang menguat, kamu pun dapat jauh lebih aktif dan bertenaga saat menjalankan aktivitas sehari-hari, contohnya seperti melompat, berlari, dan berjalan.

Menurunkan Bobot Badan

Simak Apa Itu Leg Press, Manfaat, serta Cara Mempraktikkannya di Sini!

Freepik

Jika kamu berniat untuk menurunkan berat badan, maka olahraga leg press bisa menjadi pilihan yang tepat! Sebab, leg press bisa mempercepat pembakaran kalori. Kamu bisa juga mengimbanginya dengan pembatasan asupan kalori, sehingga lemak tubuh dapat berkurang, dan massa otot juga dapat meningkat.

Memperbaiki Kesehatan Jantung

Simak Apa Itu Leg Press, Manfaat, serta Cara Mempraktikkannya di Sini!

Freepik

Tidak lupa, leg press adalah olahraga yang juga bisa menurunkan tekanan darah, sehingga kesehatan jantung pun dapat meningkat. Manfaat ini juga dapat kamu maksimalkan dengan mempraktikkan leg press pada posisi kepala miring ke bawah, sehingga akan terjadi penurunan kadar tekanan darah diastolik dan sistolik.

Menguatkan Tulang

Freepik

Manfaat keempat dari leg press adalah menguatkan tulang. Sebab, tekanan yang dihasilkan saat berlatih bisa berefek maksimal pada tulang area tubuh bawah, misalnya saja seperti tulang kering dan tulang paha. 

Tekanan yang demikian dapat membuat badan bereaksi dengan cara meningkatkan pembentukan sel-sel tulang baru. Hasilnya, tulangmu dapat menjadi jauh lebih kuat dan tidak mudah rapuh.

Menyeimbangkan Tubuh 

Freepik

Berlatih leg press juga mampu menyeimbangkan tubuh, lo. Sebab, dengan menguatnya otot kaki, khususnya otot hamstring, gluteus, serta quadriceps, tubuhmu akan dapat tertopang dengan baik. Jadi, kamu akan lebih kuat ketika berdiri lama, atau ketika sedang beraktivitas fisik lainnya. 

Kamu juga dapat mengurangi risiko cedera akibat terjatuh apabila tubuhmu makin seimbang karena olahraga leg press. Jadi, kamu bisa jadwalkan olahraga leg press sesuai dengan waktu yang kamu miliki, sehingga manfaat satu ini bisa kamu dapatkan.

Merangsang Produksi Hormon

Freepik

Manfaat terakhir dari leg press adalah kemampuannya untuk merangsang produksi hormon tubuh. contohnya seperti hormon testosteron, hormon pertumbuhan manusia (HGH), dan juga hormon kortisol.

Hormon kortisol sendiri mampu mengatur metabolisme lemak dalam tubuh, sementara hormon testosteron mampu membangun otot rangka. Untuk hormon HGH, hormon ini berfungsi meningkatkan pertumbuhan otot, metabolisme lemak, dan daya tahan tubuh.

5 Langkah Melakukan Leg Press

Agar kamu dapat menikmati enam manfaat dari olahraga leg press di atas, pastikan kamu mengikuti lima langkah mudah melakukan latihan sesuai dengan penjelasan berikut.

  1. Kencangkan otot perut terlebih dahulu sebelum mulai mendorong papan/pijakan ke atas. Lalu, dorong kuat menggunakan tumit dan telapak kaki depan. Usahakan tumit tetap rata dengan papan pijakan, dan jangan gunakan jari-jari kakimu.
  2. Ketika mengembuskan napas, luruskan kakimu, dan pastikan posisi punggung dan kepalamu tetap menempel pada tempat duduk.
  3. Berhentilah sebentar ketika berhasil mendorong kaki sampai ke atas. Ingatlah pula untuk mengunci lutut, supaya lutut tidak melengkung ke luar maupun ke dalam.
  4. Awali dengan 3 set, yang terdiri dari 10 kali gerakan apabila kamu masih pemula, dan tingkatkan perlahan-lahan.

Yuk, Segera Praktikkan Olahraga Leg Press Sekarang Juga!

Jadi, leg press adalah latihan yang tepat apabila kamu mempunyai waktu lebih untuk ke tempat gym dan ingin membentuk otot kaki, terutama bagian paha dan bokong. Jangan lewatkan kesempatanmu untuk membuat tubuh makin bugar dengan leg press sekarang, ya!

Jangan lupa juga untuk cek HEAD Dumbbell Bench yang bisa memfasilitasi aneka olahraga rumahanmu. Contohnya, kamu bisa melakukan sit up, chest lift, push up, leg lift, dan pull up menggunakan alat ini. Dengan begitu, tubuhmu akan makin bugar dan kamu tidak perlu melakukannya di luar rumah!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *