Tahukah kamu, bahwa manfaat jumping jack untuk kesehatan tubuh benar-benar berlimpah. Padahal, jumping jack bisa kamu lakukan dengan mudah di rumah saja. Kamu tidak perlu jauh-jauh ke gym untuk meakukannya, selama kamu mampu meluangkan waktu.
Pada artikel ini, kamu bisa mengetahui enam fungsi baik dari jumping jack bagi tubuh, dan kamu juga dapat mempelajari bagaimana cara terbaik untuk mempraktikkannya. Yuk, ketahui lebih dalam melalui bacaan ini!
Apa yang Dimaksud dengan Jumping Jack?
Secara definisi, jumping jack merupakan gerakan latihan kardio yang bisa kamu lakukan dengan cara melompat sembari membuka kaki serta mengangkat tangan ke atas secara bersamaan.
Melakukan jumping jack juga tergolong mudah dan tidak rumit, karena kamu jelas tidak memerlukan peralatan khusus. Namun, pastikan saja kamu berada di ruangan yang luas, sehingga kaki dan tanganmu dapat bergerak leluasa.
6 Manfaat Jumping Jack bagi Tubuh
Mempraktikkan jumping jack secara rutin tidak akan berubah sia-sia, lo! Banyak manfaat baik yang bisa kamu rasakan setelah melakukan jumping jack, mulai dari otot dan tulang yang bertambah kuat, berat badan yang turun signifikan, hingga stamina yang bertambah. Penjelasan tiap manfaat tersebut bisa kamu cek di bawah ini.
Menguatkan Tulang dan Otot
Gerakan melompat jumping jack pada dasarnya mampu meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Otot yang bisa menguat setelah rutin melakukan jumping jack antara lain adalah otot bahu, betis, perut, punggung bawah, pinggul, serta otot inti.
Selain itu, gerakan jumping jack juga bisa menguatkan tulang, sehingga kamu bisa mengurangi risiko terkena osteoporosis di masa tua. Tulang juga akan makin padat apabila kamu bisa merutinkan latihan jumping jack.
Menurunkan Berat Badan
Nah, karena jumping jack mampu membakar lemak secara signifikan, tidak heran apabila orang yang sedang menjalani program diet tertarik untuk mempraktikkan olahraga ini!
Apabila merujuk pada studi, olahraga jumping jack yang dilakukan selama 30 menit dapat membakar 186 kalori, lo. Tidak heran apabila banyak orang yang rutin melakukan jumping jack di rumah untuk memaksimalkan program diet mereka.
Melatih Kekuatan Paru-Paru dan Jantung
Tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi berlatih jumping jack juga jelas mampu melatih kekuatan paru-paru dan jantung. Sebab, gerakan melompat yang intens akan membantu memacu detak jantung secara optimal. Dengan begitu, jantung akan menjadi lebih kuat dari hari ke hari.
Nah, selagi jantungmu mampu menguat karena latihan jumping jack, kamu juga bisa menguatkan fungsi paru-paru juga, lo! Sebab, gerakan seperti ini bisa memompa oksigen lebih cepat, sehingga paru-parumu pun akan makin kuat.
Memperbaiki Koordinasi Tubuh
Manfaat jumping jack selanjutnya adalah kemampuannya memperbaiki koordinasi tubuh, sebab olahraga ini mampu membuatmu menggerakkan kedua tangan dan kaki secara bersamaan. Jadi, kamu bisa meningkatkan koordinasi yang baik antara anggota tubuh dan otak.
Mengencangkan Tubuh
Sesuai dengan yang sudah kamu ketahui melalui poin sebelumnya, karena jumping jack melibatkan semua anggota tubuh, kamu bisa membuat tubuhmu menjadi lebih kencang. Anggota tubuh yang kamu gerakkan seluruhnya dapat berdampak baik terhadap kesehatan, yaitu pembakaran lemak yang signifikan dan menyeluruh. Jadi, tubuhmu pun dapat jauh lebih kencang, deh!
Meningkatkan Stamina
Jika seluruh anggota tubuhmu terus digerakkan secara rutin, tentu stamina tubuh akan meningkat pula. Stamina yang kuat akan membuatmu mudah melakukan kegiatan sehari-hari, dan tubuh pun akan jauh lebih bugar karenanya.
Langkah Melakukan Jumping Jack
Dari keenam manfaat jumping jack di atas, tentu kamu tertarik untuk segera mempraktikkannya, kan? Nah, ada dua jenis jumping jack yang bisa kamu praktikkan di rumah saja, yaitu jumping jack dasar dan squat jack. Langkah melakukan keduanya bisa kamu cek melalui penjelasan di bawah ini.
Jumping Jack Dasar
Cara termudah untuk merutinkan olahraga ini adalah dengan mempraktikkan langkah dasarnya. Ada tiga langkah mudah mempraktikkan jumping jack dasar, sesuai dengan poin-poin berikut.
- Berdirilah dengan kaki lurus, dan pastikan lengan ke samping.
- Melompatlah ke atas serta rentangkan kaki di luar selebar pinggul. Angkat tangan di atas kepala, buatlah hampir bersentuhan.
- Coba lompat kembali, lalu turunkan lengan, dan rapatkan kedua kaki. Kemudian, kembalilah ke posisi semula.
Squat Jack
Kamu juga bisa mencoba gerakan squat jack sebagai variasinya. Caranya juga tergolong mudah, sesuai yang tertulis pada poin-poin berikut:
- Pertama, kamu bisa praktikkan beberapa sesi dari jumping jack dasar.
- Turunkan tubuh hingga pada posisi jongkok. Pastikan kaki lebih lebar dari bahu, dan usahakan jari-jari kaki keluar.
- Posisikan tangan di belakang kepala ketika kamu terus melompat masuk serta keluar.
Siap Dapatkan Aneka Manfaat Jumping Jack Sekarang?
Cukup beragam ‘kan, manfaat jumping jack untuk kesehatan tubuh? Apalagi cara mempraktikkannya pun cukup mudah, sesuai dengan langkah-langkah yang tertulis di atas. Jangan lupa untuk merutinkan olahraga ini sehingga kamu bisa raih aneka manfaat baiknya!
Nah, selain jumping jack, kamu juga bisa mempraktikkan lompat sederhana di atas trampoline. Dan kamu tidak perlu khawatir, karena Bodimax punya produk trampoline Jump Fit yang bisa bantu penuhi kebutuhan olahraga harianmu. Jadi, jangan lewatkan jadwal olahraga harianmu mulai dari hari ini, ya!
