Kesadaran berolahraga kini kian meningkat di tengah masyarakat. Nah, olahraga lari masih menjadi pilihan olahraga yang banyak diminati. Bahkan kini olahraga lari sedang tren hingga banyak event maupun kompetisi terkait olahraga tersebut. Seiring dengan meningkatnya tren olahraga lari, istilah pace dalam lari juga ikut populer. Lantas apa arti pace dalam lari sebenarnya? Simak ulasan berikut.
Penjelasan Mengenai Pace atau Pacing Lari
Pace dalam lari adalah pengukuran kecepatan saat Anda berlari menempuh jarak tertentu dalam suatu waktu. Satuannya biasanya menggunakan menit per kilometer. Jadi kecepatan lari Anda akan ditentukan dari perbandingan tempo dan jarak yang bisa ditempuh.
Contohnya, jika Anda menghabiskan waktu 7 menit untuk lari 1 km, maka pace lari Anda adalah 7.00 menit/km. Bila Anda bisa menempuh jarak 1 km dalam 5 menit, maka pace Anda adalah 5 menit/km. Semakin kecil nilai pace yang ditunjukan, maka semakin cepat jarak tempuhnya.
Dengan menerapkan pace saat berlari Anda bisa melacak perkembangan kemampuan berlari dari waktu ke waktu. Pengukuran itu juga bisa membantu Anda menentukan target berikutnya. Selain itu, pengukuran ini juga bisa mencegah Anda mengalami overtraining atau kelelahan berlebih.
Baca juga: 7 Cara Efektif Untuk Bakar Lemak Serta Mengecilkan Paha dan Betis
Cara Menghitung Pace Dalam Lari
Setelah mengetahui arti pace dalam lari, sebaiknya Anda juga memahami cara menghitung pace dalam lari. Untuk menghitung pace, ada beberapa langkah yang perlu dilakukan. Rinciannya sebagai berikut.
- Tentukan jarak lari secara akurat menggunakan aplikasi GPS atau jam tangan pelari.
- Catat waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan jarak tadi menggunakan jam tangan pelari atau aplikasi pelacakan waktu.
- Hitung pace lari Anda dengan membagi waktu yang dicatat dengan jarak yang telah Anda tentukan sebelumnya.
Sebaiknya gunakan perangkat atau aplikasi pace tracking yang akurat untuk memantau pace lari secara real-time dan mendapatkan informasi yang akurat. Kini, ada banyak jam pintar alias smartwatch yang mendukung fitur pelacak lari, sehingga Anda bisa mendapat info pace saat lari dengan mudah.
Contoh Skenario Perhitungan Pace Dalam Lari
Pace adalah waktu yang diperlukan untuk menempuh jarak tertentu saat berlari, biasanya dinyatakan dalam menit per kilometer (min/km) atau menit per mil (min/mil).
Skenario:
Misalnya, seorang pelari menempuh jarak 10 kilometer dalam waktu 50 menit.
Langkah-langkah perhitungannya:
- Tentukan total waktu yang dibutuhkan:
Waktu total = 50 menit - Tentukan jarak yang ditempuh:
Jarak = 10 kilometer - Perhitungan Pace Lari:
Pace = Waktu total / Jarak
Pace = 50 menit / 10 kilometer
Pace = 5 menit per kilometer
Jadi, dalam skenario ini, pace pelari tersebut adalah 5 menit per kilometer atau pace 5.
Jika Anda memiliki pace 5 menit per kilometer, itu berarti Anda membutuhkan 5 menit untuk menyelesaikan setiap kilometer dari jarak yang Anda tempuh.
BODIMAX NEW RUNNING PAD
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
BODIMAX RUNNING PAD PASTEL BLUE
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
BODIMAX RUNNING PAD PASTEL MINT
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
BODIMAX RUNNING PAD PASTEL PINK
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
Treadmill Elektrik BODIMAX PLUS SMART RUNNER
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
Treadmill Elektrik BODIMAX RUNNING MACHINE BLACK
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
SEPEDA STATIS BODIMAX DYNAMIC BIKE
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
Skenario Lain:
Jika seorang pelari menempuh 5 kilometer dalam 25 menit:
- Tentukan total waktu:
Waktu total = 30 menit - Tentukan jarak:
Jarak = 5 kilometer - Hitung Pace:
Pace = Waktu total / Jarak
Pace = 30 menit / 5 kilometer
Pace = 6 menit per kilometer
Di sini, berarti pace pelari tersebut merupakan pace 6 atau 6 menit per kilometer.
Fungsi dan Manfaat Mengetahui Pace Saat Berlari
Tidak hanya sekadar pengukuran, mengetahui pace dalam lari juga memberikan manfaat dalam latihan berolahraga. Manfaatnya sebagai berikut.
- Meningkatkan kapasitas aerobik tubuh
- Membantu tubuh memaksimalkan pembakaran lemak
- Melacak kemajuan olahraga dari waktu ke waktu secara konsisten.
- Mencegah Anda mengalami overtraining dan cedera.
- Membantu menetapkan tujuan yang lebih spesifik untuk setiap latihan.
Itulah arti pace dalam lari, manfaat hingga cara menghitungnya. Setelah memahami konsep pace dalam lari, Anda akan dapat mencapai tujuan kebugaran dengan lebih efektif.
Selain di area outdoor, Anda juga bisa melakukan olahraga lari secara indoor seperti di rumah, menggunakan treadmill. Nah, untuk mendukung latihan lari Anda di rumah, Anda bisa memilih treadmill dari Bodimax yang dirancang untuk memberikan pengalaman latihan yang optimal.
Baca juga: Perbedaan Walking Pad, Running Pad, dan Treadmill, dan Rekomendasi Terbaik untuk Anda
Anda bisa memilih Treadmill Elektrik New Bodimax Running Machine Black untuk berlari sendiri di rumah dengan kecepatan 10km/h. Treadmill ini dilengkapi dengan panel kontrol yang mudah digunakan dengan tampilan Speed, Time, Distance, Calories dan Pre-Set program.
Selain itu, Anda juga bisa memilih Bodimax Running Machine Multi yang merupakan 4in1 folding treadmill yang dilengkapi vibration belt untuk walking, jogging, dan running. Treadmill ini juga memiliki 12 program olahraga yang bisa disesuaikan dengan Anda.
Bodimax Running Machine Multi juga dilengkapi display panel yang lebar dan memiliki penyimpanan botol minum serta gadget. Lintasan larinya juga didesain nyaman untuk berlari sampai kecepatan 14 km/jam. Yuk tentukan pilihan sekarang dan jadikan Bodimax sebagai teman olahraga Anda!
