Latihan Treadmill 12-3-30

Latihan 12-3-30 sedang viral di berbagai media sosial karena diklaim efektif membantu menurunkan berat badan tanpa perlu berlari langsung di luar ruangan. Metode sederhana di atas treadmill ini memang menarik perhatian karena hasilnya yang cukup signifikan. Apakah Anda tertarik untuk mencoba latihan 12-3-30?

Sebelum mencobanya, Anda perlu memahami bagaimana cara melakukan latihan 12-3-30 terlebih dahulu agar bisa mendapatkan manfaat yang optimal. Yuk, baca artikel ini sampai selesai agar Anda bisa berlatih dengan cara yang tepat dan aman!

Mengenal Latihan Treadmill 12-3-30

Menurut Times of India dan Health, latihan treadmill 12-3-30 adalah program kebugaran yang dibuat oleh influencer kesehatan Lauren Giraldo pada tahun 2019 dan mulai populer di TikTok sejak 2020. Aturan utamanya yaitu:

• 12 yaitu kemiringan atau incline yaitu 12% atau 12 derajat.
• 3 yaitu kecepatan yaitu 3 mil atau kurang lebih 4,8 km per jam.
• 30 yaitu durasi jalan kaki selama 30 menit. 

Rutin melakukan latihan ini bisa membantu menurunkan berat badan sampai 30 pon atau sekitar 13 kg. Apabila dipadukan dengan diet sehat, maka hasilnya akan lebih optimal.

Manfaat Latihan Treadmill 12-3-30

Sebagian besar orang melakukan latihan 12-3-30 untuk menurunkan berat badan. Namun nyatanya, manfaat dari latihan satu ini tidak berhenti di situ saja. Ada beberapa manfaat lain yang perlu Anda ketahui, yaitu:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Berjalan dengan kemiringan yang tepat pada latihan 12-3-30 bisa meningkatkan detak jantung, sehingga membantu menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang. Latihan ini juga efektif membantu memperkuat fungsi kardiovaskular seperti olahraga-olahraga kardio lainnya. 

2. Membakar Kalori Lebih Efektif

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, latihan 12-3-30 jadi salah satu cara paling ideal untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan. Pasalnya, berjalan di lintasan menanjak bisa meningkatkan intensitas latihan. Hal tersebut sesuai dengan pernyataan trainer bersertifikat dan spesialis kesehatan dalam eating well, yaitu Julie Floyd Jones. 

3. Menurunkan Risiko Cedera Saat Olahraga

Latihan 12-3-30 termasuk olahraga yang sederhana karena hanya melibatkan aktivitas berjalan di atas treadmill tanpa perlu berlari. Karena intensitas latihan yang ringan, maka risiko cedera pun lebih kecil, sehingga aman dilakukan oleh berbagai kalangan, termasuk pemula. Meskipun begitu, Anda tetap harus melihat kemampuan diri karena kemiringan 12% memberi beban pada lutut, punggung, dan persendian. 

4. Meningkatkan Kebugaran Secara Keseluruhan

Secara keseluruhan, latihan 12-3-30 menawarkan berbagai manfaat seperti halnya jalan kaki biasa di ruang terbuka. Beberapa manfaatnya di antaranya seperti membantu menurunkan kadar gula darah, mengurangi nyeri sendi, memperkuat sistem imun, meningkatkan energi dan suasana hati, serta memperkuat otot tubuh bagian bawah. Dengan begitu, tubuh akan bugar secara keseluruhan dan aktivitas keseharian semakin nyaman. 

Cara Latihan Treadmill 12-3-30

Sebenarnya, latihan 12-3-30 sangat sederhana dan bisa dilakukan oleh siapa saja dengan mudah, termasuk pemula. Berikut ini adalah cara melakukan latihan treadmill:

1. Latihan treadmill 12-3-30 dilakukan dengan kemiringan 12% atau 12 derajat, kecepatan 4,8 km/jam, selama 30 menit.
2. Sebelum latihan, batasi makanan 1–3 jam sebelumnya dan pastikan perut tidak kosong agar energi cukup.
3. Lakukan pemanasan dan peregangan untuk mengaktifkan otot bokong, betis, paha belakang, dan pinggul.
4. Mulailah dengan berjalan di treadmill datar sebelum menanjak.
5. Setelah latihan, lakukan pendinginan dengan berjalan di treadmill datar kembali untuk membantu pemulihan otot.

Pedoman dari U.S. Department of Health and Human Services merekomendasikan latihan 12-3-30 dilakukan 2–3 kali seminggu sebagai aktivitas intensitas sedang, dikombinasikan dengan olahraga lain dan gaya hidup sehat.

Sudah Tahu Apa Itu Treadmill 12-3-30?

Latihan treadmill 12-3-30 menjadi pilihan menarik bagi siapa pun yang ingin meningkatkan kebugaran tanpa perlu keluar rumah. Dengan durasi singkat dan aturan sederhana, metode ini efektif membantu menurunkan berat badan serta menjaga kesehatan jantung. Namun, agar hasilnya maksimal dan aman, pastikan dilakukan secara rutin, disertai pemanasan, pendinginan, serta pola hidup sehat yang seimbang.

Rekomendasi treadmill berkualitas dengan fitur Auto Incline hingga 20 level, yaitu Bodimax Sprinter Core. Treadmill canggih satu ini punya kecepatan 15 km/ jam dengan fitur sensor denyut jantung lari dan 16 program otomatis untuk semua level. Tertarik? Yuk, beli sekarang juga!