Peraturan HYROX yang Perlu Diketahui agar Tak Kena Penalti

Setiap ajang perlombaan olahraga tentunya memiliki peraturan tersendiri untuk memastikan pertandingannya berjalan dengan baik dan terlaksana dengan adil untuk seluruh peserta.

Sama halnya dengan ajang perlombaan olahraga lain, HYROX pun memiliki aturan resmi. Ada beberapa peraturan resmi HYROX yang berlaku sama di seluruh dunia dan harus dipatuhi.

Jika kamu belum pernah mengikuti HYROX dan ingin mendaftar, kamu perlu ketahui aturan-aturannya agar tidak kena penalti atau hukuman.  Kira-kira apa saja peraturannya? Yuk simak artikel berikut!

Syarat Peserta untuk Mengikuti HYROX

HYROX dapat dikategorikan sebagai olahraga berat. Hal ini karena pesertanya memerlukan tingkat kebugaran dan kekuatan tubuh yang tinggi untuk menyelesaikan seluruh rangkaian perlombaan.

Meskipun HYROX dapat diikuti oleh semua orang, tapi HYROX menetapkan syarat yang perlu dipenuhi untuk seseorang dapat mendaftar. Syarat ini juga dibuat untuk menjamin keselamatan peserta, memastikan keadilan kompetisi, dan memverifikasi identitas saat acara berlangsung.

Berikut syarat peserta untuk dapat mendaftar HYROX:

1. Terbuka untuk umum tanpa perlu kualifikasi.
2. Minimal berusia 16 tahun pada hari perlombaan.
3. Pendaftaran hanya melalui situs resmi HYROX.
4. Peserta yang memerlukan modifikasi gerakan karena cedera atau kondisi tertentu tetap dapat mengikuti lomba, tetapi statusnya menjadi “Out of Competition” sehingga tidak masuk peringkat resmi.

Peraturan HYROX

HYROX memiliki konsep atau format yang sama di setiap negara. Ada standar teknik, jarak, serta beban tertentu yang telah ditentukan yang perlu dipenuhi oleh seluruh peserta agar hasil perlombaan dianggap sah.

Di setiap perlombaan HYROX, pesertanya wajib menyelesaikan 8 kali lari 1 km (total 8 km lari) yang diselingi dengan 8 workout station secara berurutan. Berikut urutan station workout yang harus diselesaikan secara berurutan:

• kiErg, yaitu mendayung menggunakan alat ski sejauh 1.000 meter
• Sled Push, yaitu mendorong beban seberat tertentu sejauh 50 meter
• Sled Pull, yaitu menarik beban ke arah tubuh sejauh 50 meter
• Burpee Broad Jump, yaitu kombinasi burpee dan lompatan jauh sejauh 80 meter
• Rowing, yaitu mendayung menggunakan rowing machine sejauh 1.000 meter
• Farmers Carry, yaitu membawa beban di kedua tangan sejauh 200 meter
• Sandbag Lunges, yaitu  melangkah lunge sambil membawa sandbag di pundak sejauh 100 meter
• Wall Balls, yaitu melempar bola medicine ball ke target di dinding sebanyak jumlah repetisi tertentu.

Nah perlu dicatat bahwa urutan ini tidak boleh diubah. Jika ada stasiun workout yang tidak berurutan atau ada putaran lari yang terlewat, peserta akan diberikan penalti atau diskualifikasi.

Larangan dalam HYROX

Peserta HYROX dapat dikenakan penalti atau hukuman apabila terjadi pelanggaran berikut:

• Melewati atau mengurangi jarak lari
• Melakukan station workout tidak sesuai urutan
• Melewatkan atau tidak melakukan salah satu station workout
• Tidak memenuhi standar gerakan yang telah ditentukan
• Salah masuk atau keluar area Roxzone (area transisi antara lintasan lari dan stasiun-stasiun latihan fungsional)
• Menggunakan bantuan dari penonton atau peserta lain (kecuali kategori Doubles atau Relay sesuai aturan) 
• Menggunakan peralatan yang tidak sesuai atau memindahkan alat dengan cara yang dilarang 
• Dilarang menggunakan zat terlarang atau doping.

Jika kamu mengikuti HYROX pastikan tidak melanggar hal-hal tersebut ya, agar tidak mendapat penalti.

Gerakan yang Sering Tidak Sesuai Standar di HYROX

Gerakan yang dilakukan saat station workout harus benar dan sesuai dengan standar yang sudah ditentukan. Jika tidak sesuai dengan standar, juri akan memberikan “No Rep” (repetisi tidak dihitung). Lalu kamu wajib mengulang gerakan tersebut hingga benar. Hal ini tentu sangat menguras waktu dan energi. 

Berikut beberapa kesalahan gerakan yang sering dilakukan oleh peserta HYROX:

• Burpee Broad Jump, di bagian ini kesalah yang sering dilakukan yaitu kaki tidak loncat bersamaan, melangkah maju setelah mendarat, dan dada tidak menyentuh lantai.
• Wall Balls, kesalahan yang sering dilakukan yaitu dada kurang turun saat squat dan bola tidak mengenai target.
• Sandbag Lunges, tidak sesuai standar jika lutut belakang tidak menyentuh lantai.
• Sled Push/Pull, jika peserta tidak menyelesaikan seluruh lintasan maka tidak sesuai standar.
• Farmer’s Carry, suatu kesalahan jika menjatuhkan kettlebell di area yang tidak diperbolehkan.

Hukuman yang Diberikan jika Melanggar Aturan HYROX

Peserta akan diberikan penalti atau hukuman sesuai dengan aturan yang dilanggar. Dalam HYROX, jenis penalti yang diberikan dapat berupa time penalty, Did Not Finish (DNF), hingga Disqualification (DQ) atau diskualifikasi .

Time penalty maksudnya juri akan menambahkan waktu yang ditambahkan ke hasil akhir peserta. Misalnya peserta menyelesaikan seluruh lintasan dalam waktu 60 menit namun karena ada pelanggaran hasil waktunya menjadi 63 menit. Hal ini tentu berpengaruh pada peringkat waktu. Time penalty umumnya diberikan jika peserta tidak menyelesaikan satu lintasan atau salah masuk jalur.

Lalu, peserta bisa mendapatkan status Did Not Finish (DNF) atau peserta tidak menyelesaikan lomba jika peserta tidak mampu menyelesaikan seluruh rangkaian lintasan karena cedera atau kelelahan atau memutuskan berhenti sebelum mencapai garis finis.

Peserta yang melakukan pelanggaran serius perti melewatkan station, memotong jalur lari, atau terbukti menggunakan zat terlarang (doping) seperti steroid maka akan langsung terkena penalti Disqualification (DQ) atau diskualifikasi.

Tips Menghindari Kesalahan saat HYROX

Kesalahan dapat terjadi jika kamu tidak mengetahui aturan perlombaan HYROX dan tidak berlatih. Oleh sebab itu untuk menghindari melakukan kesalahan dan mendapatkan penalti, kamu bisa melakukan hal-hal berikut:

1. Cari tahu semua tentang HYROX mulai dari aturannya, kategori dalam HYROX, kenali jalur perlombaan, dan pahami urutan 8 station dan standar gerakan pada masing-masing station.
2. Latihan setiap gerakan station workout dengan benar karena saat perlombaan gerakan yang tidak sesuai standar harus diulang dan bisa menguras waktu dan energi. 
3. Setelah dapat melakukan gerakan dengan benar sesuai standar, selanjutnya kamu bisa melatih kecepatan agar dapat menyelesaikan seluruh rangkaian dengan waktu yang baik dan masuk peringkat.
4. Saat pertandingan lebih baik menjaga ritme yang konsisten untuk dapat menyelesaikan seluruh rangkaian daripada memaksakan kecepatan tapi akhirnya kelelahan dan terkena penalti karena salah gerakan atau tidak dapat menyelesaikan rintangan.

Sistem Penilaian Peringkat dalam HYROX

HYROX memiliki sistem penilaian yang sama di setiap negara untuk menentukan peringkat dalam perlombaan. Sistem hasil dan peringkat dalam HYROX  berdasarkan pada waktu tercepat di masing-masing kategori. Peserta dengan waktu tercepat akan berada di peringkat teratas sementara peserta dengan waktu terlambat ada di peringkat bawah.

Perlu diketahui bahwa setiap kategori memiliki peringkatnya masing-masing, contohnya di kategori pria dan wanita serta kategori berdasarkan usia pun memiliki peringkatnya masing-masing.

Jika ingin mendapatkan peringkat atas di HYROX pastikan kamu menyelesaikan seluruh lintasan dengan cepat dan tepat. Untuk dapat melakukan seluruh lintasan dengan cepat dan tepat kamu perlu latihan yang rutin dan matang sebelum berkompetisi.

Kamu bisa mencoba latihan dengan Treadmill Running Pad Ultima dari Bodimax. Treadmill ini bisa membantu kamu berlatih mempersiapkan diri untuk lintasan lari di HYROX nanti.

Nah, itu tadi mengenai aturan serta larangan HYROX  dan penalti yang diberikan jika melanggarnya. Semoga informasi ini bermanfaat untuk kamu yang akan mengikuti HYOX!