Olahraga Saat Haid yang Aman Dilakukan, dari Jalan Kaki hingga Taichi
Saat haid, wajar kalau tubuh terasa lebih mudah lelah, kurang berenergi, atau muncul rasa tidak nyaman seperti kram perut. Meski begitu, bukan berarti kamu harus berhenti beraktivitas sepenuhnya. Olahraga saat haid tetap boleh dilakukan, asalkan kamu memilih jenis olahraga yang sesuai dan tidak memaksakan kondisi tubuh.
Justru, beberapa olahraga ringan bisa membantu membuat tubuh terasa lebih nyaman selama menstruasi. Mulai dari jalan kaki santai, yoga saat haid, sampai peregangan ringan, ada banyak pilihan gerakan yang bisa kamu lakukan untuk tetap aktif sekaligus membantu meredakan rasa tidak nyaman saat datang bulan.
Bolehkah Olahraga Saat Haid?
Saat sedang haid, mungkin kamu pernah bertanya-tanya, “boleh nggak sih tetap olahraga?” Banyak orang memilih mengurangi aktivitas fisik karena takut nyeri bertambah atau darah haid keluar lebih banyak. Padahal, olahraga saat haid tetap aman dilakukan selama kamu menyesuaikan jenis dan intensitasnya dengan kondisi tubuh.
Menurut laman Alodokter, olahraga saat menstruasi justru bisa membantu tubuh menghasilkan hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami. Selain membantu mengurangi rasa tidak nyaman, olahraga aman saat menstruasi juga bisa membuat mood lebih baik saat datang bulan. Jadi, kamu tetap bisa aktif bergerak, asalkan tidak memaksakan diri ketika tubuh sedang terasa kurang fit.
Manfaat Olahraga Saat Haid
Menurut laman Hello Sehat, olahraga saat haid punya beberapa manfaat, mulai dari membantu mengurangi rasa nyeri, meredakan gejala PMS, meningkatkan hormon endorfin yang mengurangi rasa sakit, sampai membantu menjaga suasana hati agar lebih stabil selama menstruasi.
Manfaat olahraga saat haid juga didukung oleh penelitian dari Khorasgan Azad University, Iran, yang diterbitkan dalam Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research.
Penelitian ini dilakukan pada 40 mahasiswi yang mengalami gejala PMS atau pre menstruation. Hasilnya, kelompok yang rutin melakukan olahraga aerobik selama 60 menit, tiga kali seminggu selama 8 minggu, mengalami penurunan keluhan seperti kram perut dan sakit kepala saat haid.
Olahraga Saat Haid yang Bagus
Saat haid, pilihlah olahraga dengan intensitas ringan yang tetap membuat tubuh nyaman untuk bergerak. Berikut beberapa pilihan olahraga aman saat menstruasi yang bisa kamu coba agar tetap aktif selama datang bulan.
1. Jalan Kaki
Kalau ingin tetap bergerak saat haid tanpa membuat tubuh terlalu lelah, jalan kaki bisa jadi pilihan yang pas. Olahraga ini cukup ringan dan mudah dilakukan, bahkan bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh saat menstruasi. Kamu bisa mencoba berjalan cepat selama sekitar 30 menit sehari untuk tetap aktif saat haid.
2. Yoga
Yoga bisa jadi pilihan olahraga yang nyaman dilakukan saat haid karena gerakannya cenderung ringan dan membantu tubuh terasa lebih rileks. Beberapa gerakan yoga juga dapat membantu meregangkan otot sehingga tubuh terasa lebih nyaman selama menstruasi.
Namun, ketika melakukan yoga saat haid, sebaiknya hindari beberapa gerakan seperti sikap lilin, handstand, atau shoulder stand yang membuat posisi kaki berada di atas. Pilih gerakan yang lebih sederhana dan lakukan sesuai kemampuan tubuh kamu.
3. Pilates
Pilates bisa jadi salah satu pilihan olahraga yang cocok dilakukan saat haid karena fokus pada kekuatan inti, kelenturan, dan kontrol tubuh. Gerakan pilates bisa membantu memperbaiki postur, memperkuat otot dasar panggul, serta membantu mengurangi nyeri punggung yang sering muncul saat menstruasi.
Pilih gerakan yang tidak terlalu memberi tekanan pada area perut dan tetap fokus pada stabilitas serta kontrol gerakan.
4. Bersepeda
Bersepeda bisa jadi salah satu pilihan olahraga aman saat menstruasi yang tetap nyaman dilakukan. Gerakan kaki saat mengayuh dapat membantu mengurangi rasa kram di perut dan nyeri punggung yang sering dirasakan saat haid.
Kamu bisa memilih bersepeda santai di luar ruangan atau mencoba sepeda statis. Agar tidak cepat capek, pilih rute yang tidak terlalu jauh dan jangan lupa minum air yang cukup.
5. Peregangan
Memasukkan peregangan ke dalam rutinitas saat haid bisa membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Gerakan sederhana seperti peregangan paha belakang, peregangan pinggul, dan putaran ringan dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah serta meningkatkan sirkulasi di area panggul. Lakukan peregangan secara perlahan dan hati-hati agar tubuh tidak terlalu lelah.
6. Senam Ringan
Senam ringan, seperti senam aerobik, bisa kamu coba saat haid untuk tetap aktif bergerak. Gerakannya bisa membantu memperlancar sirkulasi darah, mengurangi rasa pegal yang sering muncul saat menstruasi, dan membuat tubuh terasa lebih berenergi. Pilih gerakan yang sederhana dan hindari gerakan melompat agar tetap nyaman saat melakukannya.
7. Taichi
Taichi termasuk olahraga yang nyaman dilakukan saat haid karena gerakannya cenderung pelan dan tidak terlalu berat. Olahraga ini menggabungkan gerakan yang terkontrol dengan latihan pernapasan, sehingga kamu tetap bisa bergerak dengan santai. Kamu bisa berlatih taichi di dalam maupun luar ruangan sesuai tempat yang terasa paling nyaman.
Olahraga Saat Haid yang Perlu Dihindari
Walaupun olahraga saat haid tetap boleh dilakukan, kamu tetap perlu memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh. Ada beberapa olahraga yang sebaiknya dihindari saat haid karena bisa membuat tubuh lebih cepat lelah atau meningkatkan risiko cedera. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang perlu kamu batasi:
- Olahraga berat, hindari olahraga seperti lompat tali, Muay Thai, basket, atau sepak bola karena membutuhkan tenaga besar dan kerja otot yang lebih berat. Saat haid, perubahan hormon bisa membuat otot dan sendi lebih rentan mengalami cedera.
- Berenang saat kram parah, berenang sebenarnya masih boleh dilakukan saat haid, terutama jika darah sudah tidak terlalu deras. Namun, kalau kamu sering mengalami kram perut yang cukup sakit, sebaiknya tunda dulu agar tetap aman.
- Angkat beban, 0lahraga ini membutuhkan kerja otot yang cukup berat sehingga bisa membuat tubuh lebih cepat lelah saat menstruasi. Selain itu, angkat beban juga bisa membuat rasa kram terasa makin tidak nyaman.
- Olahraga terlalu lama, jangan memaksakan olahraga dalam durasi yang panjang saat haid karena tubuh bisa lebih mudah kehilangan cairan dan merasa lelah. Pilih durasi yang sesuai dengan kondisi tubuh agar tetap nyaman.
Tips Olahraga Saat Haid
Sebelum mulai olahraga saat haid, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan agar tubuh tetap nyaman dan aktivitas tetap berjalan dengan baik. Coba ikuti beberapa tips sederhana berikut ini supaya olahraga saat menstruasi terasa lebih aman dan menyenangkan.
- Minum air yang cukup sebelum, saat, dan setelah olahraga agar tubuh tidak kekurangan cairan.
- Pilih pakaian olahraga yang longgar agar tubuh lebih bebas bergerak.
- Jangan memaksakan olahraga jika tubuh terasa lelah atau tidak fit.
- Gunakan perlengkapan menstruasi yang membuat kamu tetap nyaman saat berolahraga.
Sudah Siap Olahraga Saat Haid?
Olahraga saat haid tetap bisa dilakukan selama kamu memilih gerakan yang sesuai dan tidak memaksakan kondisi tubuh. Mulai dari jalan kaki, yoga, hingga olahraga ringan lainnya, kamu tetap bisa aktif bergerak sambil membantu tubuh terasa lebih nyaman selama menstruasi.
Kalau ingin olahraga yang praktis dilakukan di rumah, sepeda statis bisa jadi pilihan yang nyaman. Kamu bisa tetap bergerak tanpa perlu keluar rumah dan lebih mudah mengatur intensitas latihan sesuai kondisi tubuh saat haid.
BODIMAX Cycle Pad yaitu sepeda statis trendy dan kekinian bisa jadi teman olahraga di rumah untuk membantu kamu tetap aktif dengan cara yang lebih nyaman. Dengan latihan yang ringan dan teratur, kamu bisa menjaga kebiasaan olahraga tanpa harus khawatir mengganggu aktivitas sehari-hari selama menstruasi.
