Manfaat Pull-up Bar untuk Membentuk Otot Tubuh Bagian Atas

Memiliki otot tubuh bagian atas yang kuat bisa menjadi tantangan, terutama bagi mereka yang kesehariannya lebih banyak duduk atau jarang bergerak. Banyak orang bingung harus mulai latihan dari mana, apakah kamu juga? Salah satu latihan sederhana yang bisa jadi pilihan untuk membentuk otot tubuh bagian atas, yaitu pull-up.

Dengan bantuan alat berupa palang baja, kamu bisa melakukan latihan sederhana yang efektif untuk menguatkan sekaligus membentuk otot tubuh bagian atas. Jika kamu ingin tahu lebih tahu mengenai manfaat dan juga cara melakukannya, yuk lanjutkan membaca artikel ini!

Manfaat Pull-up untuk Otot Tubuh Bagian Atas

Pull-up adalah salah satu jenis latihan yang efektif untuk membentuk kekuatan tubuh bagian atas. Seperti gerakan back up, latihan yang kamu lakukan secara rutin bisa memperkuat serta membentuk otot punggung, lengan, dan bahu. Latihan ini melibatkan beberapa otot tubuh, seperti

1. Otot latissimus dorsi yang terletak di bagian punggung atas dan membentang dari punggung bagian tengah hingga bawah tulang belikat dan ketiak.
2. Otot erector spinae yaitu otot bagian atas yang membentang sepanjang tulang belakang punggung atas.
3. Otot trapezius yaitu otot yang terletak di leher hingga kedua bahu.
4. Otot infraspinatus yaitu otot punggung di tulang belikat. 

Rutin melatih otot-otot tersebut tidak hanya bisa membentuk tubuh bagian atas agar lebih kuat dan proporsional, tapi juga membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan stabilitas otot inti, mendukung metabolisme, serta menjaga kondisi fisik tetap seimbang. Meskipun sederhana, tapi jadi langkah efektif untuk punya tubuh yang lebih ideal.

Manfaat Latihan Pull-up Lainnya

Latihan pull-up memang dikenal efektif untuk membentuk otot tubuh bagian atas, namun manfaatnya tidak hanya sampai di situ. Latihan ini punya manfaat yang lebih luas untuk kesehatan dan kekuatan tubuh. Simak pembahasannya berikut ini!

1. Melatih Kekuatan Genggaman Tangan

Kunci keberhasilan latihan satu ini adalah pada kekuatan cengkraman tangan pada palang atau bar. Jika cengkraman kuat, maka kamu akan lebih mudah melakukan olahraga angkat beban, tennis, ataupun aktivitas sehari-hari seperti mengangkat belanjaan dan membuka tutup toples.

2. Menjaga Berat Badan Ideal

Pull-up termasuk latihan yang bisa meningkatkan metabolisme dan memperpanjang proses pembakaran kalori. Dengan begitu, berat badan bisa tetap ideal dan menurunkan risiko obesitas yang menjadi salah satu penyebab meningkatnya risiko penyakit kronis. 

3. Mengoptimalkan Komposisi Tubuh

Tubuh manusia terdiri dari empat komponen utama, yaitu air, lemak, otot, dan juga tulang. Latihan kekuatan secara rutin bisa membantu menjaga keseimbangan komposisi tubuh agar tetap ideal. Jika komposisi tubuh seimbang, maka tubuh pun terasa lebih bugar dan sehat secara menyeluruh.

4. Mendukung Penguatan Tulang

Latihan ini membantu meningkatkan kepadatan tulang dengan memberikan sinyal pada tulang agar meletakkan komponen seluler dan mineral pada matriks tulang. Jika latihan secara rutin, maka tubuh akan menyimpan mineral lebih banyak yang membuat struktur tulang jadi semakin kuat. Dengan begitu, bisa menghindari risiko osteoporosis di masa tua.

5. Menjaga Kesehatan Sistem Kardiovaskular

Gerakan berulang dalam latihan ini mampu merangsang peningkatan detak jantung. Saat jantung bekerja lebih aktif, maka aliran darah pun jadi lebih lancar. Kondisi tersebut bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem kardiovaskular dan menurunkan risiko penyakit kronis. 

6. Memproduksi Hormon Endorfin

Pull-up punya efek yang mirip dengan olahraga aerobik atau kardio, yaitu memicu peningkatan hormon endorfin dan menurunkan kadar kortisol. Dampaknya, rasa stres bisa berkurang dan kesehatan mental jadi lebih baik. 

7. Membakar Kalori

Latihan ini termasuk latihan kekuatan berintensitas tinggi yang membantu membakar lebih banyak kalori. Melansir dari laman Runner’s World, jumlah rata-rata kalori yang bisa dibakar dengan melakukan latihan seperti pull-up dan push-up yaitu sekitar 7 kkal atau lebih per menit. Angka tersebut relatif lebih tinggi daripada jenis olahraga kardio lainnya. 

Cara Melakukan Pull-up Bar dengan Benar

Latihan ini memang tampak sederhana, namun kamu tetap harus berhati-hati untuk meminimalisir risiko cedera. Penting untuk memperhatikan teknik yang benar agar kamu bisa mendapatkan manfaat yang optimal. Berikut ini tips melakukannya dengan benar:

1. Berdiri tepat di bawah palang atau bar.
2. Posisikan kaki selebar bahu.
3. Lompat, lalu pegang palang dengan erat.
4. Posisikan telapak tangan menghadap ke depan. 
5. Angkat tubuh perlahan sampai dada hampir menyentuh palang, sambil menghembuskan napas.
6. Tekuk lutut dan silangkan pergelangan kaki untuk menjaga keseimbangan.
7. Turunkan tubuh perlahan hingga lengan lurus kembali, sambil menarik napas.
8. Pastikan kamu tetap mengendalikan gerakan dengan kekuatan otot tangan.
9. Angkat tubuh perlahan dan ulangi gerakan sesuai kemampuan. 

Sudah Tahu Manfaat Pull-up Bar?

Melakukan latihan pull-up secara rutin bisa membentuk dan menguatkan otot tubuh bagian atas, seperti punggung, lengan, dan bahu. Otot yang lebih kuat akan membantu menjaga postur tubuh tetap tegap serta membuat tubuh lebih bugar dan tahan terhadap aktivitas fisik sehari-hari. 

Gunakan Bodimax Pull Up Bar untuk mendukung program latihanmu di rumah. Alat ini praktis karena bisa dipasang dalam waktu kurang dari 30 detik. tenang saja, desainnya tidak merusak pintu. Bahannya terbuat dari baja kokoh yang bisa menahan beban hingga 300 kilogram.