Pilates bukan olahraga baru, namun popularitasnya melonjak dalam beberapa tahun terakhir. Pilates bisa populer dan digemari banyak orang bukan sebatas karena tren di media sosial saja tapi juga karena manfaatnya bagi kesehatan tubuh.

Diantara berbagai jenis pilates, Cadillac Pilates merupakan salah satu yang banyak diminati karena latihannya menggunakan alat khusus yang unik dan manfaatnya beragam. Bagi kamu yang ingin tahu lebih banyak tentang Cadillac Pilates, yuk simak artikel berikut:

Apa itu Cadillac Pilates?

Cadillac pilates adalah jenis latihan pilates yang memerlukan alat khusus yang disebut dengan cadillac atau trapeze table dengan tujuan untuk memperkuat otot inti, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan kelenturan serta keseimbangan tubuh.

Cadillac Pilates awalnya dikembangkan oleh Joseph Pilates untuk membantu proses rehabilitasi pasien yang sedang menjalani pemulihan cedera atau memiliki keterbatasan gerak pada masa Perang Dunia ke-1.

Alat bernama Cadillac ini dirancang oleh Joseph Pilates agar pasien atau tentara yang harus terbaring di tempat tidur dapat tetap berolahraga. Kasur-kasur tersebut dilengkapi dengan bingkai kanopi di atasnya serta pegas, tali, dan palang 

Seiring berjalannya waktu, Joseph Pilates kemudian menyempurnakan rangka tempat tidur tersebut menjadi sebuah alat latihan serbaguna. Pada tahun 1940-an, alat Cadillac tidak lagi hanya digunakan untuk pasien rehabilitasi, namun digunakan juga oleh para atlet dan penari untuk memperbaiki postur, fleksibilitas, dan kekuatan inti.

Lalu, saat ini alat Cadillac dilengkapi dengan berbagai aksesori, seperti pegas (springs), tali, pegangan tangan, batang dorong (push-through bar), dan trapeze yang dapat digunakan untuk melakukan berbagai gerakan Pilates.

Alat-alat Cadillac Pilates dan Kegunaanya

Berikut beberapa komponen utama dari alat Cadillac dan fungsinya:

1. Meja atau Mat (Table) bagian utama alat berupa alas datar yang dilapisi bantalan empuk untuk menopang tubuh selama latihan.
2. Rangka Besi (Frame), kerangka logam yang mengelilingi meja. Bagian ini berfungsi sebagai tempat untuk memasang berbagai aksesori seperti pegas dan batang latihan.
3. Springs (Pegas), pegas dengan tingkat resistensi yang berbeda yang digunakan untuk memberikan bantuan atau tantangan selama latihan. Pegas dapat membantu pengguna melakukan gerakan dengan lebih terkontrol.
4. Push-Through Bar, batang yang dapat didorong atau ditarik menggunakan bantuan pegas. Alat ini sering digunakan untuk latihan kekuatan, peregangan, dan mobilitas tulang belakang.
5. Roll-Down Bar, batang yang biasanya digunakan untuk melatih otot perut, postur tubuh, serta membantu melakukan gerakan roll down dan peregangan.
6. Trapeze Bar, batang horizontal yang digantung pada bagian atas rangka dan dapat digunakan untuk berbagai latihan menggantung, peregangan, maupun penguatan otot.
7. Straps dan Handles, tali dan pegangan tangan yang digunakan untuk latihan lengan, kaki, serta membantu menjaga posisi tubuh selama melakukan gerakan tertentu.

Manfaat Cadillac Pilates

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pilates memiliki beragam manfaat yang baik untuk tubuh. Berikut manfaatnya:

1. Memperbaiki postur tubuh

Terlalu lama duduk atau bekerja di depan komputer bisa membuat tubuh menjadi bungkuk dan postur tubuhnya tidak baik. Seseorang yang ingin memperbaiki postur tubuhnya bisa olahraga Cadillac Pilates. Gerakan-gerakan dalam Cadillac Pilates dapat membantu menyelaraskan posisi tulang belakang sehingga postur tubuh menjadi lebih baik.

2. Mengurangi nyeri leher, bahu, dan punggung

Banyak kasus nyeri leher bahu dan punggung disebabkan karena otot inti yang lemah, otot tegang, dan postur tubuh yang kurang baik. Cadillac Pilates dapat membantu mengurangi nyeri punggung karena latihan yang dilakukan berfokus pada penguatan otot inti (core), perbaikan postur tubuh, serta peningkatan fleksibilitas dan stabilitas tulang belakang.

3. Melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh 

Gerakan Cadillac Pilates mengharuskan tubuh untuk menjaga stabilitas.Hal ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kontrol gerakan tubuh. Selain itu, berbagai gerakan peregangan pada Cadillac Pilates juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan rentang gerak sendi sehingga tubuh akan terasa lebih lentur dan nyaman saat beraktivitas. 

4. Membantu mengurangi stres

Ketika melakukan Pilates, seseorang diharuskan untuk fokus pada setiap gerakan dan mengatur pola pernapasan dengan baik. Hal ini bisa memberikan efek tenang dan rileks pada tubuh.

Melakukan Cadillac Pilates juga bisa merangsang pelepasan hormon endorfin atau hormon bahagia, sehingga suasana hati bisa menjadi lebih baik dan bisa mengurangi perasaan cemas maupun stres setelah berolahraga.

Jenis Gerakan Cadillac Pilates

Cadillac Pilates memiliki banyak variasi gerakan yang dapat disesuaikan dengan tingkat kemampuan dan tujuan latihan. Berikut beberapa jenis gerakan Cadillac Pilates yang umum dilakukan:

1. Leg Springs

Gerakan ini menggunakan pegas yang dipasang pada kedua kaki lalu dorong kaki lurus ke depan atau membentuk sudut tertentu (seperti 45 derajat) melawan tarikan per. Leg Spring merupakan gerakan untuk melatih otot paha, bokong, dan otot inti (core), sekaligus meningkatkan stabilitas panggul dan fleksibilitas panggul.

2. Arm Springs

Arm Springs dilakukan dengan bantuan pegas yang dipegang menggunakan tangan. Ini merupakan gerakan menarik tali sambil mendorong tubuh ke belakang dan mendorong tubuh ke posisi semula dengan bantuan tangan. Gerakan ini membantu memperkuat otot bahu, lengan, punggung atas, dan memperbaiki postur tubuh.

3. Roll Down

Gerakan ini menggunakan Roll-Down Bar untuk melatih kontrol otot perut dan meningkatkan mobilitas tulang belakang. Roll Down juga sering digunakan sebagai latihan dasar untuk pemula karena membantu membangun kesadaran postur tubuh.

4. Tower

Gerakan Tower dilakukan dengan mengangkat kedua kaki ke atas menggunakan bantuan Push-Through Bar. Latihan ini membantu memperkuat otot perut, meningkatkan fleksibilitas hamstring, serta melatih kontrol gerakan tubuh.

5. Breathing Exercises

Cadillac Pilates juga banyak digunakan untuk latihan pernapasan. Gerakan ini dilakukan dengan berbaring dan mendorong roll-down bar untuk membuka rongga dada dan melatih pernapasan diafragma. 

6. Hip Opener

Gerakan ini bertujuan untuk meregangkan dan meningkatkan mobilitas area pinggul. Hip Opener bermanfaat bagi orang yang sering duduk dalam waktu lama.

7. Hanging Exercises

Cadillac Pilates memiliki trapeze yang memungkinkan seseorang melakukan latihan menggantung. Gerakan ini biasanya digunakan untuk melatih kekuatan otot inti, keseimbangan, koordinasi tubuh, dan meningkatkan mobilitas tulang belakang.

Harga Alat Cadillac Pilates

Harga alat Cadillac Pilates beragam tergantung pada material atau bahan apa yang digunakan, kelengkapan aksesori, serta apakah alat tersebut merupakan Cadillac murni atau kombinasi dengan Reformer (2-in-1 atau 3-in-1).  

Umumnya alat Cadillac Pilates dijual mulai dari harga 40 juta hingga 65 juta untuk model multi-functional. Sementara itu, jika kamu ingin ikut kelas privat Cadillac Pilates, biayanya sekitar Rp2.299.000 untuk paket 5 sesi.

Nah, untuk pemula tidak perlu langsung mencoba gerakan yang sulit dan coba gerakan-gerakan dasar terlebih dahulu. Untuk mencegah cedera, kamu bisa coba latihan dulu di rumah memakai matras dari Bodimax sebelum mencoba gerakan Cadillac Pilates langsung dengan alatnya. Matras dari Bodimax ini bisa membantu kamu mencoba gerakan pilates dengan nyaman dan aman. Selamat mencoba!