9 Olahraga Termurah dan Sehat untuk Pemula
Tidak perlu melakukan olahraga yang mahal untuk menjadi sehat. Ada berbagai macam pilihan olahraga murah yang bisa dipilih namun tetap bisa efektif untuk menjaga kesehatan tubuh. Jika kamu seorang pemula yang baru mau mencoba rutin olahraga, yuk coba beberapa olahraga termurah dan sehat di bawah ini!
1. Jalan Kaki
Jalan kaki merupakan olahraga termurah bahkan hampir tidak mengeluarkan biaya. Olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus berkualitas tinggi dan bisa dilakukan dimana saja. Satu benda yang hanya dibutuhkan untuk jalan kaki yaitu alas kaki atau sepatu yang nyaman.
Aktivitas olahraga ini sangat cocok dilakukan untuk pemula di seluruh kalangan baik laki-laki atau perempuan dan untuk usia anak-anak bahkan hingga orang dewasa.
Jalan kaki memang terlihat simpel dan tidak berpengaruh banyak. Namun tahukah kamu bahwa jalan kaki sekitar 30 menit setiap hari dapat membantu menyehatkan jantung, mengurangi berat badan, dan tentunya bisa meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan
2. Jogging
Setelah terbiasa dengan jalan kaki, kamu bisa mencoba jogging atau lari santai. Sama halnya dengan jalan kaki, jogging pun tidak memakai alat dan hanya membutuhkan pakaian dan sepatu yang nyaman.
Jogging minimal 3x dalam seminggu selama 30 menit bisa membantu memperkuat organ jantung dan melancarkan peredaran darah serta dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Tidak hanya itu, jogging pun bisa memicu pelepasan hormon endorfin yang dapat mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati.
Kamu bisa mulai jogging di sekitar area rumah di pagi hari atau di sore hari. Sebelum jogging, jangan lupa untuk melakukan stretching terlebih dahulu ya.
3. Lompat Tali
Olahraga ini hanya membutuhkan skipping atau lompat tali. Harga skipping relatif murah, jika mencarinya di toko online kamu bisa menemukan skipping dengan harga mulai dari Rp.15.000 hingga Rp.100.000.
Tidak hanya murah, lompat tali jika dilakukan secara rutin bisa efektif untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan dapat membakar kalori dengan baik sehingga bagi kamu yang juga ingin menurunkan berat badan, olahraga lompat tali ini bisa menjadi pilihan. Selain itu, melakukan lompat tali secara rutin juga bisa membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot terutama pada bagian kaki dan inti tubuh.
Bagi pemula, coba untuk melompat sebanyak 100x sehari terlebih dahulu, lalu jika sudah terbiasa kamu bisa menambahkan jumlahnya secara perlahan menjadi 200x sehari atau 300x sehari.
4. Senam
Olahraga murah dan sehat selanjutnya adalah senam. Terdapat dua pilihan jika kamu ingin mencoba rutin senam, yaitu ikut kelas senam bersama seorang instruktur atau melakukannya sendiri di rumah.
Biaya kelas senam bisa bervariatif tergantung lokasinya, umumnya mulai dari Rp.20.000 sampai Rp.50.000 per sesi. Namun jika tidak ingin mengeluarkan biaya, kamu bisa melakukannya sendiri di rumah dengan melihat video senam dari media sosial.
Nah, gerakan-gerakan dalam senam bisa membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, koordinasi, serta kekuatan otot tubuh lho! Selain itu, melakukan senam secara rutin juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, menjaga kebugaran, dan membantu mengurangi stres.
5. Bersepeda
Olahraga sepeda tidak selalu mahal. Jika ingin bersepeda kamu bisa membeli sepeda yang harganya tidak terlalu mahal atau jika ingin menghemat budget kamu bisa membeli sepeda bekas.
Bersepeda cocok dilakukan untuk pemula yang ingin berolahraga karena aktivitasnya menyenangkan dan ramah bagi persendian karena bersepeda tidak memberikan tekanan yang terlalu kuat pada persendian dibandingkan olahraga lainnya.
Manfaat bersepeda untuk kesehatan diantaranya dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot kaki, dan bisa meningkatkan metabolisme tubuh.
6. Yoga
Yoga di rumah merupakan pilihan olahraga bagi pemula yang murah, praktis, dan tentunya sehat bagi tubuh. Saat ini banyak sekali video di media sosial mengenai panduan yoga gratis sehingga siapapun dapat berlatih sesuai kemampuan dan jadwal masing-masing.
Rutin berolahraga yoga bisa membantu meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh, mengurangi keluhan nyeri badan, dan menjaga kestabilan tekanan darah.
Tidak hanya baik bagi kesehatan tubuh, rutin yoga pun bermanfaat bagi kesehatan mental. Yoga bisa menurunkan produksi hormon stress (kortisol) dan memicu produksi hormon bahagia (serotonin), sehingga pikiran lebih tenang.
Kamu bisa menggunakan matras yoga dari Bodimax jika ingin melakukan yoga di rumah. Matras ini memiliki permukaan anti slip sehingga mengurangi risiko jatuh atau tergelincir saat melakukan gerakan yoga. Selain itu, saat memakai matras dari Bodimax ini pun sendi tidak akan sakit karena bahannya yang tebal.
7. Badminton
Olahraga badminton banyak disenangi oleh banyak orang karena cukup mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya yang terlalu besar untuk memulainya. Harga raket dan shuttlecock berkualitas standar tidak terlalu mahal, sehingga banyak orang bisa bermain badminton.
Badminton memiliki beragam manfaat untuk tubuh, diantaranya bisa meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL), memperkuat otot dan kepadatan tulang, dan bisa meningkatkan koordinasi mata dan tangan.
8. Berenang
Berenang bisa menjadi salah satu pilihan bagi pemula jika ingin melakukan olahraga yang murah. Tiket kolam renang relatif murah mulai dari Rp.25.000.
Olahraga renang dikenal memiliki resiko cedera yang relatif rendah karena air membantu menopang berat badan dan mengurangi tekanan pada persendian. Berenang pun melibatkan hampir seluruh otot tubuh sehingga sangat baik untuk menjaga kebugaran secara menyeluruh.
Kalau belum bisa berenang dan takut air, kamu bisa belajar secara bertahap. Kamu bisa mulai dari kolam yang dangkal dulu, lalu belajar mengatur nafas, belajar mengapung, dan menggerakan kaki.
Tips lainnya, jika baru pertama kali berenang yaitu coba pegang tepi kolam terlebih dahulu atau gunakan alat bantu seperti pelampung. Setelah terbiasa di kolam renang, kamu bisa coba meminta bantuan teman atau keluarga untuk mengajari kamu cara berenang.
9. Bodyweight Training
Bodyweight training merupakan jenis olahraga yang menggunakan berat badan sendiri sebagai beban latihan, seperti push-up, squat, plank, dan sit-up. Olahraga ini cocok untuk pemula yang ingin olahraga murah dan tanpa alat namun bisa meningkatkan kesehatan badan.
Olahraga ini jika dilakukan secara rutin bisa efektif untuk meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan tubuh, fleksibilitas, dan daya tahan tubuh. Di awal latihan tidak perlu memaksakan diri melakukan gerakan terlalu banyak atau terlalu lama. Coba minimal 20 menit terlebih dahulu atau lakukan gerakan satu set terlebih dahulu. Jika sudah terbiasa, durasi dan jumlah setnya bisa ditambah sesuai kemampuan.
Itu tadi olahraga yang murah bagi pemula dan baik untuk kesehatan tubuh. Nah, kamu mau coba olahraga yang mana dulu nih?
