Penyebab dan Cara Mengatasi Pegal Duduk

Pegal duduk sering kali menjadi masalah bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer atau meja kerja. Rasa pegal dan nyeri di bagian punggung atau pinggul ini bisa mengganggu produktivitas dan kenyamanan, sehingga harus segera diatasi.

Jika kamu sering mengalami pegal-pegal setelah duduk, mungkin kamu bertanya penyebab dan cara mengatasinya, kan? Artikel ini adalah tempat yang tepat karena membahasnya secara lengkap. Yuk, simak!

Penyebab Pegal Duduk

Beberapa kebiasaan saat duduk ternyata bisa meningkatkan risiko munculnya pegal-pegal di punggung, pinggul, atau kaki. Memahami faktor penyebab pegal duduk ini bisa membantu mencegah ketidaknyamanan akibat duduk dalam waktu lama. Langsung saja, berikut ini adalah penyebabnya:

1. Posisi tubuh yang membungkuk dalam waktu lama bisa memberikan tekanan berlebihan pada tulang belakang dan otot punggung, sehingga menimbulkan rasa pegal yang tidak nyaman.
2. Menyilangkan kaki terlalu lama saat duduk bisa mengganggu sirkulasi darah, sehingga menyebabkan ketegangan otot yang memicu kelelahan.
3. Ternyata, terlalu menyandarkan punggung ke satu sisi saat duduk bisa membuat otot punggung bekerja secara tidak seimbang, sehingga menimbulkan sakit dan nyeri. 
4. Duduk dalam satu posisi dalam jangka waktu lama tanpa bergerak bisa membuat otot dan sendi kaku, serta meningkatkan kemungkinan munculnya rasa letih berlebihan.
5. Jika duduk dengan lutut terlalu tinggi atau terlalu rendah dari posisi meja kerja, maka kamu bisa merasakan lelah dan ngilu karena hal tersebut menimbulkan tekanan yang tidak pas di kaki dan punggung.
6. Terakhir, duduk di kursi yang kurang ergonomis atau tidak nyaman.

Cara Mengatasi Pegal Duduk

Sebenarnya, beberapa langkah sederhana bisa membantu mengurangi pegal duduk sekaligus mencegah ketegangan otot, sehingga tubuh terasa nyaman meskipun kamu duduk dalam waktu yang cukup lama. Jika merasakan pegal-pegal setelah duduk, kamu bisa melakukan beberapa hal berikut ini:

1. Menyesuaikan Kursi

Mengatasi nyeri punggung atau pegal-pegal setelah duduk lama bisa dilakukan dengan menjaga posisi duduk yang ergonomis. Kamu harus menyesuaikan posisi duduk, dengan memperhatikan hal berikut ini:

• Usahakan duduk tegak dengan mengikuti lengkungan alami pada punggung bawah agar postur tetap terjaga dan tidak cepat pegal.
• Atur kursi dan meja sehingga posisi lengan bisa membentuk sudut 90 derajat. Hal ini akan membuat bahu dan pergelangan tangan lebih rileks. 
• Posisikan mata sejajar dengan layar komputer agar leher tidak tegang dan pandangan terasa lebih nyaman.
• Pastikan tubuh tetap seimbang dengan kedua kaki menapak lantai serta bahu dalam keadaan rileks.

2. Pakai Bantalan Kursi

Kamu bisa mencegah nyeri punggung dengan kursi ergonomis yang mendukung punggung bawah. Jika tidak ada, gunakan bantal lumbar atau duduk menempel ke sandaran agar tulang belakang tetap mengikuti kurva secara alami. Dengan cara ini, postur tubuh lebih terjaga dan risiko pegal saat duduk lama bisa berkurang. 

3. Sering Melakukan Peregangan Saat Duduk Lama

Untuk mencegah rasa pegal karena duduk lama, kamu bisa berdiri setiap jam dan melakukan peregangan. Berjalan sebentar lalu lengkungkan punggung ke depan untuk mengurangi tekanan. 

Jika memungkinkan cobalah posisi kobra dari yoga, yaitu berbaring tengkurap lalu mengangkat dada dengan tangan menekan lantai selama 30 detik. Gerakan sederhana tersebut membantu membuat otot punggung lebih lentur dan tubuh jadi lebih segar. 

4. Beristirahat Setelah Duduk Lama

Istirahat penting untuk mengatasi rasa pegal akibat duduk lama. Kamu bisa bangun sejenak agar otot rileks, lalu lakukan gerakan sederhana seperti menjatuhkan tangan di pangkuan atau mengangkat serta menurunkan bahu beberapa detik. Dengan memberi jeda pada tubuh, maka peredaran darah lebih lancar dan rasa pegal pun bisa berkurang. 

5. Memperkuat Otot Inti

Kamu bisa melatih otot inti dengan melakukan olahraga sederhana, seperti pilates atau plank. Dua jenis latihan tersebut jika dilakukan secara rutin bisa menguatkan otot perut dan punggung. 

Selain itu, kamu perlu mengimbanginya dengan olahraga aerobik, seperti senam, jogging, bersepeda, dan lain sebagainya. Namun jika setelah melakukan latihan tersebut punggung tetap pegal setelah duduk, maka kamu sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter agar mendapatkan perawatan lebih lanjut. 

Sudah Tahu Penyebab dan Cara Mengatasi Pegal Duduk?

Obat pegal duduk dan sakit pinggang terbaik karena kelamaan duduk adalah dengan tetap aktif. Mulailah rutin berolahraga, lakukan peregangan ringan setiap jam, serta jaga postur tubuh tetap ergonomis saat bekerja.

Untuk mendukung aktivitas harianmu, Bodimax menawarkan banyak pilihan produk alat olahraga terbaik. Kamu bisa berjalan atau jogging di rumah dengan treadmill, bersepeda dengan sepeda statis, atau pilates dan plank dengan yoga matt. Semua produk Bodimax bisa kamu beli sekarang secara online!