Pernahkah kamu mendengar istilah dirty bulking? Dirty bulking adalah tips yang bisa kamu praktikkan jika kamu ingin menaikkan berat badanmu dengan hasil yang cukup drastis. Nah, bagaimana kamu bisa mempraktikkan dirty bulking? Coba simak pengertian lengkap dari jenis bulking ini dan bedanya dengan clean bulking.
Pengertian Dirty Bulking
Dirty bulking adalah suatu istilah yang merujuk pada cara meningkatkan berat badan dengan cepat menggunakan teknik konsumsi banyak kalori. Namun, umumnya dirty bulking menggunakan pilihan makanan yang cenderung tidak sehat.
2 Manfaat Dirty Bulking
Walaupun dirty bulking melibatkan konsumsi makan yang kurang sehat, ternyata tipe bulking ini juga dapat memberikan manfaat, lo. Cek dua manfaat dari mempraktikkan dirty bulking melalui penjelasan berikut.
Berat Badan Dapat Meningkat dengan Signifikan
Mempraktikkan langkah dirty bulking dapat mengakibatkan berat badan yang meningkat secara signifikan. Sebab, dirty bulking melibatkan konsumsi kalori dalam jumlah banyak tanpa memperhatikan kualitas makanannya, sehingga tubuh tidak hanya akan membentuk otot, namun juga menumpuk banyak lemak.
Dengan begitu, berat badan bisa naik dengan drastis.
Massa Otot Bertambah
Dengan mempraktikkan dirty bulking, kamu bisa melihat massa ototmu bertambah secara signifikan. Sebab dirty bulking tidak hanya melulu soal konsumsi makanan, tetapi juga dibarengi dengan latihan olahraga berintensitas tinggi.
Cara Melakukan Dirty Bulking secara Efektif
Nah, jika kamu memang tertarik mempraktikkan dirty bulking, kamu bisa coba tiga cara melakukannya di bawah ini agar hasilnya efektif.
Pastikan untuk Mengetahui Kebutuhan Kalori Harian
Coba tentukan kebutuhan kalori harian kamu terlebih dahulu. Kami bisa berkonsultasi dengan ahli gizi atau cukup gunakan kalkulator kalori untuk menentukan jumlah kalori yang kamu perlukan.
Dengan mengonsultasikannya dengan ahli gizi, kamu bisa mengetahui jumlah angka kalori yang perlu kamu konsumsi. Pastikan untuk menambahkan sekitar 500 sampai 1000 ekstra kalori setiap hari, sehingga kamu bisa mendapatkan surplus kalori yang cukup.
Pilih Opsi Hidangan Tinggi Kalori
Coba konsumsi makanan yang tinggi akan kalori! Misalnya, kamu bisa coba mengonsumsi makanan cepat saji, (ayam cepat saji atau pizza) camilan tinggi gula dan lemak (brownies atau cake), atau dessert tinggi kalori (keripik kentang atau coklat).
Berlatih Olahraga dengan Intensitas Tinggi
Jangan hanya bergantung pada makanan ketika menjalankan program bulking. Pastikan kamu tetap berlatih dengan intensitas tinggi, seperti latihan beban secara rutin, sehingga kamu bisa mengarahkan kelebihan kalori untuk menumbuhkan massa otot. Berfokus pada latihan kekuatan juga menjadi kunci bulking.
Perbedaan Dirty Bulking dan Clean Bulking
Bulking terdiri dari dua jenis, yaitu dirty bulking dan clean bulking. Pastikan kamu mengetahui perbedaannya sehingga kamu bisa menentukan mana bulking yang tepat dilakukan untuk mendapatkan tujuan olahragamu.
- Dirty bulking menggunakan pilihan makanan yang padat kalori dan mudah untuk didadpatkan, contohnya seperti makanan cepat saji. Sementara itu, clean bulking menggunakan makanan lokal dan organik.
- Ketika melakukan dirty bulking, biasanya penambahan lemak kurang diperhatikan oleh penggunanya. Sementara itu, clean bulking umumnya dapat membuat tubuh lebih sehat, sebab penggunanya memperhatikan makronutrien dengan baik.
- Dirty bulking umumnya menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan karena adanya surplus kalori yang besar. Namun, clean bulking tetap memperhatikan asupan kalori, sehingga lemak yang tidak diinginkan dalam tubuh tidak makin bertambah.
Apakah Kamu Cocok dengan Metode Dirty Bulking untuk Meningkatkan Bobot Badan?
Menjalankan program dirty bulking adalah cara yang cepat jika memang tujuanmu hanya untuk meningkatkan berat badan tanpa memperhatikan peningkatan lemak tubuh. Tetapi, jika kamu menginginkan peningkatan berat badan signifikan tetapi tetap masuk ke dalam kategori sehat, maka coba jalankan program clean bulking.
Setelah menjalankan program bulking dengan rutin, pastikan kamu mengukur komposisi tubuh secara berkala. Dengan begitu, kamu akan mengetahui kadar lemak visceral dan persentase lemak tubuh, sehingga kamu tahu apakah program bulkingmu sudah sesuai ekspektasi atau belum.
Kamu bisa mengukur komposisi tubuhmu dengan Bodimax FitScale yang didesain tanpa baterai. Tidak perlu bingung mengganti baterai terus-terusan, dan kamu cukup menekan tombol on/off tiga kali untuk mengetahui berat badanmu. Cukup simpel, ‘kan?
