Berjalan di atas treadmill merupakan contoh olahraga low impact yang memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh kita. Dari anak-anak hingga orang dewasa, semua bisa mendapatkan banyak manfaat dari berjalan di atas treadmill, terutama jenis treadmill elektrik yang mudah dalam pengoperasian. Berikut 10 manfaat kesehatan dengan berjalan di atas treadmill elektrik:
- Meningkatkan Mood dan Menurunkan Stres
Dengan gerakan yang mudah seperti berjalan di atas treadmill, tingkat stress akan bertahap menurun, karena ketika Anda berjalan dengan intensitas yang tetap, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang membuat hormon penyebab stres yaitu, kortisol menurun. Sehingga saat berjalan, Anda akan lebih tenang dan mood pun membaık.
Satu studi menemukan bahwa orang yang menderita depresi mengalami peningkatan suasana hati yang luar biasa dari berjalan setiap hari di atas treadmill. Orang yang menderita kecemasan dan depresi akan mengalami penurunan sekitar 20 persen ketika sering berjalan. Agar tidak bosan saat berjalan di atas treadmill, Anda bisa sambil mendengarkan musik atau menonton drama korea kesukaan Anda karena biasanya treadmill elektrik sudah dilengkapi dengan gadget holder ataupun speaker.
2. Mengurangi Risiko Demensia atau Pikun
Olahraga yang aktif di atas treadmill secara teratur dapat menurunkan risiko menderita demensia lebih awal dibandingkan yang tidak aktif berolahraga. Karena penyakit demensia ini mengalami peningkatan di seluruh dunia, sehingga olahraga dengan berjalan kaki parut dipertimbangkan untuk mengurangi risiko di kemudian hari.
3. Meningkatkan Daya Ingat
Manfaat dari olahraga dengan treadmill juga bisa meningkatkan daya ingat, kemampuan kognitif, dan kemampuan membaca. Ketika rajin berjalan setiap hari, penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat meningkatkan daya ingat sekitar 20 persen.
4. Menjernihkan Pikiran dan Meningkatkan Kreativitas
Olahraga berjalan dengan treadmill sangat baik untuk membantu menjernihkan pikiran. Karena peredaran darah menjadi lancar sehinga dapat menyuplai oksigen ke otak lebih banyak dan terhindar dari brain fog. Satu studi juga menunjukkan bahwa Anda dapat meningkatkan kreativitas hingga 60%. Berjalan membantu memecahkan masalah dan membuka aliran pikiran bebas. Jika Anda bekerja di lingkungan kantor, cobalah berjalan di atas treadmill dengan rekan kerja sambil mendiskusikan masalah dan ide.
5. Terhindar dari Insomnia
Berjalan secara teratur di atas treadmill akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan memberikan kualitas tidur yang lebih baik. Sebuah penelitian menemukan bahwa wanita berusia 50 hingga 75 tahun yang berjalan kaki selama satu jam lima hari dalam seminggu, lebih mungkin melepaskan endorfin dibandingkan dengan wanita yang tidak berjalan kaki. Hal ini memastikan mereka tidak mengalami gangguan tidur seperti insomnia.
6. Jaga Kesehatan Mata Anda
Seiring bertambahnya usia, kesehatan mata kita juga mengalami penurunan. Berolahraga dengan treadmill merupakan salah satu cara yang bagus untuk menjaga kesehatan mata Anda. Risiko seperti glaukoma dan degenerasi retina akan lebih kecil bagi orang-orang yang sering berjalan kaki. Selain itu berolahraga Bonus lain untuk segala usia adalah jalan kaki dapat memperkuat korteks visual di otak yang memproses gambar yang dilihat mata kita. Menjadi bugar saat muda dapat melindungi mata Anda untuk masa depan yang patut dipertimbangkan.
7. Kesehatan Jantung dan Sirkulasi Darah
Menjaga kesehatan jantung menjadi salah satu manfaat dari treadmill yang paling penting. Dengan rutin melakukan latihan kardio seperti jalan cepat, jogging, maupun berlari dapat melindungi jantung Anda dari risiko penyakit kronis dan juga stroke.
Studi menunjukkan risiko stroke dapat berkurang 25 hingga 30 persen dengan cara berjalan kaki secara konsisten. Selain itu, berolahraga kardio mampu mencegah penyakit jantung hingga 50 persen. Latihan kardio selama 30 menit, lima kali per minggu dapat membantu Anda terminar dari risiko jantung koroner karena menurunnya tekanan darah hingga 11% serta kolesterol.
Jantung Anda dapat memompa dengan tenang dan mengedarkan darah yang kaya oksigen ke seluruh tubuh Anda. Dengan melakukan latihan kardio, jaringan Anda tetap sehat dan awet muda.
8. Meningkatkan Metabolisme dan Menjadi Sehat
Latihan jalan kaki cepat 10 menit dengan treadmill dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga 12 jam. Berolahraga dengan sistem interval menggunakan treadmill dapat membantu mengembalikan kesehatan Anda ke jalur yang benar, menurunkan berat badan, dan bahkan mungkin dapat mengurangi asupan obat jika Anda termasuk yang rutin mengonsumsi obat. Tubuh Anda akan menuai manfaat saat metabolisme meningkat secara natural.
9. Penurunan Berat Badan
Penurunan berat badan adalah salah satu manfaat menggunakan treadmill. Rutinitas olahraga jalan kaki sederhana selama 30 menit dapat membakar sekitar 200 kalori. Berapa banyak kalori yang Anda bakar akan bergantung pada faktor-faktor seperti jarak, kecepatan, dan berat badan Anda saat ini. Dengan menggunakan treadmill elektrik, Anda dengan mudah bisa mengatur program kardio Anda sendiri sesuai modę yang diinginkan, dari atur kalori hingga berapa banyak langkah yang ingin dicapai. Sesuai anjuran dari WHO, setiap hari dianjurkan untuk melangkah sebanyak 10 ribu kali.
10. Meningkatkan Massa Otot
Berolahraga dengan treadmill dapat meningkatkan massa otot, apalagi jika menggunakan treadmill elektrik yang memiliki tambahan incline/tanjakkan sehingga rasanya seperti berjalan di permukaan yang tidak rata. Bersamaan dengan kaki yang kencang, berjalan kaki secara teratur juga membantu mengencangkan otot perut dan lengan serta memperkuat sendi tulang.
Berikut merupakan 10 manfaat kesehatan menggunakan treadmill elektrik, Anda bisa dengan mudah memulai dengan berjalan kaki, lalu tingkatkan intensitas kecepatan seperti jogging dan lari selama 30 menit minimal 3 kali seminggu.
