Apakah kamu familiar dengan olahraga tabata? Olahraga tabata adalah jenis latihan berintensitas tinggi, sehingga kamu bisa melakukan tabata untuk membakar kalori tubuh secara signifikan.
Bahkan, menurut riset, kamu bisa membakar 13 kalori per menit dengan melakukan tabata, sebab tabata merupakan salah satu olahraga yang cukup intens.
Definisi Tabata
Apabila kamu merujuk pada definisinya, tabata adalah salah satu variasi dari high-intensity interval training, yang terdiri dari latihan selama 20 detik dengan intensitas tinggi.
Jenis latihan tabata umumnya dilakukan dengan interval yang lebih pendek, namun waktu istirahatnya pun tidak banyak pula. Tidak heran apabila tabata kerap kali terasa jauh lebih intens.
3 Fungsi Tabata untuk Badan
Melihat dari definisi tabata yang demikian, pasti kamu penasaran juga dengan manfaat yang bisa kamu rasakan melalui olahraga tabata. Setidaknya, terdapat tiga fungsi penting yang bisa kamu dapatkan dengan rutin melakukan tabata, seperti yang tertulis di bawah ini.
Menguatkan Sistem Kardiovaskular
Ketika kamu mempraktikkan latihan olahraga tabata, kamu akan mengalami peningkatan detak jantung (heart rate), sebab tabata merupakan latihan dengan intensitas tinggi.
Selain itu, tabata juga mampu membantu meningkatkan kapasitas anaerobik dan aerobik, yang berarti kamu akan memakai oksigen lebih banyak ketika berolahraga. Jadi, jantung dan paru-parumu pun akan jauh lebih sehat.
Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Dengan tabata, kamu biasanya diharuskan untuk menggunakan seluruh energimu, sehingga kamu bisa cepat merasa kelelahan. Nah, ketika kamu sedang melakukan tabata, metabolisme akan meningkat drastis, dan kamu pun dapat membakar kalori tubuh, bahkan ketika kamu sudah beristirahat.
Fenomena ini sering dikenal dengan istilah EPOC atau excess post-exercise oxygen consumption.
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Selain mampu meningkatkan metabolisme tubuh, tabata adalah olahraga yang dapat meningkatkan daya tahan atau resistensi tubuh. Manfaat yang satu ini telah terbukti melalui pengukuran V02 atau pengukuran oksigen.
Nah, makin banyak oksigen yang kamu gunakan saat berolahraga, maka makin kuatlah ketahanan tubuhmu.
3 Langkah Mempraktikkan Tabata
Tabata adalah jenis olahraga yang bisa kamu lakukan lebih dari satu gerakan dalam satu sesi. Nah, tapi bagaimana kamu bisa mempraktikkan tabata di rumah saja? Kamu bisa cek penjelasan lengkap pada tiap sesi beserta gerakan-gerakan yang wajib kamu lakukan melalui rincian di bawah ini.
Sesi 1
Terdapat dua gerakan yang harus kamu lakukan pada sesi pertama, yaitu burpee dan mountain climbers. Cek cara melakukannya dengan benar melalui penjelasan tiap gerakan di bawah ini.
Burpee
Untuk melakukan burpee sebagai salah satu gerakan yang termasuk ke dalam rangkaian tabata, kamu bisa ikuti empat langkah yang tertulis di bawah ini.
- Mulailah dengan posisi berdiri.
- Turunkan badanmu jadi setengah berjongkok dengan posisi kedua tangan berada di lantai.
- Loncatkan kedua kakimu ke belakang sampai tubuh sampai kamu berada pada posisi push up.
- Kembalilah ke posisi setengah jongkok, kemudian meloncatlah dengan posisi tubuh lurus, dan kedua tangan mengangkat.
Mountain Climbers
Selain burpee, kamu bisa coba gerakan mountain climbers. Gerakan mountain climbers dapat kamu lakukan dengan tiga step, sesuai yang tertulis pada penjelasan di bawah ini.
- Posisikan tubuh seperti akan melakukan push up.
- Tahan tubuhmu, sembari menggerakkan lutut bergantian ke arah dada, seolah kamu sedang jalan menanjak.
- Pastikan pinggulmu sejajar dengan badan, lalu gerakkan lutut setinggi mungkin.
Sesi 2
Setelah mengaplikasikan salah satu atau kedua gerakan di atas, kamu bisa langsung beralih ke sesi 2. Tabata sesi 2 terdiri dari gerakan long jumps dan plyo jacks, dan kamu bisa cek cara melakukannya di sini.
Plyo Jacks
Tidak perlu bingung dengan cara melakukan plyo jacks! Kamu bisa ikuti empat langkah runtut ketika melakukan plyo jacks, sesuai dengan yang tertera pada poin-poin berikut.
- Berdirilah dengan posisi kaki menyatu, kemudian melompatlah sembari melebarkan kaki, sampai kamu berada pada posisi squat.
- Melompatlah lagi, kemudian satukan kaki seperti semula.
- Lalu, teruslah mengulangi gerakan ini sembari mengayunkan lengan ke atas untuk meningkatkan intensitas.
Long Jumps
Kamu juga bisa praktikkan gerakan long jumps sebagai salah satu gerakan latihan tabata. Ada tiga langkah runtut untuk melakukan long jumps, sesuai dengan penjelasan di bawah ini.
- Berdirilah dengan letak kaki menyatu, dan sedikit tekuk lututmu.
- Melompatlah ke depan sejauh mungkin, lalu balik tubuhmu. Ulangi loncat ke arah berlawanan bergantian.
- Jangan lupa untuk mengayunkan lengan untuk menambah tenaga pada gerakanmu.
Sesi 3
Apabila kamu masih kuat, cobalah untuk melakukan sesi yang ketiga ini. Ada dua gerakan tambahan yang bisa kamu praktikkan, yaitu high knees dan squat jumps. Langkah untuk melakukan masing-masing gerakan bisa kamu cek melalui penjelasan di bawah ini.
High Knees
Untuk melakukan high knees, kamu dapat mencoba tiga langkah mudahnya di bawah ini.
- Praktikkan gerakan high knees seolah kamu sedang berjalan di tempat, tetapi dengan kecepatan tinggi.
- Angkatlah lututmu hingga setinggi pinggul, atau sesuaikan dengan kemampuanmu.
Squat Jumps
Pilihan gerakan yang kedua adalah squat jumps. Kamu bisa lakukan gerakan ini dengan mempraktikkan empat langkahnya di bawah ini.
- Berdirilah dengan kaki terbuka lebar.
- Posisikan kedua tangan di belakang kepala, dan siku menghadap ke luar.
- Turunkan badan seolah sedang jongkok, dan posisikan lutut tertekuk sejajar dengan jari kaki.
- Angkat badan dan lompatlah setinggi mungkin.
- Mendaratlah perlahan dengan posisi jongkok, kemudian ulangi gerakan.
Sudah Siap untuk Lakukan Tiga Sesi dari Tabata?
Gerakan yang bisa kamu lakukan untuk latihan tabata lumayan bervariasi dan bermanfaat baik untuk kebugaran tubuh. Jadi, tabata adalah pilihan terbaik untukmu, apabila kamu memang tertarik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Jangan lewatkan kesempatanmu untuk terus hidup sehat dengan tabata, ya!
Agar latihan tabata makin lancar dan nyaman, pastikan kamu mempunyai Bodimax Wellness TPE Yoga Mat, ya! Jenis matras dari Bodimax ini memiliki permukaan anti slip dan berlapis ganda, sehingga lutut, persendian, dan pergelangan tanganmu akan tetap terlindungi selama latihan tabata berlangsung.
