Latihan kekuatan atau strength training adalah pilihan terbaik untuk menyehatkan tubuh, dan menjadikannya lebih bugar. Nah, pada artikel ini, kamu akan mengetahui aneka jenis latihan olahraga kekuatan beserta empat manfaat baiknya untuk kesehatan tubuhmu.
Sebelum itu, alangkah baiknya untuk memahami definisi dari latihan kekuatan melalui penjelasan di bawah ini.
Definisi Strength Training
Apabila merujuk pada pengertiannya, latihan kekuatan sering pula dikenal dengan nama latihan beban, latihan otot, atau latihan ketahanan.
Jadi, latihan kekuatan ini merupakan setiap gerakan fisik yang memakai berat badan atau peralatan yang bisa membangun massa otot, daya tahan, serta kekuatan. Nah, kamu bisa memanfaatkan alat olahraga seperti resistance band serta dumbbell.
4 Jenis Latihan Olahraga Kekuatan
Terdapat empat jenis latihan olahraga kekuatan, yaitu resistance tubing, loop band, body weight, serta weight machines. Setiap jenis latihan mempunyai keunikan tersendiri, seperti ada yang memerlukan peralatan olahraga khusus, dan ada pula yang hanya bergantung pada berat badan kamu sendiri.
Resistance Tubing
Jenis latihan kekuatan yang pertama adalah resistance tubing, yang berarti kamu bisa menggunakan alat olahraga barbel, dumbel, atau kettlebell. Tetapi, apabila kamu tidak memiliki empat alat tersebut, kamu tetap bisa mempraktikkannya dengan benda-benda yang ada di rumahmu, contohnya galon air.
Loop Band
Nah, kalau kamu bertujuan untuk melatih otot paha dan bokong agar larimu lebih cepat, kamu bisa memanfaatkan latihan kekuatan dengan resistance band atau loop band. Latihan kekuatan menggunakan loop band bisa kamu dapatkan dengan harga yang terjangkau, dan kamu tidak perlu repot menyimpan di tempat khusus.
Contoh latihan yang bisa kamu praktikkan menggunakan loop band antara lain adalah banded squat with leg lift, lateral banded walk, banded star jacks, dan banded plank.
Body Weight
Berbeda dengan jenis latihan yang lain, body weight dalam strength training adalah jenis latihan yang hanya menggunakan bobot badan sendiri. Kamu bisa berlatih squat, pull-up, sit-up, lunges, dan plank sebagai latihan olahraga yang memanfaatkan berat badan sendiri.
Weight Machines
Jika kamu punya waktu untuk melatih kekuatan di gym, maka kamu bisa memanfaatkan olahraga menggunakan weight machines. Weight machines merupakan peralatan kebugaran yang umumnya terdapat di gym, seperti mesin pulldown, leg press machine, serta chest press machine.
Mesin pulldown bisa kamu manfaatkan untuk melatih otot bahu dan punggung, leg press machine untuk melatih paha dan kaki, serta chest press machine untuk melatih otot trisep dan dada.
4 Manfaat Latihan Olahraga Kekuatan
Dengan latihan olahraga kekuatan, kamu bisa meraih empat manfaat baiknya. Yuk, simak empat fungsi dari latihan olahraga kekuatan melalui penjelasan tiap poin yang ada di bawah ini.
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Salah satu manfaat menarik dari strength training adalah peningkatan daya tahan tubuh. Dengan latihan olahraga kekuatan, kamu dapat dengan mudah melakukan aktivitas harian, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Jadi, kamu tidak akan lagi keseringan pegal-pegal ketika membawa ransel atau tas belanjaan yang berat, jika kamu rutin menjalankan strength training.
Membakar Lemak dan Kalori
Dengan olahraga strength training, kamu dapat membakar lemak dan kalori dalam tubuh, sehingga kamu yang ingin menurunkan berat badan, tentu kamu harus mencoba latihan ini.
Bahkan, kalori tubuh akan terus menurun bahkan setelah latihan kekuatan ini selesai. Jadi, kamu bisa memanfaatkan latihan kekuatan ini dengan maksimal ketika akan menjalankan program diet.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Tidak lupa, latihan olahraga kekuatan juga mampu meningkatkan kesehatan jantung. Secara umum, latihan ini mampu meningkatkan kadar kolestrol baik, memperkuat jantung dan pembuluh darah, serta menurunkan tekanan darah.
Melihat dari fungsi yang satu ini, kamu bisa terhindar dari faktor risiko utama penyakit jantung, sehingga cobalah untuk rutin mengaplikasikan latihan olahraga kekuatan ini di waktu senggangmu.
Meningkatkan Kualitas Hidup
Sebenarnya, hampir semua olahraga bisa meningkatkan kualitas hidup. Namun, latihan olahraga kekuatan ini juga bermanfaat baik untuk penderita reumatik, dan manfaat tersebut telah terbukti dengan analisis 32 penelitian, yang tercatat pada jurnal tahun 2019.
Siap Praktikkan Strength Training Mulai Hari Ini?
Jadi, strength training adalah latihan olahraga kekuatan yang maampu meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan kesehatan jantung, serta membakar lemak.
Kamu juga bisa memilih cara terbaik untuk melakukannya versimu, baik menggunakan alat maupun hanya memanfaatkan berat tubuhmu. Jangan menyia-nyiakan lebih banyak waktu lagi untuk melakukan latihan ini, ya!
Apabila kamu ingin melatih kekuatan tubuh dengan hanya di rumah saja, kamu bisa coba dapatkan Bodimax Pull Up Bar yang dapat kamu pasang di area mana pun. Dengan alat satu ini, kamu bisa melakukan aneka macam latihan, contohnya seperti chin up, leg raises, dan juga pull up.
Tidak perlu khawatir pula dengan keamanan alat olahraga Pull Up Bar, sebab alat ini lengkap dengan triple lock system, busa yang waterproof serta anti-slip. Jadi, jangan lewatkan kesempatanmu untuk mendapatkan alat olahraga ini sesegera mungkin, ya!
