Punya tubuh yang sehat dan ideal adalah impian semua wanita. Salah satu cara paling efektif untuk mencapainya yaitu dengan rutin melakukan olahraga untuk membentuk badan ideal wanita. Tak hanya menurunkan berat badan, olahraga juga bisa mengencangkan otot, membentuk lekuk tubuh, serta meningkatkan kepercayaan diri.
Setidaknya, ada 10 pilihan olahraga untuk mencapai bentuk badan ideal bagi wanita. Apa saja? Simak pilihannya berikut ini.
1. Berenang
Berenang merupakan jenis olahraga yang melibatkan banyak otot tubuh, seperti otot lengan, kaki, dada, perut, dan punggung. Oleh sebab itu, olahraga ini bisa mengencangkan tubuh secara keseluruhan.
Selain itu, berenang juga bisa membantu menurunkan berat badan secara efektif. Berdasarkan penelitian, berenang selama 30 menit bisa membakar sebanyak 233 kalori.
2. Yoga
Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang banyak digemari wanita. Pasalnya, olahraga ini memberikan manfaat untuk bentuk tubuh, mulai dari mengecilkan pinggang hingga membakar lemak secara efektif.
Saat melakukan olahraga yoga, maka otot-otot pun akan menjadi kencang. Tak hanya itu, yoga juga bisa membantu mengatasi masalah kesehatan tertentu, dengan gerakan khususnya.
3. Pilates
Beberapa orang menganggap pilates sama seperti yoga. Namun, sebenarnya keduanya adalah jenis olahraga yang punya fokus berbeda. Olahraga pilates fokus pada latihan otot perut dan dasar panggul, sehingga membuat tubuh lebih ramping dan berotot. Selain itu, pilates juga bisa memperbaiki postur tubuh agar lebih ideal.
4. Senam Zumba
Zumba/Freepik
Senam zumba termasuk olahraga untuk membentuk badan ideal wanita. Gerakan-gerakan zumba membantu melatih seluruh otot perut, otot betis, lengan, bahu, dan punggung. Melakukan zumba selama satu jam bisa membakar lebih dari 500 kalori. Selain membakar kalori, senam zumba juga bisa membuat pinggang lebih ramping.
5. Aquabiking
Aquabiking atau bersepeda air adalah olahraga yang dilakukan dengan mengayuh sepeda di dalam air. Saat mengayuh sepeda secara aktif, maka otot paha, bokong, dan betis akan terlatih. Setiap sesi aquabiking selama 30-45 menit bisa membakar 300-500 kalori. Angka tersebut tentu saja lebih banyak daripada bersepeda biasa.
6. Thai Boxing
Siapa bilang boxing hanya untuk pria saja? Wanita juga bisa melakukannya untuk membentuk badan yang ideal. Olahraga thai boxing melatih hampir semua otot tubuh karena melibatkan gerakan yang terus menerus.
Otot yang terlatih antara lain bisep, trisep, otot perut, kaki, bokong, dan lainnya. Rutin latihan thai boxing membantu lengan lebih berotot, tubuh lebih kencang, dan pinggang lebih ramping.
7. Menari
Berbagai jenis tarian, mulai dari tari klasik, oriental, latin, salsa, maupun jazz bisa membantu membentuk tubuh menjadi lebih ideal. Gerakan tari melatih tubuh secara harmonis, mulai dari kekuatan otot hingga fleksibilitas. Tari latin dan oriental bisa menguatkan otot perut dan pinggul, sedangkan tari klasik membantu membentuk postur tubuh agar tegak dan anggun.
8. Squat
Squat/Freepik
Olahraga untuk membentuk badan ideal wanita selanjutnya adalah squat. Jenis olahraga satu ini memang memberikan banyak manfaat, termasuk mengencangkan otot paha dan bokong wanita, sehingga terlihat semakin ideal.
9. Plank
Plank adalah gerakan sederhana yang berguna untuk membentuk bagian tubuh tertentu, seperti mengencangkan dada, mengecilkan perut, dan membentuk otot paha. Bukan hanya itu saja, melakukan plank secara rutin bisa memperbaiki postur tubuh.
10. Bridge
Bridge termasuk gerakan paling sederhana yang bisa membantu membentuk tubuh yang ideal. Olahraga ini bisa membentuk otot tubuh, melatih otot bokong, serta menjaga stabilitas otot perut.
Siap Melakukan Olahraga untuk Membentuk Badan Ideal Wanita?
Ada cukup banyak olahraga untuk membentuk badan ideal wanita, mulai dari olahraga aktif, seperti berenang, yoga, pilates, zumba, aqua biking, thai boxing, dan menarik. Selain itu, ada juga gerakan simple seperti squat, plank, dan bridge.
Lakukan variasi pada latihan dan olahraga yang Anda lakukan untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal dan menyeluruh. Gunakan produk dari Bodimax, seperti yoga mat, dumbbell, dan lain sebagainya untuk mendukung program pembentukan badan Anda.
