Jangan biarkan tubuhmu tidak terlatih untuk berolahraga dalam jangka waktu panjang! Apalagi, sekarang begitu banyak jenis olahraga ringan di rumah untuk wanita, sehingga kamu yang super sibuk pun bisa tetap bugar setiap hari. Di sini, kamu bisa lihat sepuluh jenis olahraga ringan beserta manfaatnya. Simak, yuk!
10 Jenis Olahraga Ringan di Rumah untuk Wanita
Tidak perlu bingung dengan peralatan yang terlampau mahal untuk bisa berolahraga dengan rutin. Sejumlah olahraga ringan di rumah bahkan hanya membutuhkan matras yoga, atau lompat tali, yang jelas tidak membebani.
Nah, macam olahraga yang tertulis berikut ini bisa kamu lakukan dengan minim alat, lo. Ketahui penjelasan singkatnya di bawah ini.
1. Berjalan
Mungkin olahraga yang satu ini terdengar sepele, padahal manfaatnya luar biasa, lo. Apalagi, jika kamu memanfaatkan tangga yang ada di rumah untuk berjalan, kamu bisa menguatkan otot dan tulang.
Namun, pastikan untuk melakukan peregangan badan sebelum melakukan olahraga ringan ini, ya! Lalu, kamu juga bisa mengombinasikan olahraga ini dengan jogging tipis, dan pastikan postur tubuhmu selalu tegak.
Selain menguatkan otot dan tulang, kamu juga dapat merasakan tiga manfaat di bawah ini.
- Mengurangi nyeri sendi;
- meminimalisir keinginan untuk mengonsumsi makanan dan minuman manis; dan
- mengurangi kecenderungan demensia.
2. Side Plank
Olahraga ringan di rumah untuk wanita seperti side plank akan sangat berarti bagi tubuh apabila kamu punya matras yoga. Gerakan awal side plank bisa kamu lakukan dengan berbaring, dan memposisikan tubuh menghadap ke samping.
Setelah itu, angkat tubuhmu perlahan, dan topang badan dengan tangan kanan sebagai tumpuan. Pastikan kedua kaki lurus, dengan kaki kiri berada di atas kaki kanan.
Dengan melakukan side plank selama 10 hingga 20 detik untuk setiap sisi, kamu bisa mendapatkan beberapa manfaat baik untuk tubuh. Berikut manfaat baiknya.
- Menguatkan lengan dan pergelangan tangan;
- meningkatkan keseimbangan; dan
- menguatkan kaki.
3. Squat Jump
Buat kamu yang ingin melatih tubuh agar bertambah kuat, bisa praktikkan jenis olahraga squat jump, ya! Cara mempraktikkan squat jump tidak memerlukan alat olahraga khusus, jadi siapapun bisa melakukannya di rumah.
Pertama, kamu bisa meletakkan kedua tanganmu di belakang kepala atau di depan tubuh. Setelah tubuh seimbang, cobalah melompat, jongkok, dan berdiri seperti posisi awal. Lakukan ketiga gerakan tersebut berulang beberapa kali.
Cara berolahraga squat jump yang demikian bisa memberikan manfaat baik bagi tubuh. Setidaknya, terdapat tiga manfaat yang bisa kamu rasakan setelah rutin melakukan squat jump, seperti poin-poin di bawah ini.
- Mengencangkan otot perut, kaki, dan bokong;
- memperbaiki performa olahraga; dan
- menjaga keseimbangan tubuh.
4. Push-Up
Latihan bodyweight yang cukup terkenal, push-up, nyatanya juga bisa kamu lakukan di mana pun, lo. Tidak jarang pula orang mempraktikkan push-up tanpa alas apa pun di lantai. Apalagi, push-up dikenal sebagai olahraga yang mampu menurunkan berat badan secara maksimal.
Langkah awal melakukan push-up adalah dengan berbaring tengkurap, dengan tangan terletak sedikit lebih lebar dari bahu. Dorong tubuh ke atas perlahan, dan ketika harus menurunkan tubuh, kamu bisa menekuk siku pelan-pelan, namun jangan sampai tubuh menyentuh lantai. Lalu, tarik tubuh lagi ke atas.
Lakukan langkah-langkah tersebut berulang kali, tapi pastikan kamu melakukannya sesuai kemampuanmu. Olahraga push-up seperti ini bisa memberikan keuntungan bagi tubuh, contohnya sebagai berikut.
- Menguatkan otot lengan;
- meningkatkan metabolisme; dan
- membentuk otot dada.
5. Burpee
Pernah mendengar jenis olahraga ringan di rumah untuk wanita yang disebut dengan burpee? Mungkin nama burpee terdengar asing, tapi beberapa dari kalian mungkin sudah mengetahuinya. Burpee adalah kombinasi dari plank, squat jump, serta push up yang sudah dijelaskan di atas.
Kombinasi ketiga olahraga ringan tersebut juga bisa memberikan dampak positif. Tiga keuntungan tersebut adalah sebagai berikut:
- menguatkan dada, trisep, serta bahu,
- meningkatkan keseimbangan tubuh, dan
- mengurangi lemak.
6. Lompat Tali
Salah satu kegiatan saat masa kecil bersama teman sebaya rupanya kerap dipraktikkan pula sebagai olahraga ringan di rumah untuk wanita, lo. Olahraga apalagi kalau bukan lompat tali? Mendengar namanya mungkin juga bisa membuat nostalgia.
Olahraga lompat tali rupanya bisa menghasilkan sejumlah benefit bagi kamu, lo. Salah satu manfaatnya malah sangat menguntungkan bagi wanita. Berikut tiga rincian benefitnya.
- Membentuk tubuh jadi lebih seksi;
- menghilangkan racun dalam tubuh; dan
- menambah tinggi badan.
7. Leg Raises
Olahraga ringan leg raises bisa kamu lakukan dengan mudah menggunakan matras. Kamu cukup duduk, dengan posisi satu lutut tertekuk, dan yang lainnya telentang. Kemudian, kaki yang telentang harus kamu tekuk hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu naikkan kaki perlahan beberapa sentimeter dari lantai.
Setelah kamu turunkan kaki, ulangi langkah-langkah di atas kembali secara berurutan hingga beberapa kali. Jangan lupa untuk mengganti kaki yang harus digerakkan secara bergantian, ya!
Dengan olahraga leg raises, kamu bisa merasakan tiga benefit penting setelahnya. Di bawah ini adalah tiga manfaat baik dari mempraktikkan leg raises:
- menguatkan otot paha;
- mengencangkan otot pinggul; dan
- menguatkan otot perut.
8. V-Up
Bagi kamu yang berusaha mendapatkan perut kencang serta rata, jangan lewatkan olahraga V-Up yang cukup simpel untuk dilakukan. Cukup sediakan matras yoga untuk melakukannya, dan awali gerakan V-Up dengan telentang di atasnya.
Perlahan, angkat kaki dan badan bagian atas bersamaan hingga membentuk sudut V. Pastikan kedua tangan juga lurus ke depan, ke arah kakimu, dan jagalah agar punggung tetap lurus. Tahan beberapa detik, lalu perlahan turunkan tubuhmu. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
Gerakan yang terlihat sederhana ini rupanya membawa tiga keuntungan bagi tubuhmu, lo. Tiga kelebihan dari melakukan V-Up secara rutin bisa kamu lihat di bawah ini.
- Menguatkan area punggung bawah;
- melatih sejumlah otot tubuh; dan
- membakar lemak berlebih.
9. Mountain Climber
Jika posisi plank mengharuskan kamu untuk diam selama beberapa menit, mountain climber adalah kebalikannya. Memang, posisi awal yang harus kamu lakukan adalah posisi plank, tetapi kamu harus sesekali mengangkat lutut kanan ke arah dada, dan kaki kiri tetap pada posisi semula.
Setelah itu, coba letakkan kaki kanan di posisi awal, lalu angkat lutut kaki kiri ke arah dada. Lakukan pergantian kaki dengan cepat, dan ulangi gerakan beberapa kali dengan cepat. Dengan melakukan gerakan mountain climber secara rutin, kamu bisa dapatkan beberapa benefit sebagai berikut:
- membuat tidur lebih nyenyak;
- mengurangi stres dan memperbaiki mood; serta
- meningkatkan kepadatan tulang.
10. Jogging di Tempat
Jenis olahraga ringan di rumah untuk wanita yang juga mudah kamu lakukan tidak lain adalah jogging di tempat. Biasanya, orang akan menggunakan treadmill agar bisa memaksimalkan jogging, tetapi apabila kamu tidak punya alat tersebut, kamu cukup jogging di tempat tanpa alat apapun.
Caranya, berdirilah tegak dengan kedua kaki pada posisi selebar pundak. Lalu, angkat lutut kiri sampai setara pinggang, dan turunkan. Lakukan langkah tersebut pada lutut kanan. Ulangi gerakan-gerakan ini selama 5 sampai 10 menit.
Meskipun terlihat sederhana, nyatanya gerakan jogging di tempat dapat memaksimalkan manfaat di bawah ini:
- mengurangi sakit di lutut dan menguatkan lutut;
- memperbaiki kadar gula darah dan meningkatkan detak jantung; serta
- meningkatkan kapasitas paru-paru dan fungsi kardiovaskular.
Kesimpulan
Tidak semua olahraga ringan untuk wanita mengharuskanmu keluar rumah. Beberapa di antaranya bisa kamu lakukan sendiri selagi rehat dari pekerjaan rumah, sehingga jangan lewatkan kesempatanmu untuk terus hidup sehat dengan berolahraga secara rutin.
Nah, apabila kamu tertarik untuk merutinkan olahraga di rumah terutama jogging, kamu bisa coba lirik Treadmill Elektrik Bodimax Running Machine. Selain bisa buat olahraga jadi mudah di rumah, kamu juga bisa pindahkan treadmill ke area manapun dalam rumah, karena treadmill ini lengkap dengan roda, dan mudah dilipat.
Jadi, siapkah kamu untuk mulai kebiasaan baik berolahraga rutin di rumah?
