Setiap sesi latihan di gym membutuhkan energi dan fokus yang optimal. Namun, tidak banyak yang menyadari bahwa apa yang diminum sebelum atau setelah latihan bisa berdampak besar pada hasil yang didapat. Memilih minuman untuk gym yang tepat bisa membantu meningkatkan performa, mencegah dehidrasi, dan mempercepat pemulihan otot.
Setidaknya, ada 11 pilihan minuman yang bagus Anda minum sebelum atau setelah latihan gym. Apa saja? Berikut deretan minuman tinggi protein dan rendah gula yang bisa Anda minum.
1. Air Putih
Air putih tetap menjadi pilihan terbaik untuk siapa saja, termasuk Anda yang sedang menjalani program gym. Mengonsumsi air putih setelah gym membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang, sehingga terhindar dari dehidrasi. Selain itu, air putih adalah minuman nol kalori yang tidak akan mengganggu program latihan Anda.
2. Minuman Isotonik
Minuman untuk gym selanjutnya yang bisa Anda pilih adalah minuman isotonik. Jenis minuman satu ini memiliki kandungan penting berupa elektrolit dan karbohidrat yang bermanfaat menghidrasi serta menjaga energi selama olahraga. Namun, pastikan memilih minuman isotonik tanpa tambahan pemanis, perasa, ataupun pewarna.
3. Kopi
Siapa sangka, ternyata kopi jadi minuman yang bagus untuk dikonsumsi sebelum olahraga. Minuman satu ini punya kandungan kafein yang berguna untuk meningkatkan energi dalam tubuh.
Minumlah kopi sekitar 45-60 menit sebelum mulai program latihan. Tapi ingat, jangan berlebihan dan sebaiknya hindari pemanis atau perasa tambahan. Untuk manfaat lebih banyak, pilih protein coffee yang tinggi protein, karena bisa membantu memperbaiki dan membentuk otot.
4. Yoghurt
Yoghurt termasuk jenis minuman untuk gym karena mengandung protein yang tinggi, yaitu kombinasi antara kasein dan protein whey. Bukan cuma itu saja, yoghurt juga mengandung kalsium dan juga kalium yang baik untuk tulang. Jenis yoghurt yang paling bagus yaitu greek yoghurt, karena mengandung lebih banyak protein daripada yoghurt biasa.
5. Susu Cokelat
Penggemar susu cokelat patut senang, karena minuman ini juga baik untuk mendukung program gym. Susu cokelat punya kandungan protein serta karbohidrat yang menawarkan banyak manfaat untuk tubuh.
Karbohidrat bermanfaat untuk mengisi kembali glikogen otot yang hilang selama latihan. Sedangkan protein membantu memperbaiki dan membentuk otot. Cari susu rendah lemak untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
6. Whey Protein Shake
Whey protein shake adalah jenis minuman yang cukup populer, terutama di kalangan atlet atau binaragawan yang sedang menjalankan program pembentukan otot. Minuman ini berasal dari susu dengan kandungan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Anda bisa meminumnya setelah latihan untuk pemulihan otot.
7. Casein Protein Shake
Selain whey protein, tentu saja Anda bisa meminum casein protein shake yang mengandung protein kasein. Jenis protein ini diserap lebih lambat oleh tubuh, sehingga mampu memberikan suplai protein yang stabil saat istirahat.
Karena itu, casein protein shake cocok dikonsumsi sebelum tidur. Manfaat lainnya yaitu membantu mencegah katabolisme otot dan mendukung pembentukan massa otot.
8. Plant-based Protein Shake
Plant-based protein shake bisa jadi minuman untuk gym terbaik bagi Anda yang memilih pola makan nabati. Minuman ini umumnya dibuat menggunakan kombinasi protein beras, kacang polong, serta rami. Selain itu, plant-based protein shake juga menyediakan asam amino esensial yang tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh.
9. Kefir
Kefir adalah minuman fermentasi dari susu yang mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang bagus untuk kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh. Selain mengandung protein yang lengkap, kefir juga mengandung banyak mineral penting dan vitamin B. Kandungan proteinnya yang tinggi membantu membangun massa otot secara optimal.
10. Collagen Protein Drink
Kolagen merupakan protein utama dalam tubuh yang berperan penting dalam menjaga kesehatan sendi, kulit, dan rambut. Di samping itu, kolagen juga mendukung kesehatan otot, sehingga baik untuk program gym. Kebanyakan collagen protein drink rendah kalori dan mudah dicerna oleh tubuh.
11. Egg White Protein Shake
Rekomendasi minuman untuk gym yang terakhir, yaitu egg white protein shake. Putih telur merupakan sumber protein tinggi yang rendah lemak dan kalori, serta bebas laktosa. Anda bisa membuat egg white protein shake dengan mencampurkannya bersama buah-buahan untuk menambah cita rasa dan nutrisi.
Tips Memilih Minuman untuk Gym
Saat memilih minuman untuk gym, Anda harus memperhatikan hal penting berikut ini:
- Kualitas protein, termasuk whey, casein, plan-based, atau egg.
- Kandungan karbohidrat dan gula yang tidak terlalu tinggi.
- Tambahan nutrisi berupa makronutrien maupun mikronutrien untuk memaksimalkan latihan.
- Sesuaikan dengan tujuan dan pola makan.
- Uji coba dan evaluasi.
Mana Minuman untuk Gym yang Paling Anda Sukai?
Minuman untuk gym yang paling baik yaitu yang mengandung protein tinggi guna mendukung performa dan pembentukan otot, namun tetap rendah lemak, kalori, dan gula. Anda bisa memilih minuman seperti air putih, minuman isotonik, kopi, yoghurt, susu cokelat, hingga egg white protein shake.
Agar hasil latihan lebih maksimal, Anda juga bisa melakukan gym di rumah dengan alat-alat olahraga dari Bodimax. Banyak pilihan alat, mulai dari treadmill, sepeda statis, dumbbell, dan lain sebagainya. Yuk, beli produk dari Bodimax sekarang juga!
