Menurunkan berat badan sambil mempertahankan massa otot merupakan tantangan terberat bagi mereka yang sedang menjalani fase cutting. Selain memilih olahraga yang tepat, kamu juga harus pintar memilih makanan untuk cutting yang tepat. Pasalnya, makanan tersebut merupakan kunci untuk mencapai tubuh ideal tanpa kehilangan kekuatan.
Artikel ini akan membahas mengenai 12 macam makanan yang efektif membantu membakar lemak, menjaga energi, dan mendukung proses penurunan berat badan secara sehat. Yuk, simak selengkapnya di sini!
1. Telur
Telur termasuk superfood yang kaya akan nutrisi, salah satunya protein. Mengonsumsi protein saat sarapan bisa membantu menjaga rasa kenyang sepanjang hari, jadi kamu tidak akan terlalu banyak ngemil. Kelebihan telur lainnya untuk program cutting, yaitu rendah kalori serta kaya vitamin D dan kolin.
2. Dada Ayam
Bosan dengan telur? Tenang saja, ada makanan untuk cutting yang lebih inovatif yaitu ayam. Kamu bisa membuat banyak jenis menu dengan bahan makanan satu ini. Dada ayam juga mengandung protein yang tinggi. Fungsinya untuk mempercepat metabolisme serta membangun dan memperbaiki otot.
3. Daging Sapi Tanpa Lemak
Daging sapi tanpa lemak mengandung zat besi, vitamin B, dan juga kreatin. Kandungan kreatin tersebut bermanfaat untuk meningkatkan produksi adenosin tri fosfat (ATP), yaitu zat yang menyimpan dan mentransfer energi untuk proses metabolisme.
Selain itu, daging sapi tanpa lemak juga termasuk protein hewani yang berguna untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan memperbaikinya setelah latihan beban.
4. Sayuran Hijau
Sayuran selalu menjadi makanan yang sehat dan banyak manfaat, termasuk untuk cutting. Dua jenis sayuran hijau yang paling direkomendasikan yaitu bayam dan kale, karena rendah kalori. Kedua sayuran ini juga mengandung zat besi, vitamin A, C, kalsium, dan serat. Peran serat juga membantu merasa kenyang lebih lama.
5. Ikan Salmon
Freepik/Ikan Salmon
Kamu suka seafood? Makanan untuk cutting selanjutnya cocok untuk pencinta seafood. Ikan salmon memiliki kandungan omega-3 dan protein yang berperan dalam menjaga kesehatan otot serta mempercepat pembakaran lemak. Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi salmon, cukup 100-150 gram per porsi.
6. Ikan Tuna
Selain salmon, kamu juga bisa mengonsumsi ikan tuna saat sedang cutting. Kandungan di dalamnya berupa vitamin B12, magnesium, zat besi, dan omega-3. Manfaatnya untuk mendukung pertumbuhan massa otot. Kandungan omega-3 juga bagus untuk menjaga kesehatan jantung.
7. Quinoa
Orang yang sedang cutting tetap membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi. Apalagi kalau cutting diikuti dengan program latihan yang bisa mempercepat hasilnya. Quinoa termasuk biji-bijian yang bisa menjadi sumber karbohidrat kompleks. Manfaatnya yaitu memberikan energi, membantu merasa kenyang lebih lama, dan menjaga kadar gula darah.
8. Beras Merah
Alternatif lainnya untuk memenuhi kebutuhan karbohidratmu adalah beras merah. Selain rendah lemak, beras merah juga mengandung serat yang tinggi, jadi cocok untuk program cutting. Manfaatnya untuk sistem pencernaan dan penyerapan nutrisi.
9. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah makanan untuk cutting yang mengandung banyak nutrisi. Protein dalam kacang membantu menjaga kesehatan otot, sedangkan zat besi cocok untuk program diet defisit kalori. Kacang-kacangan yang bisa kamu pilih, seperti kacang tanah, kenari, mete, polong, almond, dan buncis.
10. Buah-buahan
Freepik/Buah-buahan
Meskipun sedang menjalankan program cutting, kamu tetap bisa ngemil lho. Buah-buahan jadi cemilan terbaik saat menjalankan program diet untuk menurunkan berat badan. Beberapa jenis buah bisa mengurangi rasa lapar dan penyerapan lemak tubuh. Rekomendasinya yaitu apel, jeruk, pisang, mangga, blueberry, dan stroberi. Olah menjadi jus atau smoothie, namun hindari gula.
11. Olahan Tahu
Cari makanan untuk cutting yang murah meriah? Kamu bisa memilih olahan tahu. Makanan olahan tahun memiliki kandungan nutrisi yang banyak dan beragam, mulai dari protein, asam amino esensial, dan kalsium. Ketiganya berperan dalam menaikkan massa otot, sehingga cocok untuk cutting. Kamu bahkan bisa menumis tahun dan tetap mendapatkan manfaatnya.
12. Greek Yogurt
Produk olahan dari fermentasi susu ini dikenal dengan kandungan proteinnya yang tinggi. Selain itu, yogurt juga mengandung probiotik, fungsinya untuk membantu menyerap nutrisi. Pilih jenis greek yogurt, karena teksturnya yang lebih kental dan kandungan proteinnya tiga kali lipat lebih banyak dari yogurt biasa.
Konsumsi Makanan untuk Cutting dan Lakukan Olahraga Rutin!
Program cutting bukan hanya sekedar membatasi asupan kalori saja, tetapi juga memilih makanan yang tepat untuk menunjang hasil yang maksimal. Pilih makanan untuk cutting sesuai selera agar program dietmu lebih nyaman. Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan olahraga teratur dan pola hidup sehat. Yuk, mulai sekarang juga!
