Berasal dari filosofi kuno India, yoga adalah praktik ribuan tahun yang menyatukan pikiran dan tubuh melalui postur, pernapasan, dan meditasi. Kini populer sebagai kebugaran holistik, yoga hadir dalam beragam macam gaya dengan karakteristik dan fokus yang berbeda. Mari kenali jenis-jenis yoga ini untuk membantu Anda menemukan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
Macam-Macam Yoga Populer
Memasuki dunia yoga berarti menemukan keragaman praktik yang luar biasa. Dari gaya yang berakar pada tradisi kuno hingga adaptasi modern yang dinamis, setiap jenis yoga menawarkan pendekatan unik untuk mencapai keseimbangan fisik dan mental. Berbagai macam yoga ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan, tujuan, dan tingkat pengalaman Anda. Berikut adalah beberapa jenis yoga populer yang perlu Anda ketahui:
Yoga Ashtanga
Gaya yoga yang dinamis dan sangat terstruktur ini mengikuti enam seri urutan postur yang tetap dan menantang. Setiap gerakan dihubungkan dengan napas secara cepat (disebut vinyasa), menciptakan latihan yang intens dan membangun panas internal serta kekuatan fisik dan mental.
Bikram Yoga
Sering disebut “yoga panas”, Bikram Yoga dilakukan dalam ruangan yang dipanaskan hingga sekitar 40°C dengan kelembapan 40%. Setiap sesi terdiri dari 26 pose dan dua latihan pernapasan dalam urutan yang selalu sama. Latihan ini bertujuan untuk detoksifikasi, peningkatan fleksibilitas, dan ketahanan mental dalam kondisi panas.
Yoga Iyengar
Gaya ini sangat menekankan keselarasan (alignment) tubuh yang tepat dalam setiap pose. Penggunaan alat peraga seperti balok, selimut, tali, kursi, dan bolster menjadi ciri khas Yoga Iyengar untuk membantu praktisi mencapai stabilitas, kesejajaran yang benar, dan menahan pose lebih lama, menjadikannya efektif untuk terapi dan pengembangan postur.
Yoga Jivamukti
Muncul pada tahun 1984, Jivamukti Yoga menggabungkan praktik fisik yang kuat dan mengalir dengan ajaran spiritual. Kelas seringkali mencakup nyanyian (chanting), studi kitab suci, musik, dan filosofi, menjadikan latihan ini sebagai jalur yang holistik dan mendalam.
Yoga Kripalu
Pendekatan yoga yang berfokus pada kesadaran tubuh, penemuan diri, dan penerimaan. Praktisi didorong untuk mendengarkan sensasi dalam tubuh dan menemukan batas nyaman mereka. Kelas biasanya berprogres dari latihan pernapasan dan peregangan lembut menuju pose yang ditahan lebih lama dan diakhiri dengan relaksasi mendalam.
Yoga Kundalini
Sistem yoga ini bertujuan untuk melepaskan energi “Kundalini” yang dipercaya berada di dasar tulang belakang. Latihannya menggabungkan gerakan berulang, teknik pernapasan yang kuat dan ritmis, nyanyian mantra, dan meditasi untuk membangkitkan kesadaran dan energi spiritual.
Yoga Prenatal
Dirancang khusus untuk mendukung ibu hamil selama masa kehamilan. Yoga prenatal menggunakan postur yang aman dan dimodifikasi untuk mengakomodasi perubahan tubuh, dengan fokus pada penguatan otot-otot penting, latihan pernapasan untuk persiapan melahirkan, dan relaksasi.
Yoga Restoratif
Gaya yoga yang sangat lembut dan menenangkan ini bertujuan untuk relaksasi mendalam dan pemulihan sistem saraf. Dengan menggunakan banyak alat peraga seperti bolster, selimut, dan balok, praktisi menahan beberapa pose sederhana dalam waktu yang sangat lama tanpa usaha, memungkinkan pelepasan ketegangan fisik dan mental.
Yoga Yin
Berfokus pada peregangan jaringan ikat dalam (fascia, ligamen, persendian) dengan menahan pose-pose pasif (terutama pose duduk dan berbaring) selama periode waktu yang lebih lama (3-5 menit atau lebih). Latihan ini melatih kesabaran, menenangkan pikiran, dan meningkatkan fleksibilitas di sekitar persendian, terutama di area pinggul, panggul, dan tulang belakang bawah.
Power Yoga
Istilah umum yang sering digunakan untuk menggambarkan gaya Vinyasa yang lebih atletis, kuat, dan cepat. Power Yoga berfokus pada pembangunan kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas melalui urutan gerakan dinamis yang sering mencakup pose-pose menantang dan transisi yang mengalir.
Rocket Yoga
Gaya yoga dinamis yang berasal dari Ashtanga, tetapi dengan modifikasi urutan yang memungkinkan lebih banyak variasi dan aksesibilitas terhadap pose-pose lanjutan seperti arm balances dan inversi. Latihan ini cepat, energik, dan membangun kekuatan serta fleksibilitas.
Acro Yoga
Kombinasi dari praktik yoga, akrobatik, dan penyembuhan terapeutik (seringkali terinspirasi dari Thai Massage). Dilakukan berpasangan atau berkelompok, Acro Yoga membutuhkan kepercayaan, komunikasi, dan kekuatan fisik untuk melakukan pose yang melibatkan “basis”, “flyer”, dan “spotter”.
Aerial Yoga
Menggunakan hammock atau sling khusus yang tergantung dari langit-langit sebagai alat bantu. Praktisi melakukan pose yoga di udara, memungkinkan dekompresi tulang belakang, eksplorasi inversi dengan lebih mudah, dan menambah elemen kesenangan serta tantangan pada latihan tradisional.
Penutup
Dengan beragam macam gayanya, yoga menawarkan pilihan praktik yang sesuai untuk setiap orang. Mengenal dan mencoba berbagai jenis yoga adalah cara terbaik untuk menemukan yang paling tepat bagi Anda. Rutin berlatih yoga dapat membawa manfaat signifikan bagi kesehatan fisik, ketenangan mental, dan kesejahteraan holistik. Jadi, temukan gaya yoga Anda dan mulailah merasakan perbedaannya.
Tidak lupa juga Bodimax memiliki perlengkapan Yoga yang pasti Anda akan perlukan, yaitu HEAD YOGA BALL dan BODIMAX WELLNESS TPE YOGA MATT PINK, dengan keunggulan high durable dan anti slip menambah performa latihan makin baik.
