Pull up bar merupakan alat untuk membentuk latihan kekuatan tubuh bagian atas, meliputi otot lengan, perut dan punggung.
Untuk melakukan pull up, Anda mulai dengan tangan direntangkan sepenuhnya lalu berpegangan pada Pull up Bar. Lalu lakukan gerakan menarik diri hingga dagu Anda berada di atasnya secara repetisi. Ulangi hingga 3x set dengan masing-masing set repetisi selama 5x – 10x.
Pull up dianggap sebagai latihan tingkat lanjut dan kurang cocok untuk pemula, tetapi gerakan pull up bisa dimodifikasi dengan berbagai alat bantu seperti tali atau resistance bands sehingga untuk pemula maupun wanita dapat melakukan gerakan pull up dengan mudah.
Selain gerakan pull up, dengan Anda memiliki alat ini di rumah sendiri, berbagai macam gerakan latihan lainnya seperti Chin up, Push up, Sit up bisa dilakukan jika menempatkan pull up bar dengan berbagai posisi.
Jika pull up bar diletakkan di area atas lebih tinggi dari Anda maka Anda bisa melakukan gerakan pull up dan chin up, jika alat ini diletakkan di bawah maka Anda dapat melakukan push up dan sit up.
Selain itu jika ada alat bantu seperti Kids Gym Ring, anak-anak pun bisa berlatih motorik dengan gerakan simpel gymnastik menggunakan alat tersebut.
Lalu bagaimana cara memilih pull up bar yang berkualitas? Anda harus pastikan bahan alat tersebut terbuat dari material kokoh dan user friendly sehingga aman dan nyaman digunakan. Salah satu rekomendasinya yang berkualitas Anda bisa mencoba produk dari Bodimax, brand fitness dari Korea Selatan dengan produk Bodimax Pull up Bar.
Bodimax Pull up Bar memiliki eksterior dan interior yang terbuat dari bahan besi dan baja yang berkualitas sehingga bisa menahan beban gantung hingga 200 kg. Dilengkapi dengan kunci tuas pengaman dobel pada bagian tengah dan di ujung kanan dan kiri.
Tak hanya itu, untuk tahu mana alat olahraga yang berkualitas dan mana yang tidak, ialah dari bentuk bidang penahan pada kanan dan kiri palang apakah lebar dan ada motif gurat sehingga lebih anti slip dan anti jatuh dibandingkan pull up bar yang tidak memiliki fitur ini.
Lalu bagaimana cara pasang pull up bar yang aman di rumah? Pastikan pasang alat tersebut pada kusen pintu yang kuat, seperti bahan kayu, besi, aluminium. Hindari kusen pintu plastik atau gypsum yang kurang tahan menahan beban gantung. Untuk tempat yang lebih aman tentunya berbahan tembok atau concrete.
Cara pasang Bodimax Pull up Bar sebagai berikut:
- Buka tuas pengunci/lock pada bagian tengah dan ujung Bodimax Pull-up Bar di kedua sisi kanan & kiri untuk pengaturan panjang dan pendeknya
- Putar kedua ujung tersebut sama panjang kanan kirinya. Putar terus hingga permukaan karet kedua ujungnya menempel di kusen pintu sisi kanan dan sisi kiri
- Jika sudah mepet, putar batang pegangan busa sampai karet ujung pullup makin menekan kuat ke kusen lalu kunci bagian tengah dan ujungnya agar semakin kencang dan kuat
- Jika ingin dilepas, tinggal buka tuas pengunci bagian tengah dan ujung, kemudian putar kearah sebaliknya
Keunggulan Bodimax Pull up Bar diantaranya sebagai berikut:
- Tidak diperlukan sekrup untuk pemasangan, sehingga mudah dilepas. Anda dapat menyesuaikan ketinggian bar pull up kapan saja untuk melakukan berbagai latihan, seperti pull-up, sit-up, push-up, dan leg lift.
- Dapat menahan beban sampai 200 kg
- Busa anti slip sehingga Anda tidak perlu khawatir akan tergelincir atau terlepas pada saat melakukan latihan
- Sebelum digunakan, pastikan alat tersebut terpasang dengan kuat dan kencang pada kusen pintu atau dinding yang dapat menahan beban Anda dengan maksimal
Manfaat latihan pull up juga banyak sekali untuk kesehatan tubuh yaitu, menguatkan otot bagian punggung, menguatkan otot bagian lengan dan bahu, menguatkan genggaman otot tangan, menguji ketahanan fitness, serta menaikkan mood dan suasana hati.
Bagaimana apakah Anda tertarik untuk menaikkan level fitness Anda dengan rajin melakukan latihan pull up? Dengan memiliki alat olahraga simpel dari Bodimax, Anda dapat melatih otot tubuh bagian atas Anda dengan mudah di rumah saja.