Pull up Bar adalah alat penting untuk membentuk kekuatan tubuh bagian atas, termasuk otot lengan, perut, dan punggung. Menggunakan pull up bar di rumah tidak hanya praktis tapi juga efektif dalam meningkatkan kekuatan fisik dan stamina Anda.
Bagaimana Melakukan Pull Up dengan Benar
Untuk melakukan pull up, mulailah dengan tangan direntangkan penuh dan berpegang kuat pada pull up bar. Tarik tubuh Anda ke atas sampai dagu berada di atas bar, kemudian turun perlahan-lahan. Lakukan ini dalam 3 set dengan 5-10 repetisi per set. Pull up merupakan latihan tingkat lanjut, namun bagi pemula, Anda bisa menggunakan tali atau resistance bands untuk membantu mengurangi beban dan memudahkan gerakan. Pull up dianggap sebagai latihan tingkat lanjut dan kurang cocok untuk pemula, tetapi gerakan pull up bisa dimodifikasi dengan berbagai alat bantu seperti tali atau resistance bands sehingga untuk pemula maupun wanita dapat melakukan gerakan pull up dengan mudah.
Manfaat Latihan Pull Up
Latihan pull up tidak hanya menguatkan otot bagian atas tetapi juga membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kekuatan genggaman, dan menaikkan mood serta suasana hati. Melakukan latihan ini secara rutin dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan kebugaran secara keseluruhan.
Variasi Latihan dengan Pull Up Bar
Dengan memiliki pull up bar di rumah, Anda tidak hanya terbatas pada pull up dan chin up. Jika bar ditempatkan lebih rendah, Anda dapat melakukan push up dan sit up untuk melatih otot dada, bahu, dan inti tubuh. Melibatkan berbagai jenis latihan ini akan membuat rutinitas latihan Anda lebih lengkap dan menyenangkan.
BODIMAX PULL UP BAR
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
HEAD Push Up Bar Pro
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
HEAD Push Up Board
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
HEAD Push-Up Dumbbell – 1 kg
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
BODIMAX SIT UP TRAINER
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
Memilih dan Memasang Pull Up Bar yang Tepat
Pilihlah pull up bar yang terbuat dari material kokoh seperti besi atau baja yang dapat menahan beban hingga 200 kg. Produk seperti Bodimax Pull up Bar brand dari Korea Selatan ini sangat direkomendasikan karena desainnya yang aman dan nyaman untuk penggunaan sehari-hari. Pemasangannya mudah dan tidak memerlukan sekrup, sehingga Anda dapat mengatur ketinggian atau melepaskannya dengan mudah. Pastikan untuk memasang bar pada kusen pintu yang kuat atau dinding beton untuk keamanan maksimal.
Lalu bagaimana cara pasang pull up bar yang aman di rumah?
Pastikan pasang alat tersebut pada kusen pintu yang kuat, seperti bahan kayu, besi, aluminium. Hindari kusen pintu plastik atau gypsum yang kurang tahan menahan beban gantung. Untuk tempat yang lebih aman tentunya berbahan tembok atau concrete.
Cara pasang Bodimax Pull up Bar sebagai berikut:
- Buka tuas pengunci/lock pada bagian tengah dan ujung Bodimax Pull-up Bar di kedua sisi kanan & kiri untuk pengaturan panjang dan pendeknya
- Putar kedua ujung tersebut sama panjang kanan kirinya. Putar terus hingga permukaan karet kedua ujungnya menempel di kusen pintu sisi kanan dan sisi kiri
- Jika sudah mepet, putar batang pegangan busa sampai karet ujung pullup makin menekan kuat ke kusen lalu kunci bagian tengah dan ujungnya agar semakin kencang dan kuat
- Jika ingin dilepas, tinggal buka tuas pengunci bagian tengah dan ujung, kemudian putar kearah sebaliknya
Keunggulan Bodimax Pull up Bar diantaranya sebagai berikut:
- Tidak diperlukan sekrup untuk pemasangan, sehingga mudah dilepas. Anda dapat menyesuaikan ketinggian bar pull up kapan saja untuk melakukan berbagai latihan, seperti pull-up, sit-up, push-up, dan leg lift.
- Dapat menahan beban sampai 200 kg
- Busa anti slip sehingga Anda tidak perlu khawatir akan tergelincir atau terlepas pada saat melakukan latihan
- Sebelum digunakan, pastikan alat tersebut terpasang dengan kuat dan kencang pada kusen pintu atau dinding yang dapat menahan beban Anda dengan maksimal
Keselamatan dan Perawatan
Sebelum setiap penggunaan, periksa kestabilan dan kencangnya pull up bar untuk menghindari kecelakaan. Jaga kebersihan dan periksa secara berkala untuk memastikan tidak ada kerusakan atau keausan yang dapat mempengaruhi keamanan.
Bagaimana apakah Anda tertarik untuk menaikkan level fitness Anda dengan rajin melakukan latihan pull up? Dengan memiliki alat olahraga simpel dari Bodimax, Anda dapat melatih otot tubuh bagian atas Anda dengan mudah di rumah saja.
