Diet sehat tidak hanya tentang rutin berolahraga atau membatasi asupan makanan tertentu. Salah satu kunci penting yang sering terlupakan adalah memilih minuman bernutrisi sebagai pendamping program diet, yaitu dengan kombinasi jus buah untuk diet. Sayuran dan buah-buahan segar adalah sumber alami yang kaya manfaat. Selain mendukung sistem imun dan melindungi tubuh dari serangan penyakit, kombinasi nutrisinya juga bekerja optimal untuk mengatur metabolisme, membakar lemak, dan menjaga berat badan ideal. Dengan mengolahnya menjadi jus atau smoothie, Anda bisa menjadikan minuman sehat sebagai solusi praktis dalam menu diet sehari-hari!
15 Kombinasi Just Terbaik untuk Diet
1. Jus Bit Berenergi
Inspirasi dari buku “260 RESEP JUS BUAH DAN SAYUR” (Sachi D. Kim)
Bahan:
- 1 buah bit (kupas, potong dadu)
- 1 tomat merah
- 5 sdm yoghurt plain
- 200 ml air matang
Cara Membuat:
- Blanch tomat dalam air panas 1 menit, kupas kulitnya, lalu potong kasar.
- Blender bit, tomat, yoghurt, dan air hingga halus.
- Saring jika perlu, sajikan segera untuk nutrisi maksimal!
Tip: Tambahkan sejumput kayu manis untuk rasa hangat dan metabolisme lebih cepat.
2. Jus Seledri Detoks
Bahan:
- 75 gr seledri (ambil batang + daun)
- 1 lobak kecil (kupas)
- 1 apel hijau (buang biji)
- ½ jeruk keprok (peras airnya)
- 1 sdm madu
Cara Membuat:
- Juice lobak dan apel dengan juicer.
- Blender seledri dengan sedikit air, saring.
- Campur jus lobak-apel, air seledri, air jeruk, dan madu. Aduk rata!
Manfaat: Kombinasi ini kaya serat untuk detox alami dan atasi kembung.
3. Jus Delima Antioksidan
Bahan:
- 100 gr biji delima
- 100 gr buah naga merah
- 200 ml air kelapa
- Es batu
Cara Membuat:
- Blender buah naga dan delima dengan air kelapa.
- Saring untuk menghilangkan biji delima yang keras.
- Tuang ke gelas, tambahkan es batu.
Variasi: Taburi chia seed untuk tambahan omega-3!
4. Jus Bayam & Wortel
Bahan:
- 200 gr bayam muda
- 300 gr wortel
- 1 sdm air lemon
- Es batu
Cara Membuat:
- Juice bayam dan wortel dengan slow juicer.
- Tambahkan air lemon, aduk perlahan.
- Sajikan dingin dengan es batu.
Catatan: Minum dalam 30 menit untuk menjaga kandungan zat besi.
5. Jus Wortel Segar
Bahan:
- 250 gr wortel
- 250 gr seledri
- 200 gr mentimun (tanpa biji)
- 200 ml air soda tawar
- Daun mint (hiasan)
Cara Membuat:
- Juice wortel, seledri, dan mentimun.
- Campur dengan air soda, aduk perlahan.
- Hias dengan daun mint, sajikan segera.
Keunikan: Air soda memberi sensasi segar instan!
6. Jus Semangka Mood Booster
Adaptasi dari “40 Resep Jus Buah Populer” (Risty Ramadhani, S.Gz)
Bahan:
- 1 cup semangka (tanpa biji)
- 5 leci kaleng (rendam air biasa)
- 1 sdm air jeruk lemon
- 200 ml air dingin
Cara Membuat:
- Blender semua bahan hingga creamy.
- Tuang ke gelas saji tanpa disaring.
Tips: Bekukan semangka semalaman untuk tekstur lebih kental.
7. Jus Tomat Romantis
Bahan:
- 300 gr tomat merah
- 150 gr buncis muda
- 1 sdt air jeruk nipis
- Garam himalaya (secukupnya)
Cara Membuat:
- Juice tomat dan buncis dengan juicer.
- Tambahkan air jeruk nipis dan sejumput garam.
- Aduk, sajikan dalam gelas kristal.
Fakta: Kaya likopen untuk kulit glowing!
8. Jus Daun Katuk Bervitalitas
Bahan:
- 1 genggam daun katuk
- 1 belimbing matang
- 2 tomat kecil
- 100 ml air kelapa
Cara Membuat:
- Blender semua bahan hingga halus.
- Saring dengan kain katun tipis.
- Minum pagi hari untuk energi ekstra.
Target: Cocok untuk ibu menyusui!
9. Jus Jahe Hangatkan Tubuh
Bahan:
- 1 ruas jahe (geprek)
- 100 ml sari kedelai
- 1 sdt gula aren
- 1 lembar pandan
- Es batu
Cara Membuat:
- Rebus jahe dan pandan dengan 50 ml air hingga harum.
- Campur rebusan jahe, sari kedelai, dan gula aren.
- Sajikan hangat atau dingin dengan es.
Manfaat: Redakan mual dan hidrasi tubuh.
10. Jus Buah Naga Vegan
Bahan:
- 100 gr buah naga putih
- 200 ml santan encer
- 1 sdt sirup maple
- Edible flower (hiasan)
Cara Membuat:
- Blender buah naga dan santan hingga halus.
- Tambahkan sirup maple, aduk rata.
- Tuang ke mangkuk, hias dengan bunga.
Sajian: Cocok untuk smoothie bowl!
11. Jus Apel Detox
Bahan:
- 1 apel Fuji (dengan kulit)
- 50 gr bit merah
- 100 ml teh hijau dingin
- ½ sdt kayu manis
Cara Membuat:
- Juice apel dan bit.
- Campur dengan teh hijau dan kayu manis.
- Aduk, minum sebelum sarapan.
Efek: Bersihkan usus secara alami!
12. Jus Blewah Tropis
Bahan:
- 200 gr blewah
- 100 gr manggis (kupas)
- 50 ml yogurt Yunani
- Es serut
Cara Membuat:
- Blender blewah dan manggis hingga halus.
- Campur dengan yogurt, aduk rata.
- Sajikan dengan es serut.
Cocok: Untuk berbuka puasa!
13. Jus Pepaya Pencernaan
Bahan:
- 100 gr pepaya matang
- 50 gr wortel
- 1 sdm biji rami
- 100 ml air jeruk sunkist
Cara Membuat:
- Blender pepaya, wortel, dan air jeruk.
- Taburkan biji rami di atasnya.
- Minum perlahan.
Manfaat: Atasi sembelit dalam 3 jam!
14. Jus Jagung Manis
Bahan:
- 100 gr jagung manis rebus
- 100 ml susu almond
- 1 sdt vanili ekstrak
Cara Membuat:
- Blender jagung dan susu almond.
- Saring, tambahkan vanili.
- Sajikan dalam gelas tinggi.
Fakta: Sumber vitamin B kompleks!
15. Jus Stroberi Ceria
Bahan:
- 200 gr stroberi beku
- 1 pisang ambon
- 200 ml susu oat
- 1 sdm selai kacang
Cara Membuat:
- Blender semua bahan hingga creamy.
- Tuang ke gelas, tambahkan topping stroberi segar.
Rasa: Seperti dessert sehat!
penutup
Dengan kombinasi jus buah dan sayur yang segar dan bergizi, program diet Anda bisa menjadi lebih menyenangkan dan efektif! Setiap resep di atas tidak hanya kaya nutrisi, tetapi juga dirancang untuk membantu membakar lemak, meningkatkan metabolisme, dan menjaga tubuh tetap berenergi. Jangan ragu untuk bereksperimen dengan bahan-bahan favorit atau menyesuaikan takaran sesuai selera. Ingat, konsistensi adalah kunci utama—jadikan jus sehat sebagai bagian dari gaya hidup, bukan sekadar rutinitas sementara. Tentunya tidak lupa juga kami sarankan untuk selalu menyertakan BODIMAX ONE TOUCH CLIP TUMBLER WHITE sebagai pelengkap Tumbler jus diet yang mudah dibawa ke mana saja saat berolahraga. Selamat mencoba, dan nikmati perjalanan menuju versi diri yang lebih sehat dan bugar!
