Program hamil atau promil tidak hanya bergantung pada asupan makanan dan pola tidur. Aktivitas fisik juga memainkan peran besar dalam mendukung keberhasilan kehamilan, terutama melalui pengaruhnya terhadap hormon-hormon reproduksi. Banyak studi membuktikan bahwa olahraga meningkatkan hormon untuk promil, mulai dari hormon estrogen, progesteron, hingga insulin yang semuanya berkontribusi pada kesuburan.
Namun, tidak semua jenis olahraga cocok untuk promil. Intensitas dan durasi olahraga yang tepat harus disesuaikan agar tidak justru menurunkan peluang kehamilan. Artikel ini akan membahas bagaimana olahraga bisa meningkatkan hormon kesuburan, serta jenis latihan yang aman dan efektif untuk mendukung promil.
Pengaruh Olahraga terhadap Hormon Reproduksi
Freepik
Ketika seseorang rutin berolahraga dengan intensitas yang moderat, tubuh merespons dengan mengatur kembali keseimbangan hormonal. Beberapa hormon yang sangat penting dalam promil dan dapat dipengaruhi oleh olahraga adalah:
Estrogen dan Progesteron
Olahraga membantu memperbaiki fungsi ovarium dan mendukung produksi estrogen serta progesteron, dua hormon utama dalam siklus menstruasi dan kehamilan.
Insulin
Latihan fisik membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang sangat penting bagi wanita dengan PCOS (polycystic ovary syndrome). Hormon insulin yang stabil dapat membantu ovulasi berjalan normal.
Hormon Luteinizing (LH) dan Follicle Stimulating Hormone (FSH)
Keduanya penting dalam proses ovulasi. Olahraga ringan hingga sedang terbukti membantu regulasi hormon-hormon ini, terutama pada wanita yang sebelumnya mengalami siklus haid tidak teratur.
Testosteron (pada pria)
Latihan kekuatan seperti angkat beban membantu meningkatkan kadar testosteron pada pria, yang berdampak langsung pada kualitas dan kuantitas sperma.
Jenis Olahraga yang Disarankan Saat Promil
Freepik
Tidak semua aktivitas fisik cocok untuk kamu yang sedang menjalani program hamil. Berikut beberapa jenis olahraga yang tergolong aman dan efektif dalam membantu keseimbangan hormon dan meningkatkan peluang kehamilan:
1. Jalan Kaki
Jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu melancarkan peredaran darah ke organ reproduksi dan menjaga berat badan tetap ideal. Ini juga termasuk olahraga dengan risiko rendah namun berdampak besar pada kestabilan hormon.
2. Yoga Fertilitas
Beberapa pose yoga dirancang khusus untuk merangsang organ reproduksi, meredakan stres, dan meningkatkan fleksibilitas. Yoga juga membantu menurunkan kadar hormon kortisol (stres), yang sering kali mengganggu siklus ovulasi.
3. Berenang
Renang adalah latihan kardio yang lembut untuk sendi, namun sangat efektif untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Berenang secara rutin juga membantu menurunkan kadar lemak tubuh yang berlebih, terutama di area perut, yang kerap mengganggu produksi hormon reproduksi.
4. Pilates
Latihan ini baik untuk menguatkan otot-otot inti dan meningkatkan sirkulasi darah, termasuk ke rahim dan ovarium. Pilates juga efektif untuk menyeimbangkan sistem saraf dan hormonal.
5. Strength Training Ringan
Pada pria, latihan kekuatan yang ringan hingga sedang, seperti resistance band atau beban tubuh, dapat membantu meningkatkan kadar testosteron alami. Namun, hindari latihan ekstrem atau berlebihan karena justru bisa menurunkan kualitas sperma.
Tips Melakukan Olahraga Selama Promil
Freepik
Agar manfaat olahraga optimal untuk program hamil, perhatikan tips berikut:
Jaga intensitas tetap sedang
Olahraga berat justru bisa mengganggu ovulasi. Ikuti panduan “bicara masih nyaman” sebagai acuan intensitas aman.
Konsisten 3–5 kali seminggu
Konsistensi lebih penting daripada durasi lama. Lakukan minimal 30 menit per sesi.
Hindari olahraga ekstrem atau kompetitif
Maraton atau latihan HIIT intens dapat meningkatkan hormon stres (kortisol), yang kontra produktif untuk promil.
Perhatikan kondisi tubuh
Bila merasa lelah, pusing, atau mengalami gangguan siklus haid, kurangi intensitas atau hentikan dulu sementara.
Secara keseluruhan, olahraga meningkatkan hormon untuk promil dengan cara yang alami dan efektif, selama dilakukan dengan cara yang tepat. Baik pria maupun wanita bisa mendapatkan manfaat hormonal yang mendukung kesuburan, mulai dari kestabilan siklus menstruasi hingga kualitas sperma. Jika kamu sedang menjalani program kehamilan, mulailah mengintegrasikan olahraga ringan ke dalam rutinitas harianmu.
Namun ingat, selalu konsultasikan rencana olahraga dengan dokter atau ahli fertilitas untuk memastikan metode yang dipilih sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing.
