Semakin banyak orang sadar bahwa punya berat badan ideal adalah salah satu kunci untuk hidup sehat. Sayangnya, metode diet yang rumit dan biaya mahal sering menjadi penghalang. Padahal, cara ngurusin badan dengan bahan alami bisa jadi alternatif yang aman, praktis, dan terjangkau. Temukan berbagai bahan alami yang cocok untuk Anda di sini!
1. Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung kafein yang bisa meningkatkan energi dan membakar kalori. Bukan cuma itu saja, ada juga kandungan katekin berbentuk epigallocatechin gallate (EGCG) yang berperan dalam meningkatkan oksidasi lemak ketika berolahraga.
Cara kerja EGCG yaitu dengan menghambat enzim yang bertugas memecah hormon norepinefrin. Ketika enzim tersebut terhambat, maka kadar norepinefrin dalam tubuh meningkat, sehingga mempercepat proses pembakaran lemak. Anda hanya perlu menyeduh teh hijau, lalu meminumnya tanpa tambahan gula.
2. Minum Air Lemon
Lemon mengandung vitamin C, antioksidan, dan serat pektin yang bisa membantu menurunkan berat badan. Vitamin C bekerja dengan meningkatkan metabolisme tubuh, sedangkan antioksidan mendukung detoksifikasi. Racun yang hilang akan memperlambat proses penurunan berat badan.
Lalu, kandungan serat pektin bisa membuat Anda kenyang dalam jangka waktu lama, jadi mengurangi keinginan makan berlebihan. Anda bisa membuat teh lemon dengan cara menambahkan irisan lemon ke dalam air panas, atau memeras air lemonnya langsung ke dalam teh.
3. Minum Air Jeruk Nipis
Air Jeruk Nipis/Freepik
Tidak punya lemon? Tenang saja, Anda bisa menggantinya dengan jeruk nipis. Buah satu ini mengandung antioksidan dan berbagai mineral seperti kalium, kalsium, dan magnesium. Selain itu, jeruk nipis juga mengandung berbagai vitamin dan asam sitrat.
Kandungan asam sitrat dalam jeruk nipis membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih banyak. Jadi, program penurunan berat badan bisa lebih optimal.
4. Minum Air Jahe
Minum air jahe jadi cara ngurusin badan dengan bahan alami yang bisa Anda lakukan selanjutnya. Bahan alami satu ini memang kerap digunakan untuk obat berbagai macam masalah kesehatan, seperti meredakan mual, mengendalikan kadar gula darah, meredakan nyeri haid, meredakan gangguan sistem pencernaan, menurunkan risiko serangan jantung, dan lain sebagainya.
Selain manfaat tersebut, jahe juga bermanfaat untuk menjaga berat badan ideal. Pasalnya, mengonsumsi air jahe dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih cepat dan menekan nafsu makan. Anda juga bisa menambahkan perasan lemon untuk menambah cita rasa maupun khasiatnya.
5. Konsumsi Minyak Jintan Hitam
Minyak jintan hitam atau minyak habbatussauda berasal dari ekstraksi biji tanaman nigella sativa. Kandungan nutrisinya sangat lengkap, mulai dari vitamin A, vitamin C, vitamin E, serat, protein, zat besi, asam folat, dan lain sebagainya. Selain itu, ada juga kandungan fitokimia thymoquinone yang berperan sebagai antioksidan.
Berdasarkan laporan yang dirilis oleh Journal of Preventive Medicine, konsumsi minyak jintan hitam yang dikombinasikan dengan latihan aerobik terbukti lebih efektif menurunkan berat badan daripada mereka yang tidak mengonsumsinya. Biasanya, minyak jintan hitam tersedia dalam bentuk ekstrak. Anda bisa mengonsumsinya bersama madu atau menambahkannya ke dalam makanan.
6. Konsumsi Madu dan Kayu Manis
Madu dan Kayu Manis/Freepik
Madu adalah salah satu bahan yang mengandung gula alami yang dapat menggantikan sukrosa. Berdasarkan penelitian, mengganti sukrosa dengan madu bisa membantu mencegah penambahan berat badan. Selain itu, madu bisa mengaktifkan hormon yang bisa menekan nafsu makan.
Anda bisa mencampur madu dengan kayu manis yang juga memiliki khasiat untuk penurunan berat badan. Kayu manis memiliki kandungan kuminaldehida dan polifenol yang berperan dalam meningkatkan metabolisme tubuh dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Salah satu cara mengonsumsi madu dan kayu manis yaitu dengan mencampurnya dalam minuman. Selain itu, Anda juga bisa menambahkannya pada makanan, seperti smoothie atau oatmeal. Konsumsi secara rutin agar berat badan cepat turun.
7. Konsumsi Cuka Apel
Cuka apel memiliki banyak peran penting untuk kesehatan, salah satunya menjaga berat badan tetap ideal. Kandungan penting berupa asam asetat menjadikan cuka apel sebagai obat alami untuk diet.
Asam asetat adalah kandungan yang berperan dalam meningkatkan metabolisme dan mengurangi penumpukan lemak. Cara kerjanya dengan menekan nafsu makan, sehingga mengurangi asupan kalori secara alami. Konsumsi sebelum makan dengan menambahkan air secukupnya untuk memperlambat proses pencernaan dan memberikan efek kenyang lebih lama.
8. Konsumsi Biji Fenugreek
Fenugreek atau kelabat/klabet adalah bahan alami yang sudah sering digunakan dalam pengobatan Tiongkok. Berdasarkan penelitian dalam jurnal Clinical Nutrition Research, mengonsumsi teh fenugreek bisa menurunkan nafsu makan dan mendukung upaya penurunan berat badan.
9. Konsumsi Daun Mint
Daun Mint/Freepik
Daun mint mengandung mentol yang dapat menenangkan otot polos di saluran pencernaan, sehingga membantu meredakan rasa tidak nyaman setelah makan. Saat perut lebih nyaman, maka Anda bisa mengontrol nafsu makan dengan baik. Anda bisa mengonsumsinya dengan cara memasukkan ke dalam infused water, protein shake, atau minuman diet lain.
10. Minum Teh Ginseng
Ginseng adalah salah satu bahan popok yang digunakan dalam berbagai pengobatan tradisional Tiongkok. Melansir dari laman Healthline, banyak penelitian yang menunjukkan bahwa ginseng mampu membantu menurunkan berat badan.
Mengonsumsi ginseng Korea sebanyak dua kali sehari selama delapan minggu bisa menurunkan berat badan secara efektif. Konsumsi dalam bentuk teh tanpa tambahan gula untuk mendapatkan hasil yang optimal.
11. Minyum Kunyit Asam
Kunyit asam adalah minuman herbal yang biasanya digunakan untuk meredakan masalah pencernaan dan sakit perut. Ternyata, minuman berwarna kuning ini juga bisa menurunkan berat badan.
Kandungan kurkumin dalam kunyit memiliki banyak peran untuk kesehatan, mulai dari meredakan peradangan hingga penurunan berat badan. Berdasarkan penelitian yang dilaporkan National Library of Medicine, konsumsi kurkumin dua kali sehari selama satu bulan mampu meningkatkan penurunan berat badan hingga 5%.
Anda bisa mencampur kunyit dengan asam jawa yang mengandung serat untuk meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga proses penurunan berat badan semakin optimal. Parut kunyit, lalu rebus dengan air dan tambahkan sedikit asam jawa sebelum diminum.
12. Konsumsi Kapulaga
Kapulaga adalah sejenis rempah-rempah yang biasanya ditambahkan pada masakan agar cita rasanya semakin kuat. Selain membuat makanan lebih lezat, kapulaga juga mendukung penurunan berat badan. Anda bisa menambahkan bubuk kapulaga pada makanan yang dipanggang, seperti daging.
13. Minum Teh Rosemary
Teh Rosemary/Freepik
Cara ngurusin badan dengan bahan alami terakhir, yaitu minum teh rosemary. Rosemary adalah bahan alami yang kaya akan antioksidan untuk menurunkan kadar gula darah.
Berdasarkan penelitian dalam Jurnal Biosains Pascasarjana Universitas Airlangga, kandungan carsonic pada rosemary berperan dalam membantu menurunkan berat badan. Konsumsi dalam bentuk teh untuk mendapatkan khasiat tersebut.
Cara Menggunakan Bahan Alami untuk Menurunkan Berat Badan
Mengonsumsi bahan alami untuk menurunkan berat badan memang lebih minim risiko daripada suplemen yang ada di pasaran. Akan tetapi, Anda tetap harus memperhatikan hal-hal berikut ini:
- Jangan berlebihan, batasi konsumsi tidak lebih dari satu sendok makan atau 14 gram per hari.
- Padukan dengan makanan utuh yang kaya nutrisi untuk membantu mempercepat penurunan berat badan.
- Konsultasikan dengan ahli terlebih dahulu jika Anda punya masalah kesehatan tertentu.
- Jangan lupa berolahraga secara rutin.
Cara Ngurusin Badan dengan Bahan Alami Sangat Mudah, Kan?
Cara ngurusin badan dengan bahan alami lebih aman untuk banyak orang. Selain itu, cara tersebut juga praktis dan tidak membutuhkan biaya besar, karena bahan-bahannya mudah didapat. Anda bisa memanfaatkan bahan alami, seperti teh hijau, lemon, jeruk nipis, hingga rosemary untuk membantu proses penurunan berat badan. Jangan lupa olahraga rutin dengan alat-alat dari Bodimax.
