Pilates merupakan jenis olahraga berintensitas rendah yang berfokus pada penguatan otot inti (core), peningkatan fleksibilitas, dan perbaikan postur tubuh. Gerakan pilates sebagian besar melibatkan otot-otot perut, panggul, pinggang, dan paha.

Saat ini pilates menjadi salah satu olahraga yang populer di seluruh dunia karena manfaatnya yang beragam bagi kesehatan tubuh. Kira-kira apa saja ya manfaat pilates? Yuk, simak artikel berikut!

Jenis-Jenis Pilates

Terdapat beberapa jenis pilates yang dapat dipilih sesuai dengan tujuan latihan, kondisi tubuh, dan tingkat kemampuan. Masing-masing jenis pilates tersebut memiliki manfaat yang berbeda. Berikut beberapa jenis pilates yang paling populer:

1. Mat Pilates

Mat Pilates merupakan jenis pilates yang dilakukan di atas matras tanpa menggunakan alat khusus. Pilates jenis ini cocok untuk pemula karena gerakannya relatif sederhana dan dapat dilakukan di rumah. Saat ini, banyak video tutorial mat pilates yang beredar di media sosial sehingga kamu dapat mengikuti gerakannya dengan mudah di rumah 

2. Reformer Pilates

Reformer Pilates merupakan jenis pilates yang latihannya perlu menggunakan alat khusus bernama mesin reformer. Alat ini memiliki bentuk seperti tempat tidur kecil dengan papan geser (carriage) yang ditarik menggunakan pegas, tali, dan pegangan tangan.

Gerakan reformer pilates lebih bervariasi karena tingkat resistansinya dapat diatur sesuai kemampuan pemakainya. Jenis pilates ini cocok untuk pemula, atlet, hingga orang yang sedang menjalani rehabilitasi cedera. 

3. Cadillac Pilates

Cadillac pilates adalah jenis latihan pilates yang memerlukan alat khusus yang disebut dengan cadillac atau trapeze table. Alat tersebut dengan berbagai aksesori, seperti pegas (springs), tali, pegangan tangan, batang dorong (push-through bar), dan trapeze yang dapat digunakan untuk melakukan berbagai gerakan Pilates

Jenis Pilates ini sering digunakan untuk melatih mobilitas sendi, postur tubuh, dan kekuatan otot inti.

4. Clinical Pilates

Clinical Pilates merupakan pilates yang dimodifikasi untuk tujuan terapi atau rehabilitasi. Program latihannya biasanya disesuaikan dengan kondisi medis tertentu, seperti nyeri punggung bawah, skoliosis, cedera olahraga, atau pemulihan pasca operasi. Latihan ini umumnya dilakukan di bawah pengawasan tenaga profesional atau instruktur yang memiliki sertifikasi khusus.

Manfaat Pilates

Pilates memiliki beragam manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berikut beberapa manfaat pilates:

1. Memperbaiki postur tubuh

Masalah postur tubuh tidak hanya mempengaruhi penampilan, tapi juga bisa menyebabkan berbagai keluhan, seperti nyeri punggung, nyeri leher, sakit kepala, serta berkurangnya fleksibilitas dan keseimbangan tubuh. Hal tersebut tentu sangat tidak nyaman bukan?

Jika ingin memperbaiki postur tubuh, kamu bisa mencoba olahraga pilates. Berbagai pose dan gerakan dalam olahraga pilates akan melatih kekuatan otot inti tubuh serta membuat tubuh lebih seimbang sehingga postur tubuh bisa menjadi lebih baik.

2. Mengurangi nyeri leher, bahu, dan punggung

Terlalu lama duduk, stres dan tegang otot, serta kurang beraktivitas fisik bisa menyebabkan otot inti dalam tubuh menjadi lemah dan ototnya tegang, sehingga seseorang mudah merasa nyeri leher, bahu, dan punggung.

Pilates dapat membantu mengurangi nyeri leher, bahu, dan punggung karena gerakan-gerakan yang dilakukan berfokus pada penguatan otot inti (core), perbaikan postur tubuh, serta peningkatan fleksibilitas dan stabilitas tulang belakang. 

3. Menurunkan berat badan

Jangan salah, rutin pilates ternyata bisa menurunkan berat badan juga lho! Meski tidak membakar kalori dalam jumlah yang besar seperti olahraga lain dan berat badannya tidak turun secara drastis, tapi rutin pilates tetap bisa mengontrol dan menurunkan berat badan.

Rutin pilates bisa membangun massa otot. Ketika massa otot terbentuk, tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang beristirahat. Selain itu, pilates juga dapat membantu membentuk tubuh menjadi lebih ramping dan proporsional.

Hal umum yang dirasakan orang yang rutin pilates yaitu, lingkar pinggangnya mengecil, postur tubuh membaik, dan otot menjadi lebih kencang. 

4. Membantu mengurangi stress

Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, rutin olahraga pilates juga bisa bermanfaat bagi kesehatan mental. Melakukan pilates bisa merangsang pelepasan hormon endorfin atau hormon bahagia, sehingga suasana hati bisa menjadi lebih baik dan bisa mengurangi perasaan cemas maupun stres setelah berolahraga

Tips Pilates untuk Pemula

Bagi pemula, sebaiknya coba Mat Pilates terlebih dahulu karena gerakannya relatif sederhana dan dapat dilakukan di rumah. Jika kamu seorang pemula yang ingin mencoba melakukan pilates di rumah, kamu bisa pakai  matras dari Bodimax.

Matras dari Bodimax bisa membantu mencoba gerakan pilates dengan nyaman dan aman karena terdapat anti slip untuk mencegah pemakainya terjatuh. Selain itu, matras dari Bodimax ini memiliki ketebalan 8mm, sehingga lutut, pergelangan tangan, dan persendian tidak akan terasa sakit 

Nah, coba gerakan yang dasar terlebih dahulu dan coba berlatih pernapasan serta postur tubuh yang benar. Sebaiknya hindari terburu-buru mencoba gerakan yang sulit untuk menghindari cidera.

Lakukan pilates secara rutin, minimal 2 hingga 3 kali dalam seminggu agar manfaat pilates dapat dirasakan secara optimal. Jika kamu sudah terbiasa dengan Mat PIlates, tidak ada salahnya untuk mencoba jenis pilates lain.