Saat ini, pilates reformer adalah salah satu jenis pilates yang terkenal dan banyak digemari banyak orang. Pilates reformer merupakan pilates yang menggunakan alat khusus bernama Reformer untuk latihannya.

Gerakan Pilates reformer dirancang untuk melatih tubuh secara menyeluruh, terutama untuk otot inti, punggung, dan panggul. Pilates jenis ini gerakannya bisa disesuaikan untuk segala usia dan tingkat kebugaran, termasuk bagi pemula atau yang sedang dalam proses rehabilitasi cedera. Untuk lebih lanjutnya mengenai pilates reformer, yuk simak artikel berikut!

Apa Itu Pilates Reformer?

Pada awal abad ke-20, Joseph Pilates mencipatakan sebuah alat yang bernama Reformer. Awalnya, alat ini dibuat untuk membantu pasien atau tentara yang sedang menjalani proses pemulihan cedera agar dapat tetap berolahraga meski berada di tempat tidur.

Pada tahun 1926, Josep Pilates dan istrinya yang bernama Clara Pilates pindah ke Amerika Serikat dan membuka studio Pilates. Pada saat itu, alat Reformer terus dikembangkan menjadi mesin latihan yang menggunakan bantalan bergerak (carriage), pegas dengan berbagai tingkat resistensi, tali, dan pegangan tangan maupun kaki. 

Seiring waktu berlalu, pilates ini tidak hanya dilakukan oleh para penari dan atlet, tetapi juga mulai diminati oleh masyarakatumum karena mampu meningkatkan kekuatan tubuh, kelenturan tubuh, dan membantu mencegah cedera.

Manfaat Pilates Reformer

Apabila dilakukan secara rutin, berikut beberapa manfaat yang akan dirasakan:

• Meningkatkan kekuatan otot

Alat Reformer menggunakan sistem pegas (spring) yang berfungsi sebagai beban atau tekanan selama latihan. Hal ini membantu melatih kekuatan otot secara menyeluruh, terutama pada otot inti (core), lengan, punggung, dan kaki.

2. Memperbaiki postur tubuh

Gerakan pada Pilates Reformer berfokus pada keseimbangan dan keselarasan tubuh. Latihan yang dilakukan secara rutin dapat membantu memperbaiki postur tubuh, terutama bagi orang yang sering duduk dalam waktu lama atau memiliki kebiasaan membungkuk.

3. Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tubuh

Pilates Reformer mengkombinasikan latihan penguatan otot dengan peregangan sehingga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan rentang gerak sendi. Tubuh pun bisa menjadi lebih lentur dan nyaman saat melakukan aktivitas sehari-hari.

4. Melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh

Berbagai gerakan pilates mengharuskan tubuh bekerja secara terkoordinasi. Hal ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan kontrol gerakan tubuh, sehingga tubuh akan terasa lebih lentur dan nyaman saat beraktivitas. 

5. Mengurangi nyeri punggung

Rutin latihan dapat membantu memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang dan gerakannya minim tekanan pada sendi sehingga mengurangi beban pada punggung dan nyeri pada punggung dapat berkurang.

6. Membantu mengurangi stres

Latihan Pilates Reformer mengkombinasikan teknik pernapasan dan gerakan yang dilakukan dengan penuh konsentrasi. Kombinasi ini dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan suasana hati setelah berolahraga.

7. Menurunkan berat badan

Rutin pilates bisa membangun massa otot. Ketika massa otot terbentuk, tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang beristirahat. Selain itu, pilates juga dapat membantu membentuk tubuh menjadi lebih ramping dan proporsional.

Gerakan Pilates Reformer

Pilates jenis ini memiliki banyak variasi gerakan yang dapat disesuaikan dengan tingkat kemampuan dan tujuan latihan. Gerakan-gerakannya dirancang untuk melatih kekuatan inti, kelenturan, hingga kontrol otot. Berikut beberapa jenis gerakan yang umum dilakukan:

• Footwork, yaitu gerakan dasar dengan menekan papan geser menggunakan kedua kaki. Gerakan ini bertujuan untuk mengaktifkan otot paha, bokong, dan kaki secara keseluruhan.
• The Hundreds, yaitu gerakan yang dilakukan sambil mengangkat kepala dan kaki, dengan tangan digerakkan naik turun secara ritmis di samping tubuh. Gerakan ini membantu mengaktifkan otot inti, meningkatkan sirkulasi darah, serta menjadi latihan pemanasan yang baik sebelum memulai sesi Pilates 
• Leg circles, yaitu menggerakkan kaki dalam pola memutar sambil berbaring di atas carriage. Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas pinggul dan stabilitas inti tubuh.
• The frog, yaitu gerakan yang dilakukan dengan posisi berbaring dan kedua kaki ditekuk menyerupai posisi katak. Lalu, kaki diluruskan ke depan sambil menahan resistance dari tali.
• Stomach massage, yaitu latihan yang dilakukan dengan duduk di atas carriage sambil menekuk lutut dan menjaga tubuh dalam posisi sedikit membungkuk ke depan. Gerakan dilakukan dengan mendorong carriage menggunakan kaki sambil mempertahankan keseimbangan tubuh.

Urutan Gerakan Pilates Reformer 

Jika masih pemula, sebaiknya ketika latihan didampingi dengan instruktur yang sudah berlisensi agar lebih aman. Jika kamu baru pertama kali mencoba pilates ini, berikut gambaran umum sesi latihannya yang perlu diketahui

• Pemanasan, olahraga dimulai dengan latihan pernapasan dan gerakan ringan seperti footwork sambil berbaring di atas platform reformer.
• Sesi inti, gerakan seperti leg circles, hundreds, short spine massage, atau elephant pose.
• Pendinginan, olahraga diakhiri dengan gerakan peregangan untuk meregangkan otot dan mengembalikan detak jantung ke kondisi normal.

Durasi latihan Pilates Reformer umumnya berkisar antara 45 hingga 60 menit, tergantung dengan tingkat kemampuan peserta.

Harga Alat Pilates Reformer

Di Indonesia, harga alat Pilates Reformer sangat bervariasi, tergantung pada merek, material atau bahan yang digunakan, serta fitur yang tersedia. Berikut rincian harganya:

• Untuk entry level atau penggunaan rumahan, harga alat Reformer yaitu mulai dari 10 juta hingga 25 juta rupiah.
• Alat Pilates Reformer kelas menengah harganya sekitar 25 juta hingga 40 juta rupiah.
• Untuk alat yang digunakan di studio profesional, alat Reformer harganya sekitar 40 juta hinggap 80 juta rupiah atau lebih.
• Pilates Reformer multifungsi (2-in-1 atau 3-in-1) harganya dapat mencapai sekitar 50 juta hingga lebih dari 100 juta rupiah, tergantung kelengkapan alat dan aksesori.

Meski tidak membeli alatnya, kamu tetap bisa mencoba Pilates Reformer dengan mengikuti kelas. Saat ini banyak studio Pilates yang menyediakan kelas Reformer Pilates dengan biaya yang bervariatif mulai dari harga Rp129.000 perkunjungan hingga Rp500.000 perbulan.

Tips Pilates Reformer untuk Pemula

Bagi pemula wajar bila Pilates Reformer dapat terasa cukup sulit atau menantang karena gerakannya menggunakan alat dengan pegas dan bantalan yang bergerak. Berikut beberapa tips untuk pemula jika ingin mencoba Pilates Reformer:

• Pilih kelas untuk pemula agar dapat mempelajari teknik dasar dan penggunaan alat dengan benar dengan bimbingan instruktur
• Mulailah dengan hambatan pegas yang ringan, hindari menggunakan hambatan pegas yang berat
• Pelajari teknis pernapasan dengan benar sehingga bisa membantu menjaga stabilitas tubuh dan membuat gerakan terasa lebih terkontrol 
• Jangan terburu-buru melakukan gerakan yang sulit. Pastikan posisi tubuh dan teknik yang digunakan sudah tepat untuk mendapatkan manfaat latihan secara optimal dan mengurangi risiko cedera
• Gunakan pakaian yang nyaman selama latihan agar dapat bergerak dengan nyaman pula
• Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah latihan dengan minum air putih yang cukup
• Latihan secara rutin minimal 2x dalam seminggu untuk mendapatkan manfaatnya

Nah, sebelum latihan Pilates Reformer langsung dengan alatnya, kamu bisa mencoba latihan gerakan pilates terlebih dahulu di rumah memakai matras dari Bodimax. Matras dari Bodimax ini bisa membantu kamu mencoba gerakan pilates dengan nyaman dan aman. Selamat mencoba!