Berapa Station HYROX? Ini Daftar Lengkapnya sampai Akhir

Kalau kamu baru dengar tentang HYROX dan langsung kepo, “berapa station HYROX sih sebenarnya?”, kamu nggak sendirian. Ini salah satu pertanyaan paling sering muncul dari orang yang baru mau coba race ini.

Soalnya, HYROX ini beda dari lomba lari biasa yang cuma soal jarak, berapa station HYROX sebenarnya punya rangkaian gerakan yang bikin banyak orang penasaran apa aja yang harus mereka hadapi. Yuk, kita bahas satu-satu.

Berapa Jumlah Station HYROX?

Langsung ke intinya dulu: jumlah station HYROX itu ada delapan. Angka ini berlaku sama persis di setiap race HYROX, di kota atau negara mana pun kamu ikut. Jadi kalau kamu ikut race di Jakarta atau di Sydney sekalipun, jumlah dan jenis stationnya tetap sama.

8 station HYROX ini yang bikin format kompetisinya konsisten dan bisa dibandingkan secara global. Nggak ada tuh cerita “race di kota A lebih gampang karena stationnya lebih dikit”. Semua peserta, di mana pun mereka berlomba, menghadapi tantangan yang identik.

Yang membedakan cuma satu hal: berat beban yang digunakan di beberapa station, karena disesuaikan dengan kategori usia dan gender peserta. Tapi jumlah dan jenis gerakannya? Tetap delapan-delapannya sama.

Kok Cuma 8? Ini Alasannya

Delapan station ini nggak dipilih asal-asalan. Setiap station dirancang untuk menguji kemampuan tubuh yang berbeda, mulai dari kekuatan tubuh atas, tubuh bawah, daya tahan, sampai stabilitas inti (core). Dengan kombinasi delapan gerakan ini, HYROX bisa mengukur kebugaran secara menyeluruh, bukan cuma satu aspek doang seperti lari maraton yang fokus ke daya tahan aja.

Jadi walau angkanya kelihatan sedikit, delapan station ini sudah dirancang supaya “menyentuh” hampir semua kelompok otot dan sistem energi di tubuh kamu.

Urutan Station HYROX dari Start sampai Finish

Ini bagian yang paling sering dicari orang: urutan station HYROX itu seperti apa sih? Formatnya selalu sama, yaitu lari 1 km, lalu masuk ke satu station, lari lagi, masuk station berikutnya, terus begitu sampai station kedelapan kelar. Berikut urutannya:

Station 1: SkiErg (1.000 meter) Ini pembuka race. Kamu mendayung pakai mesin ski, langsung menguji tubuh bagian atas dan jantung sejak menit-menit awal.

Station 2: Sled Push (50 meter) Habis SkiErg, giliran kaki yang kena giliran. Kamu mendorong beban sejauh 50 meter, dan biasanya di sinilah paha mulai “protes”.

Station 3: Sled Pull (50 meter) Kebalikan dari sebelumnya, sekarang kamu menarik beban ke arah tubuh. Punggung dan lengan jadi fokus utama di station ini.

Station 4: Burpee Broad Jump (80 meter) Kombinasi burpee dan lompat jauh yang bikin napas paling ngos-ngosan. Banyak peserta bilang ini station paling menguras tenaga.

Station 5: Rowing (1.000 meter) Dayung lagi, tapi kali ini pakai rowing machine. Sama seperti SkiErg, tapi dengan pola gerak yang berbeda, jadi otot yang bekerja pun agak beda.

Station 6: Farmers Carry (200 meter) Bawa beban di kedua tangan sambil jalan cepat. Grip kamu bakal diuji habis-habisan di sini.

Station 7: Sandbag Lunges (100 meter) Lunge sambil gendong sandbag di pundak. Kaki dan keseimbangan jadi kunci supaya nggak goyang.

Station 8: Wall Balls (repetisi sesuai kategori) Penutup race. Kamu melempar medicine ball ke target di dinding sebanyak jumlah repetisi tertentu. Ini biasanya jadi ujian mental karena dilakukan saat tenaga sudah hampir habis.

Urutan ini memang sengaja disusun supaya intensitasnya naik turun, bukan makin berat terus-menerus. Jadi tubuh punya kesempatan “napas” sedikit sebelum masuk ke station yang lebih menguras energi.

Jarak Lari Antar Station, Berapa Sih?

Selain station, banyak juga yang penasaran soal jarak lari antar station HYROX. Jawabannya konsisten: setiap station diselingi lari sejauh 1 kilometer. Jadi total ada 8 kali lari 1 km, yang kalau dijumlah jadi 8 kilometer keseluruhan, belum termasuk jarak yang ditempuh di dalam station itu sendiri (seperti sled push atau farmers carry).

Artinya, satu race HYROX itu bukan cuma soal delapan gerakan kekuatan, tapi juga soal daya tahan lari yang harus tetap terjaga meski otot sudah lelah dari station sebelumnya. Kombinasi lari dan station inilah yang bikin HYROX terasa beda dari latihan CrossFit atau lomba lari biasa.

Daftar Workout Station HYROX

Biar lebih gampang diingat, ini rangkuman daftar workout station HYROX beserta jaraknya:

SkiErg — 1.000 meter
Sled Push — 50 meter
Sled Pull — 50 meter
Burpee Broad Jump — 80 meter
Rowing — 1.000 meter
Farmers Carry — 200 meter
Sandbag Lunges — 100 meter
Wall Balls — repetisi sesuai kategori

List ini bisa jadi acuan gampang kalau kamu mau mulai latihan atau sekadar mau tahu apa yang bakal kamu hadapi di race nanti.

Tips Biar Nggak Kaget Waktu Hadapi 8 Station Ini

Kalau kamu baru mau coba HYROX, ada baiknya latihan station-station ini secara terpisah dulu sebelum menggabungkannya jadi satu rangkaian penuh. Beberapa hal yang bisa kamu lakukan:

Kenalan dulu sama alatnya: SkiErg dan rowing machine punya teknik yang beda, jadi jangan asal tarik kalau belum paham gerakannya.
Latihan grip strength: Farmers carry dan sled pull butuh kekuatan genggaman yang oke, jadi ini sering jadi titik lemah pemula.
Simulasikan transisi lari ke station: Yang bikin capek bukan cuma stationnya, tapi juga transisi cepat dari lari ke gerakan kekuatan. Biasakan tubuh dengan pola ini.
Jangan skip Wall Balls di latihan: Karena ini station terakhir, banyak yang menyepelekan padahal butuh stamina ekstra di titik paling lelah.

Buat kamu yang mau mulai latihan basis kardio dan kekuatan dari rumah dulu, alat fitness dari Bodimax bisa jadi titik awal yang pas. Treadmill Bodimax membantu kamu membangun daya tahan lari yang dibutuhkan di antara station, sedangkan sepeda statis dan alat pembentuk otot lainnya mendukung latihan kekuatan sebelum kamu coba simulasi gerakan seperti sled push atau farmers carry di gym.

Kesimpulan

Jadi, berapa station HYROX? Jawabannya delapan, dengan urutan yang konsisten dari SkiErg sampai Wall Balls, diselingi lari 1 kilometer di setiap jeda. Total delapan station ini dirancang supaya menguji kekuatan, daya tahan, dan stabilitas tubuh secara menyeluruh, bukan cuma satu aspek fisik doang.

Dengan tahu urutan dan jaraknya dari awal, kamu bisa mulai menyusun latihan yang lebih terarah, jadi pas hari race tiba, nggak ada lagi kejutan yang bikin kamu kelabakan di tengah jalan.