Kenali apa itu pre workout dan tips mengonsumsinya supaya kamu bisa mendapatkan energi yang kamu butuhkan. Pada artikel ini, kamu juga akan memahami jenis nutrisi yang umum terdapat pada pre workout, sehingga latihan olahraga yang kamu jalankan dapat memberikan manfaat maksimal.
Apa Itu Pre Workout?
Pre workout merupakan istilah yang merujuk pada suplemen yang mampu memberikan energi ketika berolahraga. Biasanya suplemen pre workout yang umum dikonsumsi adalah kafein, asam amino, dan kreatin.
Tips Mengonsumsi Pre Workout
Ketika akan mencoba pre workout, pastikan kamu memperhatikan sejumlah tipsnya terlebih dahulu. Cek lima tipsnya di bawah ini.
Pilih Beberapa Tipe Pre Workout
Terdapat beberapa tipe suplemen pre workout yang bisa kamu coba, seperti kreatin, taurin, kafein, beta-alanin, dan ekstrak teh hijau.
Kreatin berfungsi meningkatkan energi dan performa latihan, sebab kreatin merupakan asam amino alami yang disimpan pada otot.
Taurin merupakan jenis asam amino yang mengandung sulfur, dan bisa mengurangi kelelahan otot. Jenis pre workout ini juga mampu menjadi penanda antiinflamasi dengan efek ergogenik (efek ginseng untuk meningkatkan performa).
Kafein merupakan jenis stimulan yang mampu tingkatkan fokus serta kewaspadaan setelah 5 hingga 30 menit konsumsi. Efek dari kafein dapat bertahan dalam tubuh hingga 12 jam.
Ekstrak teh hijau mampu membangkitkan status antioksidan serta mengeliminasi stres oksidatif dengan melindungi dari kemungkinan kerusakan otot.
Waspada dengan Substansi Stimulan Terlarang
Jangan sampai kamu mengonsumsi substansi stimulan yang terlarang, ya. Pastikan kamu memilih merek yang tidak dilarang oleh World Anti-Doping Agency. Lalu, jangan lupa untuk memilih merek pre workout yang telah tersertifikasi dengan label NSF Certified Sport, yang jelas telah lolos uji zat terlarang.
Perhatikan Kemungkinan Efek Samping
Perhatikan efek samping dari pre workout! Pastikan kamu tidak merasakan beberapa gejala aneh seperti gatal-gatal atau ruam, sebab gejala tersebut merupakan sinyal bahwa tubuh memberikan respon negatif.
Efek lainnya yang mungkin kamu rasakan adalah insomnia, timbulnya perasaan gelisah, gangguan pencernaan, dan sakit kepala atau migrain.
Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Tahukah kamu tren dry scooping? Tren ini merupakan cara minum bubuk protein dengan cara menelannya langsung, tanpa diseduh menggunakan air. Nyatanya, tren ini merupakan cara yang salah, dan bahkan bisa membawa bahaya bagi tubuh.
Tren ini tidak hanya membawa efek samping biasa, malahan bisa memicu serangan jantung atau stroke selebral. Perlu tetap diperhatikan bahwa ketika akan mengonsumsi bubuk suplemen, kamu wajib menyeduhnya dengan air.
Istirahat Cukup dan Makan Seimbang
Selain mengonsumsi suplemen pre workout, pastikan kamu selalu memperhatikan pola makan dan beristirahat dengan cukup. Sebab tujuan dari pre workout adalah hanya sebagai tambahan energi, tetapi bukan penopang nutrisi.
Jenis Nutrisi Pre Workout
Ketika akan mengonsumsi suplemen pre workout, jangan lupa untuk memperhatikan jenis nutrisi pre workout yang harus kamu penuhi. Dengan begitu, aktivitas fisik dapat kamu lakukan dengan maksimal.
Protein
Sumber: Freepik
Konsumsilah makanan yang mengandung banyak protein, sebab protein dapat membantu membangun massa otot. Apalagi, otot adalah jaringan yang memang berfungsi untuk menggerakkan tubuh, jadi penting bagi kamu untuk memenuhi kebutuhan makanan yang dapat menunjang kinerja otot.
Karbohidrat
Sumber: Freepik
Salah satu nutrisi yang berperan penting sebagai penghasil energi adalah karbohidrat. Umumnya, tubuh membutuhkan karbohidrat sebanyak 45 sampai dengan 65 persen dari jumlah kalori yang didapat setiap harinya.
Karbohidrat bisa jadi bahan bakar paling cepat untuk diproses oleh tubuh, sehingga dengan mengonsumsi karbohidrat, kamu bisa bergerak aktif tanpa cepat merasa lelah.
Serat
Sumber: Freepik
Penuhi kebutuhan serat untuk buat energimu bertahan lama di dalam tubuh. Jika kamu coba mengonsumsi serat 2 jam sebelum berolahraga.
Beberapa menu yang bisa penuhi kebutuhan serat adalah buah, seperti apel, jeruk, atau pir. Kamu juga bisa penuhi kebutuhan serat dengan mengonsumsi sayuran, seperti labu siam, kembang kol, atau brokoli.
Air
Sumber: Freepik
Pastikan kebutuhan air dalam tubuh juga tercukupi, ya. Sebab kebutuhan air berperan penting dalam metabolisme, karena air mampu menjaga suhu tubuh yang meningkat karena adanya pembakaran energi saat berolahraga.
Mengonsumsi air sebelum berolahraga juga mampu membantumu tidak cepat merasa dehidrasi saat kamu sedang bergerak aktif.
Sudah Paham dengan Apa Itu Pre Workout Sekarang?
Sudah paham dengan definisi dari apa itu pre workout? Pastikan kamu benar-benar memahami konsep dari pre workout atau suplemen tambahan sebelum berolahraga, supaya hasil olahragamu dapat maksimal.
Nah, selain mengonsumsi pre workout yang sesuai untuk hasil olahraga maksimal, kamu bisa coba dapatkan Bodimax Walking Pad untuk olahraga yang nyaman di rumah. Walking Pad dari Bodimax hadir dalam tiga warna pilihan menarik, yaitu mint, blue, dan juga pink.
Walking Pad ini juga dapat membuat latihan olahragamu makin nyaman dengan risiko cedera lutut minimal terutama ketika berjalan dengan kecepatan maksimum 6 km/jam. Selain itu, konsumsi daya Walking Pad Bodimax hanyalah 500 watt, dengan desain slim dan hemat ruang.
Yuk, jadikan badanmu makin sehat sekarang dengan pre workout yang benar dan olahraga yang rutin!
