Cara mendapatkan makanan bulking murah tidak sesulit yang dikira, lo. Kamu bisa mendapatkan aneka menu bulking di mana saja, bahkan kamu bisa membelinya dengan harga yang tidak kelewat mahal di pasar. Tapi, pastikan kamu mengonsumsinya dengan benar, sesuai aturan yang tertulis pada artikel ini.
Definisi Bulking
Sebelum membahas dengan rinci mengenai menu bulking, pastikan kamu memahami apa yang dimaksud dengan bulking itu sendiri. Bulking merupakan latihan olahraga untuk menaikkan berat badan, tetapi yang menjadi fokus bulking adalah peningkatan massa otot, bukan lemak tubuh.
Agar proses bulking berlangsung optimal, kamu bisa coba memprioritaskan makanan yang mengandung banyak protein. Jangan lupa untuk selalu konsisten saat berlatih olahraga, dan lakukan kardio untuk mencegah penumpukan lemak berlebih.
10 Pilihan Makanan Bulking Murah untuk Tingkatkan Massa Otot
Coba konsumsi 10 pilihan menu makanan bulking yang hemat dan mudah untuk kamu dapatkan yang ada pada daftar berikut untuk tingkatkan massa otot secara signifikan.
Ayam
Sumber: Freepik
Kamu bisa membeli ayam di pasar dengan harga terjangkau, dan cara memasaknya pun tidak rumit. Salah satu bagian tubuh ayam yang bisa kamu konsumsi untuk tingkatkan massa otot dengan harga miring adalah paha ayam.
Kentang
Sumber: Freepik
Makanan karbohidrat alami seperti kentang bisa membantu meningkatkan massa otot, karena adanya kandungan karbohidrat, protein, serta vitamin.
Kacang-Kacangan
Sumber: Freepik
Meskipun terkadang kacang menjadi menu pilihan saat diet, namun ada beberapa kacang yang memang bisa membantu proses bulking. Contohnya, kamu bisa mencoba kacang pinto, kacang hitam, serta kacang merah, yang juga merupakan sumber serat, vitamin B, fosfor, zat besi, serta magnesium.
Ikan
Sumber: Freepik
Pilih ikan berminyak dengan kandungan lemak sehat, seperti sarden, tuna, cakalang, kembung, atau tenggiri. Tetapi, jangan coba menggorengnya ya. Olah ikan dengan cara direbus, dibakar, atau dipanggang.
Susu
Sumber: Freepik
Salah satu makanan bulking murah lainnya tidak lain adalah susu. Susu bisa menjadi sumber kalori dan protein, dan terkenal mampu membantu pria yang kurus membangun otot serta bulking. Jadi, apabila kamu berpikir bahwa tubuhmu terlalu kurus, kamu bisa coba mengonsumsi susu dengan rutin.
Telur
Sumber: Freepik
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi, tetapi masih amat terjangkau. Kuning telur mengandung poliunsaturasi dan lemak tak jenuh tunggal, sehingga makanan ini juga mampu mengatur kolestrol, menjaga kesehatan jantung, dan mendukung fungsi otak yang baik.
Tahu dan Tempe
Sumber: Freepik
Makanan bulking murah juga bisa didapatkan dari lauk tahu dan tempe. Protein nabati yang terkandung dalam tahu dan tempe juga berperan besar dalam pembentukan otot. Selain itu, kedua jenis makanan ini juga mudah pengolahannya, jadi kamu tidak perlu kerepotan!
Aneka Sayur
Sumber: Freepik
Jangan hanya mengandalkan makanan yang kaya protein, tapi pastikan kamu juga mengonsumsi aneka jenis sayuran. Contohnya, kamu dapat mencoba mengonsumsi kembang kol, asparagus, timun, kubis, serta seledri.
Jenis sayuran tersebut mengandung nitrat, yang nantinya akan berubah menjadi oksida nitrat dalam tubuh. Oksida nitrat bisa melemaskan serta melebarkan pembuluh darah, sehingga otot bisa mendapat lebih banyak oksigen.
Daging Merah
Sumber: Freepik
Selain daging ayam, kamu juga bisa memilih berbagai daging merah, seperti daging kambing, sapi, domba, atau babi. Empat contoh daging ini kaya akan kreatin yang mampu memulihkan kerusakan otot sehabis berolahraga. Massa otot juga dapat bertambah dengan rutin mengonsumsi daging merah.
Buah
Sumber: Freepik
Penuhi kebutuhan vitamin sembari mencoba program bulking. Cobalah buah yang mampu menyehatkan otot, contohnya seperti alpukat, yang memiliki lemak sehat.
Kamu juga bisa rutin mengonsumsi jeruk, anggur, nanas, pisang, buah beri, dan apel. Kreasikan buah-buahan ini dengan membuatnya menjadi smoothies.
Yoghurt
Sumber: Freepik
Selain susu, kamu bisa mencoba mengonsumsi yoghurt. Contohnya, kamu bisa mencoba yoghurt yunani (Greek yoghurt) yang tinggi protein dan probiotik, dan pastikan kamu tidak menambahkan gula ke dalam yoghurt ketika akan mengonsumsinya.
Tingkatkan Massa Otot Sekarang dengan Pilihan Makanan Bulking Murah di Atas!
Ternyata makanan bulking murah cukup mudah didapatkan, bukan? Pastikan kamu mengonsumsi aneka pilihan makanan dan minuman yang mampu membantu proses bulking di atas, ya.
Lalu, jika kamu ingin tahu komposisi tubuhmu secara akurat, kamu bisa coba gunakan Bodimax FitScale. Jenis alat ukur komposisi tubuh ini punya banyak keunggulan, seperti tidak perlu mengganti baterai seumur hidup, dan lengkap dengan 4 sensor yang bisa mendata 13 data dari berat badan pengguna.
Apabila kamu melakukan bulking dan dengan rutin mengukur komposisi tubuh dengan Bodimax FitScale, kamu akan bisa memastikan apa program bulking sudah cukup optimal atau belum. Jadi, pastikan kamu jalankan program bulking serutin mungkin dan gunakan FitScale untuk memonitor perkembanganmu, ya!
