Squat sering dianggap sebagai gerakan latihan dasar yang hanya fokus pada bokong. Padahal, manfaat squat untuk wanita begitu banyak lho, mulai dari membentuk tubuh proporsional hingga menjaga kesehatan tulang dan sendi. Squat juga tidak membutuhkan alat mahal dan bisa dilakukan di mana saja. Hal ini menjadikannya latihan praktis yang cocok untuk pemula hingga wanita yang rutin berolahraga.
Berikut adalah tujuh manfaat squat untuk wanita yang wajib kamu ketahui dan coba masukkan ke dalam rutinitas kebugaran sehari-hari!
Membentuk dan Mengencangkan Bokong
Manfaat squat untuk wanita yang paling populer tentu saja kemampuannya untuk membentuk bokong. Squat menargetkan tiga otot utama pembentuk bokong, yakni otot gluteus maximus, medius, dan minimus. Dengan rutin melakukan squat, otot-otot tersebut akan bekerja keras, sehingga bokong menjadi lebih kencang, terangkat, dan tampak lebih bulat.
Selain itu, squat juga mencegah penumpukan lemak berlebih di area bokong, membantu mempertahankan bentuk tubuh ideal tanpa harus melalui prosedur bedah atau perawatan mahal.
Paha dan Betis Menjadi Lebih Kencang
Selain bokong, squat melibatkan otot paha depan (quadriceps), paha belakang (hamstring), dan betis (calf muscles). Latihan ini sangat efektif untuk mengencangkan dan memperkuat kaki secara menyeluruh.
Kaki yang kuat tidak hanya mendukung penampilan, tetapi juga membantu aktivitas harian seperti berjalan jauh, naik turun tangga, hingga berlari tanpa mudah lelah. Bagi wanita yang ingin memiliki kaki ramping, squat adalah salah satu latihan yang wajib dilakukan secara rutin.
Membakar Lemak dan Meningkatkan Metabolisme Adalah Salah Satu Manfaat Squat untuk Wanita
Gerakan squat tergolong latihan compound, yaitu latihan yang mengaktifkan banyak otot besar sekaligus. Karena banyak otot bekerja, tubuh akan membakar lebih banyak kalori selama dan sesudah latihan. Oleh karena itu, manfaat squat untuk wanita begitu luar biasa kan?
Efek pembakaran kalori pasca latihan atau afterburn effect juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Hasilnya, tubuh lebih efektif membakar lemak bahkan saat sedang beristirahat. Bagi wanita yang ingin menjaga berat badan ideal atau menurunkan berat badan, squat adalah latihan sederhana yang tidak boleh dilewatkan.
Keseimbangan dan Stabilitas Tubuh Meningkat
Saat melakukan squat dengan teknik yang benar, otot inti (core) akan bekerja keras untuk menjaga posisi tubuh tetap stabil. Otot perut, punggung bawah, dan otot penyangga lainnya berperan aktif agar gerakan squat tetap seimbang.
Tentu hal ini mendatangkan manfaat squat untuk wanita yang sering mengenakan sepatu hak tinggi (high heels), karena squat membantu melatih keseimbangan dan memperkuat kaki agar lebih stabil saat berjalan. Keseimbangan yang baik juga menurunkan risiko jatuh dan cedera, terutama bagi wanita yang aktif bergerak.
Mengurangi Risiko Cedera Sendi Lutut dan Pinggul
Squat sering dianggap berbahaya bagi sendi lutut, padahal jika dilakukan dengan teknik yang benar, justru squat membantu memperkuat otot-otot penyangga di sekitar lutut dan pinggul. Otot yang kuat akan mendukung sendi, membuatnya lebih stabil dan mengurangi risiko cedera saat beraktivitas.
Untuk itu, wanita yang sering duduk terlalu lama, seperti pekerja kantoran, sangat dianjurkan melakukan squat secara rutin untuk menjaga kelenturan sendi dan mencegah masalah muskuloskeletal di kemudian hari.
Meningkatkan Mobilitas dan Fleksibilitas
Selain membangun otot, squat juga bermanfaat untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas, khususnya di area pinggul, pergelangan kaki, dan punggung bawah. Gerakan menekuk lutut dan pinggul secara penuh membantu melenturkan otot dan ligamen di sekitar area tersebut.
Dengan mobilitas yang baik, tubuh lebih mudah bergerak bebas, mengurangi rasa kaku, dan membuat aktivitas sehari-hari lebih nyaman. Fleksibilitas yang baik juga penting untuk mencegah ketegangan otot saat berolahraga.
Membantu Keseimbangan Hormon
Latihan kekuatan seperti squat terbukti dapat merangsang produksi hormon pertumbuhan (growth hormone) dan testosteron alami pada wanita. Hormon ini berperan penting dalam pembentukan otot, menjaga kepadatan tulang, mendukung metabolisme, serta meningkatkan energi dan suasana hati. Dengan demikian, rutin melakukan squat tidak hanya membentuk tubuh yang lebih ideal, tetapi juga mendukung kesehatan jangka panjang dan kebugaran hormon secara alami.
Squat adalah latihan sederhana dengan manfaat luar biasa untuk wanita dari berbagai usia. Mulai dari membentuk bokong, memperkuat kaki, hingga mendukung kesehatan sendi dan hormon, semua bisa didapat hanya dengan gerakan squat yang dilakukan secara rutin.
Tidak perlu waktu lama atau peralatan mahal, cukup beberapa menit setiap hari untuk merasakan perubahannya. Yuk, jadikan squat bagian dari rutinitas olahraga harian dan rasakan manfaatnya untuk tubuh yang lebih bugar, kuat, dan proporsional!
