Apa Anda pernah berpikir bagaimana tubuh bisa bergerak dengan leluasa? Saat berjalan, mengangkat barang, atau bahkan tersenyum, otot bekerja tanpa henti. Setiap gerakan punya nama khusus yang menggambarkan cara otot bekerja. Yuk, kenali macam-macam nama gerak otot agar lebih paham bagaimana tubuh bergerak.
Apa Itu Gerak Otot?
Menurut laporan Library of Congress, manusia punya lebih dari 650 otot rangka yang menyumbang lebih dari 40% berat badannya. Otot-otot tersebut berfungsi untuk menghasilkan gerakan yang membantu manusia beraktivitas, seperti menekuk siku, meluruskan tangan, dan lain sebagainya. Hal ini dikenal sebagai gerak otot.
Jadi, gerak otot adalah gerakan yang dihasilkan oleh otot melalui kontraksi yang menarik rangka dan relaksasi yang menempel pada tulang. Ada dua sifat gerak otot, yaitu otot antagonis dan sinergis.
Otot antagonis terjadi ketika otot bekerja secara berlawanan, saat satu otot berkontraksi, maka otot lain berelaksasi. Sedangkan otot sinergis adalah otot yang bekerja bersamaan, baik saat kontraksi maupun relaksasi.
Selain berfungsi untuk pergerakan, ada banyak manfaat lain dari otot, yaitu sebagai berikut:
- Menjaga keseimbangan tubuh;
- Melindungi organ dalam tubuh;
- Menjaga postur tubuh;
- Menunjang pernapasan; dan
- Memompa darah ke seluruh tubuh.
Inilah Macam-Macam Nama Gerak Otot
Gerakan-gerakan yang Anda lakukan saat beraktivitas bisa terjadi karena peran otot. Bahkan, termasuk organ-organ dalam manusia, seperti jantung dan paru-paru. Selain itu, gerak otot bisa dilakukan secara sadar maupun refleks dengan nama yang berbeda-beda. Berikut ini adalah macam-macam nama gerak otot:
1. Fleksi dan Ekstensi
Fleksi dan ekstensi adalah gerakan maju-mundur, misalnya seperti menganggukan kepala. Istilah fleksi mengacu pada gerakan mengurangi sudut antara dua tulang (menekuk). Sementara, ekstensi adalah gerakan meningkatkan sudut antara dua tulang (meluruskan tekukan).
Contohnya saat jongkok, maka otot sedang melakukan gerak fleksi. Sedangkan ketika berdiri dengan kaki lurus, maka lutut mengalami ekstensi. Sederhananya, fleksi menyatukan dua bagian anggota tubuh atau menekuk sendi, sementara ekstensi menjauhkan keduanya atau meluruskan sendi.
2. Abduksi dan Adduksi
Abduksi dan adduksi adalah gerakan sisi ke sisi, misalnya seperti menggerakkan lengan secara lateral. Gerak abduksi adalah gerak otot menjauh dari garis tengah tubuh, contohnya mengangkat tangan ke atas. Sedangkan adduksi adalah gerakan mendekat atau menuju garis tengah tubuh, contohnya menjatuhkan lengan ke samping atau menyatukan lutut.
3. Depresi dan Elevasi
Macam-macam nama gerak otot selanjutnya, yaitu depresi dan elevasi. Gerakan depresi dan elevasi adalah gerakan naik-turun, seperti mengangkat bahu atau mengunyah makanan.
Gerakan memindahkan rahang bawah ke bawah untuk membuka mulut, adalah gerakan depresi rahang bawah. Sementara memindahkan rahang bawah kembali ke atas saat mengunyah, adalah gerakan elevasi rahang bawah.
Jadi kesimpulannya, elevasi berarti menggerakkan bagian tubuh ke atas. Sedangkan depresi berarti menggerakan bagian tubuh ke bawah. Menggerakkan bahu ke bawah dan atas juga disebut gerak depresi dan elevasi.
4. Protraksi dan Retraksi
Protraksi dan retraksi adalah gerak otot anterior-posterior di tulang belikat dan rahang. Gerak protraksi mengacu pada gerakan tulang ke depan tanpa mengubah sudut. Sementara retraksi adalah gerakan tulang ke belakang tanpa mengubah sudut.
Contoh gerakan protraksi dan retraksi yaitu mendorong barang atau melempar bola. Jika menarik ke depan, maka disebut gerak protraksi, sedangkan gerakan menarik ke belakang disebut retraksi.
5. Oposisi dan Reposisi
Oposisi adalah gerakan ibu jari yang membuat ujungnya bersentuhan dengan ujung jari lainnya. Contoh gerakan oposisi ibu jari yaitu mencubit atau memegang benda kecil. Kombinasi antara fleksi dan abduksi ibu jari pada sendi menghasilkan gerak oposisi ibu jari.
Sementara reposisi berarti mengembalikan ibu jari ke posisi semula, yaitu sebelah jari telunjuk. Gerak reposisi membuat ibu jari menjauhi jari-jari lainnya setelah melakukan gerak oposisi.
6. Supinasi dan Pronasi
Supinasi dan pronasi mengacu pada gerak rotasi lengan bolak-balik. Gerak supinasi adalah gerakan memutar lengan, sehingga telapak tangan menghadap ke atas atau depan. Sedangkan gerak pronasi adalah gerakan memutar lengan bawah, sehingga telapak tangan menghadap bawah atau belakang.
Gerak otot ini termasuk gerakan unik yang hanya bisa terjadi pada lengan dan tangan, sehingga manusia bisa membalikkan telapak tangan ke atas atau bawah serta depan atau belakang.
7. Inversi dan Eversi
Macam-macam nama gerak otot selanjutnya adalah inversi dan eversi, yang termasuk gerakan kompleks. Gerakan ini melibatkan sejumlah sendi intertarsal, yaitu sendi bidang yang menghubungkan tulang-tulang tarsal kaki posterior.
Inversi adalah gerakan memiringkan telapak kaki ke arah garis tengah tubuh. Sedangkan eversi adalah gerakan membalikkan telapak kaki menjauh garis tengah. Gerak inversi dan eversi penting karena membantu menstabilkan kaki ketika berjalan atau berlari di permukaan yang tidak rata.
Latihan untuk Meningkatkan Fungsi Otot
Latihan untuk Meningkatkan Fungsi Otot/Freepik
Otot yang kuat membantu persendian bergerak ke arah yang seharusnya. Sebaliknya, otot yang lemah, membuat persendian tidak mampu menahan benturan dan menyebabkan cedera. Ada beberapa latihan yang bisa membantu meningkatkan fungsi otot, yaitu sebagai berikut:
- Squat, yaitu salah satu latihan yang melibatkan beberapa otot besar tubuh. Latihan ini memberi manfaat untuk kekuatan tubuh bagian bawah.
- Push-up, yaitu latihan yang melibatkan beberapa otot secara bersamaan, sehingga membantu meningkatkan fungsinya.
- Pull-up, adalah latihan yang lebih berat, yang juga melibatkan banyak otot, seperti otot besar, teres mayor, bisep, dan lain sebagainya.
- Bench press, yaitu latihan yang bermanfaat untuk memperkuat daya tahan otot dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.
- Dumbbell shoulder press, yaitu latihan sederhana yang membantu meningkatkan kekuatan otot bahu. Anda membutuhkan dumbbell untuk melakukannya.
Sudah Tahu Apa Saja Macam-Macam Nama Gerak Otot?
Gerak otot adalah hasil kontraksi dan relaksasi otot yang memungkinkan tubuh melakukan berbagai macam aktivitas. Setelah mengetahui macam-macam nama gerak otot, Anda harus menjaganya dengan berolahraga secara rutin. Olahraga seperti squat, push-up, pull-up, bench press, dan dumbbell shoulder press bisa membantu meningkatkan fungsi otot.
Bodimax menawarkan adjusting dumbbell yang fleksibel untuk latihan setiap hari. Anda bisa menyesuaikan beratnya berdasarkan kemampuan. Selain dumbbell, Bodimax punya banyak alat olahraga lainnya yang mendukung gaya hidup sehat Anda.
