Sudah seharusnya menghindari jam makan yang bikin gemuk jika kamu sedang diet. Ini karena jam makan tersebut memiliki pengaruh besar terhadap metabolisme tubuh dan kemampuan tubuh memproses kalori. Beberapa kebiasaan makan di waktu tertentu bahkan bisa membuat berat badan naik tanpa disadari dan itu akan merugikan diri kamu sendiri.
Penelitian menunjukkan bahwa tubuh lebih efisien memproses makanan di siang hari saat metabolisme sedang optimal. Sebaliknya, makan larut malam atau di waktu tertentu yang tidak ideal dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
Jam Makan yang Bikin Gemuk
Tubuh kita memiliki jam biologis yang dikenal sebagai ritme sirkadian. Ritme ini mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk metabolisme. Jam makan yang bikin gemuk tidak selaras dengan ritme sirkadian, seperti larut malam, dapat mengganggu proses metabolisme dan menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak.
1. Makan Sebelum Tidur
Makan mendekati waktu tidur adalah kebiasaan yang sering menyebabkan kenaikan berat badan. Metabolisme tubuh melambat saat malam hari, sehingga makanan yang dikonsumsi lebih sulit dicerna. Pilihan makanan saat larut malam sering kali tinggi kalori, seperti camilan manis atau makanan berlemak.
2. Makan di Tengah Malam
Bagi yang sering begadang, kebiasaan makan di tengah malam bisa menjadi penyebab utama kenaikan berat badan. Tubuh berada dalam fase istirahat, sehingga tidak dirancang untuk mencerna makanan. Oleh karena itu, minum air putih saja jika merasa lapar, karena sering kali rasa haus disalahartikan sebagai lapar.
3. Melewatkan Sarapan dan Makan Siang Terlalu Banyak
Melewatkan sarapan dapat menyebabkan tubuh merasa sangat lapar di siang hari, sehingga makan berlebihan. Nafsu makan yang tidak terkendali pada siang hari sering kali membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori. Oleh karena itu, tubuh jadi menyimpan kalori ekstra dari makan besar sebagai lemak. Biasakan sarapan sehat dengan protein, serat, dan karbohidrat kompleks untuk mencegah makan berlebihan saat siang.
4. Makan Besar di Malam Hari
Makan besar saat malam hari, terutama dengan menu tinggi karbohidrat dan lemak, dapat memicu kenaikan berat badan. Ini karena aktivitas fisik biasanya rendah di malam hari, sehingga kalori yang dikonsumsi sulit dibakar. Kemudian, insulin yang diproduksi tubuh pada malam hari juga lebih rendah, sehingga gula darah lebih sulit diolah.
5. Ngemil di Sore Hari Tanpa Kontrol
Ngemil di sore hari sering kali terjadi saat energi menurun, terutama di tempat kerja. Porsi camilan yang tidak terkendali dapat menambah banyak kalori. Pilihan camilan sering kali tidak sehat, seperti gorengan, keripik, atau makanan manis. Oleh karena itu, kamu bisa mengganti camilan dengan buah segar, yoghurt rendah lemak, atau kacang-kacangan.
Tips untuk Mengatur Pola Makan Sehat
Jadwal Makan Teratur
Makan cukup 3x sehari dengan camilan sehat 2x sehari. Misalnya, sarapan sebelum jam 9 pagi, snack buah jam 10 pagi, makan siang jam 12-2 siang, nyemil kacang-kacangan di jam 4 sore, dan makan malam sebelum jam 8. Jadwal makan yang teratur dapat menekan keinginan nyemil atau makan berlebihan. Oleh karena itu, hindari jam makan yang bikin gemuk.
Pilih Makanan Sehat
Memilih makanan yang sehat, terutama pada malam hari, sangat penting untuk mendukung kesehatan tubuh dan menjaga berat badan. Menghindari makanan berlemak tinggi pada malam hari penting untuk mencegah penumpukan lemak tubuh dan gangguan pencernaan. Makanan tinggi lemak cenderung lebih sulit dicerna, sehingga dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau gangguan tidur.
Hindari Makan Dekat Waktu Tidur
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda dan berisiko menyebabkan masalah pencernaan. Makan dekat waktu tidur dapat memicu refluks asam atau heartburn (rasa terbakar di dada), yang terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan. Memberi jarak setidaknya 2-3 jam antara makan malam dan tidur memungkinkan tubuh untuk mencerna makanan dengan lebih efisien, mengurangi rasa tidak nyaman saat tidur.
Kontrol Porsi Makan
Mengontrol porsi makan adalah kunci untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Sering kali, kita makan lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh karena porsi makanan yang terlalu besar atau kebiasaan makan berlebihan. Salah satu cara efektif untuk mengontrol porsi makan adalah dengan menggunakan piring kecil. Salah mengatur jam makan yang bikin gemuk dapat menggagalkan rencana dietmu!
Closing
Jam makan memiliki peran penting dalam menjaga berat badan ideal. Oleh karena itu, hindari jam makan yang bikin gemuk. Makan di waktu yang tidak tepat, seperti larut malam atau tengah malam, dapat mengganggu metabolisme dan memicu kenaikan berat badan. Dengan mengatur waktu makan yang lebih terjadwal, Anda bisa mencegah kebiasaan makan yang bikin gemuk.
Terlebih dengan memilih makanan sehat, memberi jarak antara makan malam dan tidur, serta mengontrol porsi makan adalah langkah-langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan kualitas tidur, dan membantu mengatur berat badan. Fokus pada makanan yang tinggi serat dan protein serta rendah lemak, menghindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur, dan menggunakan piring kecil untuk mengontrol porsi akan mendukung gaya hidup yang lebih sehat dan berkelanjutan.