Bagi pemula yang baru mulai berolahraga di gym, sering kali istilah-istilah yang digunakan terdengar asing dan membingungkan. Padahal, memahami istilah dalam gym sangat penting untuk menjalani latihan dengan benar, aman, dan efektif.
Dengan mengenali istilah dalam gym, kamu bisa lebih percaya diri saat mengikuti program latihan atau saat berinteraksi dengan pelatih dan sesama anggota gym. Selain itu, pemahaman ini juga akan membantumu menghindari kesalahan teknis yang bisa menyebabkan cedera, serta memastikan bahwa setiap gerakan yang kamu lakukan memberikan hasil yang maksimal. Untuk itu, berikut ini 10 istilah dalam gym yang wajib kamu ketahui sebelum mulai latihan!
10 Istilah dalam Gym dan Fitness
Tak hanya soal teknik dan alat, dunia gym juga memiliki kosakata khusus yang sering digunakan dalam instruksi latihan maupun percakapan sehari-hari di pusat kebugaran. Istilah-istilah ini mencakup berbagai aspek, mulai dari jenis latihan, pola pengulangan, hingga nama-nama otot yang dilatih. Oleh karena itu, penting bagi pemula untuk mengenal dan memahami istilah-istilah ini agar tidak merasa bingung dan bisa mengikuti program latihan dengan lebih baik.
1. Repetisi (Reps)
Repetisi atau reps adalah jumlah pengulangan suatu gerakan dalam satu kali set. Misalnya, jika kamu melakukan 10 kali push-up tanpa berhenti, berarti kamu melakukan 10 reps.
2. Set
Set adalah kumpulan dari beberapa repetisi. Contohnya, jika kamu melakukan 3 set push-up dengan 10 reps per set, maka total kamu melakukan 30 kali push-up.
3. Rest
Rest adalah waktu istirahat antar set. Durasi istirahat bervariasi, biasanya antara 30 detik hingga 2 menit, tergantung pada tujuan latihan, baik itu untuk membangun otot, meningkatkan kekuatan, atau daya tahan.
4. Warm-up dan Cool-down
Warm-up adalah pemanasan sebelum latihan utama. Tujuannya untuk mempersiapkan otot, meningkatkan suhu tubuh, dan mengurangi risiko cedera.
Cool-down adalah peregangan atau aktivitas ringan setelah latihan untuk membantu tubuh pulih dan menghindari pegal otot.
5. Cardio
Cardio (kardiovaskular) adalah latihan yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan, seperti lari, bersepeda, atau jumping jack. Cardio sangat efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan stamina tubuh.
6. Strength Training
Strength training adalah latihan untuk meningkatkan kekuatan otot. Biasanya dilakukan dengan menggunakan beban seperti dumbbell, barbell, atau mesin beban. Latihan ini penting untuk membentuk tubuh dan mencegah cedera.
7. Hypertrophy
Hypertrophy adalah istilah untuk proses pembesaran ukuran otot. Latihan hipertrofi biasanya dilakukan dengan beban menengah hingga berat, 8–12 repetisi per set, dan fokus pada teknik yang tepat.
8. Superset
Superset adalah teknik melakukan dua latihan berbeda secara berurutan tanpa istirahat di antaranya. Contohnya, setelah melakukan biceps curl, kamu langsung lanjut ke triceps extension. Superset meningkatkan efisiensi waktu dan intensitas latihan.
9. Drop Set
Drop set adalah teknik melatih otot hingga lelah, lalu mengurangi beban dan melanjutkan latihan tanpa jeda. Teknik ini sering digunakan untuk mempercepat pembentukan otot dan meningkatkan ketahanan.
10. Bulking dan Cutting
Bulking adalah fase di mana kamu mengonsumsi kalori lebih banyak dari kebutuhan harian untuk menambah massa otot (dengan sedikit lemak).
Cutting adalah fase mengurangi lemak tubuh sambil mempertahankan massa otot, biasanya dengan defisit kalori dan latihan intensif.
Memahami istilah dalam gym adalah langkah awal yang bagus untuk menikmati proses latihan dan mencapai hasil yang diinginkan. Dengan mengenal istilah seperti reps, set, cardio, hingga bulking, kamu akan lebih percaya diri dan siap menjalani rutinitas gym dengan lebih efektif. Jangan ragu untuk bertanya jika menemukan istilah baru karena belajar adalah bagian dari proses menuju tubuh yang sehat dan bugar!
