Menstruasi, sebuah proses alami yang dialami wanita setiap bulan, seringkali diiringi dengan rasa lemas dan kurang berenergi. Hal ini membuat banyak wanita enggan untuk berolahraga. Namun, tahukah Anda bahwa berolahraga saat menstruasi sebenarnya aman dan bahkan bermanfaat?
Ya, anggapan bahwa olahraga saat menstruasi berbahaya adalah keliru. Justru, dengan berolahraga secara tepat, Anda dapat merasakan berbagai manfaatnya, seperti meredakan nyeri haid, melancarkan aliran darah, meningkatkan mood, dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Artikel ini akan membahas tentang tips aman berolahraga saat menstruasi, jenis olahraga yang tepat untuk dilakukan, dan jenis yang sebaiknya dihindari. Jadikan periode ini sebagai momen untuk tetap aktif dan sehat.
Jenis Olahraga yang direkomendasikan Saat sedang Menstruasi
Meskipun bermanfaat, penting untuk memilih jenis olahraga yang tepat saat menstruasi. Berikut beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan:
Yoga
Gerakan yoga yang tenang dan melatih fleksibilitas dapat membantu meredakan kram perut dan nyeri haid, melancarkan aliran darah, dan meningkatkan mood. Pilihlah kelas yoga untuk pemula atau yoga restoratif yang fokus pada relaksasi dan peregangan.
Baca juga: 10 Gerakan Dan Teknik Dasar Yoga Untuk Pemula
Jogging
Aktivitas fisik ringan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, meredakan stres, dan memperlancar pemulihan tubuh. Lakukan jogging atau jalan kaki selama 30 menit sebanyak 3-5 kali seminggu. Jika anda merasa tidak terlalu fit untuk melakukan jogging di luar ruangan, anda bisa mengatasi dengan menggunakan treadmill agar lebih nyamanl.
Baca juga: 5 Rekomendasi Treadmill Bodimax Terbaik untuk Pemula
Pilates
Latihan pilates memperkuat otot panggul dan perut, meningkatkan fleksibilitas, dan membantu meredakan nyeri haid. Pilihlah kelas pilates untuk pemula atau yang fokus pada area perut dan panggul.
BODIMAX WELLNESS TPE YOGA MATT GREEN
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
BODIMAX WELLNESS TPE YOGA MATT GREY
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
BODIMAX WELLNESS TPE YOGA MATT NAVY
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
BODIMAX WELLNESS TPE YOGA MATT PINK
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
HEAD Yoga Roller
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
TREADMILL BODIMAX RUNNING PAD ULTIMA
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
SEPEDA STATIS BODIMAX ACTIVE BIKE
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
SEPEDA STATIS BODIMAX COMPACT BIKE
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
Senam aerobik ringan
Aktivitas ini membantu meningkatkan energi, membakar kalori, dan meningkatkan mood. Lakukan senam aerobik ringan selama 30 menit sebanyak 2-3 kali seminggu.
Hindari Jenis Olahraga Ini Saat Menstruasi
Meskipun berolahraga saat menstruasi aman dan bermanfaat, ada beberapa jenis olahraga yang sebaiknya dihindari untuk mencegah perburukan gejala menstruasi, seperti:
-
Olahraga Berat atau Intensitas Tinggi:
Olahraga seperti angkat beban, HIIT, dan CrossFit dapat memperburuk kram perut dan pendarahan. Intensitas tinggi dan gerakan yang kuat dapat meningkatkan aliran darah dan kontraksi rahim, sehingga memperparah rasa tidak nyaman.
-
Olahraga yang Melibatkan Banyak Lompatan:
Aktivitas seperti basket, voli, dan lompat tali dapat meningkatkan risiko pendarahan berlebihan. Lompatan dan gerakan berdampak tinggi dapat menekan panggul dan perut, sehingga memperlancar aliran darah menstruasi.
-
Olahraga yang Melibatkan Kontak Fisik:
Olahraga bela diri, sepak bola, dan rugby berisiko tinggi menyebabkan cedera, terutama di area perut dan panggul. Kontak fisik dan benturan dapat memperparah kram dan nyeri haid, serta meningkatkan risiko pendarahan internal.
-
Olahraga di Sauna atau Ruang Panas:
Suhu panas di sauna atau ruang panas dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan, yang memperburuk gejala menstruasi seperti kram, pusing, dan kelemahan. Hindari olahraga di tempat panas dan pilihlah aktivitas yang lebih sejuk dan terhidrasi dengan baik.
Tips Aman Berolahraga Saat Menstruasi: Tetap Aktif dan Nyaman
Menstruasi bukan halangan untuk berolahraga dan merasakan manfaatnya. Berikut beberapa tips aman untuk berolahraga saat menstruasi:
- Pilih Pembalut atau Tampon yang Tepat
Gunakan pembalut atau tampon yang nyaman dan sesuai dengan kebutuhan Anda. Pastikan ukurannya pas dan tidak menyebabkan iritasi. Gantilah pembalut atau tampon secara berkala untuk menjaga kebersihan dan mencegah kebocoran. - Hidrasi Tubuh dengan Baik
Minumlah air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Dehidrasi dapat memperburuk kram dan kelelahan, sehingga penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi - Kenakan Pakaian yang Nyaman
Pilihlah pakaian yang nyaman dan menyerap keringat. Hindari pakaian yang terlalu ketat atau bahan yang tidak breathable, seperti jeans atau bahan sintetis. - Pilih Tempat Berolahraga yang Aman
Berolahragalah di tempat yang aman dan nyaman, seperti taman, gym, atau di rumah. Pastikan area tersebut memiliki ventilasi yang baik dan bebas dari bahaya. - Dengarkan Tubuh Anda
Perhatikan tanda-tanda tubuh Anda dan istirahatlah jika merasa lelah, pusing, atau sakit. Jangan memaksakan diri dan dengarkan apa yang dibutuhkan tubuh Anda.
Menstruasi bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Meskipun begitu, ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda, memilih jenis olahraga yang sesuai, dan selalu memperhatikan kondisi fisik Anda. Berolahraga saat menstruasi dapat membantu meredakan kram perut, melancarkan aliran darah, meningkatkan mood, dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca juga:Cegah Cedera Saat Olahraga di Rumah: Tips dan Trik
Jadi, jangan ragu untuk tetap aktif dan berolahraga meskipun sedang menstruasi. Rasakan manfaatnya dan jadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda.
Berolahraga Aman dan Nyaman Saat Menstruasi dengan Bodimax
Menstruasi bukan halangan untuk tetap aktif dan berolahraga. Dengan peralatan home fitness Bodimax, Anda dapat berolahraga dengan mudah, aman, dan nyaman di rumah.
Bodimax menawarkan berbagai peralatan home fitness yang cocok untuk semua jenis olahraga, mulai dari treadmill untuk berlari atau berjalan kaki, sepeda statis untuk bersepeda, hingga matras yoga untuk peregangan dan latihan yoga.
Dapatkan produk Bodimax sekarang dan rasakan manfaatnya!
