Squat thrust adalah salah satu cara untuk menjaga kebugaran tubuh serta menjaga kesehatan mental. Tetapi, bagaimana cara melakukan olahraga squat thrust di rumah, dan apa saja manfaat lain yang bisa kamu dapatkan dengan melakukannya secara rutin?
Nah, pada artikel ini, kamu akan mempelajari dengan detail mengenai apa itu squat thrust, langkah terbaik untuk melakukannya, dan manfaat latihan ini untuk kebugaran tubuh.
Apa Itu Squat Thrust?
Secara definisi, squat thrust merupakan latihan olahraga untuk melatih tubuh bagian bawah dengan cara berjongkok. Latihan squat thrust sendiri bermanfaat untuk membangun daya tahan dan kekuatan otot, dan meningkatkan detak jantung.
Namun, jangan berasumsi dari kedua manfaat tersebut, kamu bisa membakar kalori tubuh secara signifikan, ya! Sebab, nyatanya olahraga ini takkan membakar banyak kalori, tetapi latihannya mampu meningkatkan konsumsi oksigen pasca latihan atau EPOC.
Fungsi EPOC ini adalah agar tubuh dapat kembali ke suhu tubuh normal, dan perubahan hormon sesudah berolahraga pun dapat teratasi.
5 Langkah Runtut Melakukan Squat Thrust
Apabila kamu ingin melakukan squat thrust untuk mendapatkan sejumlah manfaat yang sudah dijelaskan di atas, cobalah untuk mempraktikkan enam langkah runtutnya di bawah ini.
- Berdirilah tegak, sejajarkan kaki dengan bahu.
- Tekukkan lutut, letakkan tangan di depan kaki.
- Loncatkan kaki ke belakang sampai tubuhmu berada pada posisi plank.
- Kemudian, loncatkan kakimu kembali ke posisi awal hingga berada di antara tangan.
- Sebagai gerakan terakhir, lompatlah ke atas dengan tangan berada di atas kepala
4 Manfaat Squat Thrust
Apabila kamu melakukan squat thrust sesuai dengan lima langkah runtut di atas, kamu akan bisa mendapatkan empat manfaat terbaiknya. Empat manfaat dari rutin melakukan squat thrust bisa kamu cek melalui penjelasan poin-poin di bawah ini.
Membakar Lemak dan Kalori
Untuk kamu yang sedang berusaha menurunkan berat badan secara signifikan, maka kamu bisa coba latihan olahraga squat thrust setiap hari.
Sebab, salah satu manfaat utama dari olahraga ini adalah membakar lemak dan kalori dalam waktu singkat, sehingga gerakan ini cocok dilakukan oleh orang yang sedang menjalankan program diet.
Meningkatkan Stamina
Tingkatkan daya tahan kardiovaskularmu dengan melakukan squat thrust! Detak jantung dan kapasitas paru-paru juga dapat kamu tingkatkan dengan mempraktikkan latihan olahraga ini secara rutin. Selain itu, karena kamu bisa melakukan squat thrust cukup di rumah saja, tentu latihan ini tidak akan terlalu membebanimu.
Memperkuat Otot-Otot Tubuh
Latih ototmu secara berkala dengan olahraga ini, sebab squat thrust umumnya akan melibatkan beberapa kelompok otot. Contohnya seperti otot inti, bahu, kaki, bokong, dan lengan. Hasilnya, kamu akan mampu mendapatkan tubuh yang lebih kencang dan ramping dalam waktu singkat.
Meningkatkan Mobilitas dan Fleksibilitas
Tertarik menambah fleksibilitas serta mobilitas tubuh? Tenang, mempraktikkan squat thrust dengan rutin mampu menambah mobilitas serta fleksibilitas tubuhmu. Selain itu, kesehatan sendi dapat kamu tingkatkan, sekaligus mengurangi risiko cedera saat beraktivitas fisik.
Mulai Rutinkan Latihan Squat Thrust Mulai dari Sekarang, Yuk!
Squat thrust adalah latihan gerakan olahraga yang mudah untuk kamu lakukan di rumah saja, dengan lima langkah simpel dan empat manfaat yang luar biasa. Jadi, jangan lewatkan kesempatan untuk mendapatkan fungsi terbaik dari olahraga ini dengan mempraktikkannya setiap hari, ya!
Selain itu, apabila kamu ingin memperkuat otot-otot tubuhmu secara signifikan, kamu bisa coba gunakan Sit Up Trainer dari Bodimax. Sebab, sit up trainer mampu membuat latihan olahragamu makin nyaman dan terhindar dari cedera. Kamu juga tidak perlu kerepotan menghitung berapa kali kamu sudah mempraktikkan sit up, sebab alat ini mempunyai counting mode hingga 99 kali, dan pengaturan ketinggian juga tersedia hingga 6 level banyaknya.
Jangan sampai olahraga harianmu tertunda karena kamu tidak memiliki alat yang sesuai. Dapatkan alat olahraga yang tepat dan mumpuni hanya di Bodimax, dan tingkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh mulai hari ini!
