Banyak orang menganggap rest day sebagai waktu untuk berleha-leha tanpa manfaat signifikan. Padahal, rest day memainkan peran kunci dalam pemulihan dan peningkatan performa fisik. Dengan istirahat yang cukup, akan memungkinkan tubuh untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak akibat latihan intens, mengurangi resiko cedera, serta mengembalikan energi yang hilang. Oleh karena itu, memahami konsep apa itu rest day dan bagaimana mengelolanya dengan baik menjadi sangat penting bagi Anda.
Pengertian dan Penjelasan Rest Day
Rest day adalah istilah yang merujuk pada fase istirahat dalam rutinitas olahraga. Rest day sangat penting bagi Anda yang rutin berolahraga, terutama olahraga berat sebagai cara memulihkan tubuh. Hal ini disebabkan karena saat Anda berolahraga, otot mengalami robekan mikroskopis dan membutuhkan fase istirahat untuk memulihkannya.
Selain itu, rest day bisa menjadi waktu untuk mengevaluasi hasil latihan Anda, apakah performa Anda lebih baik dari sebelumnya atau malah menurun. Anda juga bisa mengevaluasi apakah terdapat cedera yang dialami saat berolahraga.
4 Manfaat Penting Rest Day
1. Perbaikan jaringan
Rest day memiliki banyak manfaat bagi tubuh Anda, seperti memperbaiki kerusakan serat otot. Sebab, saat Anda melakukan olahraga berlebihan tanpa istirahat yang cukup, bisa menyebabkan kelelahan otot yang berlebihan dan menghambat progress Anda.
2. Mencegah olahraga berlebihan
Selain itu, rest day juga berfungsi untuk mencegah Anda melakukan olahraga yang terlalu berlebihan. Dengan Anda melakukan fase istirahat, Anda juga akan terhindar dari resiko cedera. Memberi waktu istirahat, berarti Anda memberikan waktu penyembuhan untuk otot-otot Anda.
3. Memberi waktu otak istirahat
Tidak hanya tubuh, otak juga akan mendapatkan manfaat rest day setelah berolahraga intens. Saat olahraga, hormon stres atau kortisol akan meningkat.
Nah, ketika hormon kortisol tinggi, tubuh Anda tidak dapat bekerja dengan efisien karena otak meyakini Anda dalam lingkungan berbahaya. Kortisol yang tinggi kemudian akan membuat tubuh lebih fokus menjaga keamanan ketimbang membangun jaringan tanpa lemak.
BODIMAX ADJUSTING DUMBBELL HEXAGONAL LIGHT BLUE
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
BODIMAX ONE TOUCH CLIP TUMBLER GRAY
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
BODIMAX ROWING MACHINE X1
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
BODIMAX RUNNING MACHINE MULTI
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
BODIMAX RUNNING PAD PASTEL BLUE
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
BODIMAX WELLNESS TPE YOGA MATT PINK
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
Head Power Band Heavy
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
4. Meningkatkan performa
Rest day yang cukup juga membuat tubuh Anda mendapatkan pemulihan yang cukup sehingga membuat performa olahraga Anda meningkat saat latihan berikutnya. Bahkan rest day juga membuat Anda terhindar dari rasa burnout karena kegiatan olahraga yang terus-menerus.
Kapan Harus Melakukan Rest Day dan Berapa Lama?
Pemilihan rest day bisa Anda tentukan dengan seberapa berat intensitas olahraga yang dilakukan. Bila Anda melakukan olahraga dengan intensitas sedang, maka Anda bisa istirahat satu hari dalam seminggu. Namun bila Anda melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, maka Anda bisa melakukan rest day lebih dari satu hari dalam seminggu.
Apa yang harus dilakukan ketika rest day?
Meski Anda sedang melakukan rest day, bukan berarti Anda bermalas-malasan. Dalam fase rest day, Anda masih bisa melakukan olahraga ringan. Misalnya jalan-jalan, yoga, hingga stretching. Hal ini perlu dilakukan untuk meregenerasi sel dalam tubuh.
Rest day juga akan semakin optimal bila dilengkapi dengan makanan dan minuman yang bergizi. Penting juga untuk mengonsumsi vitamin dan minum air putih yang cukup agar penyerapan nutrisi di tubuh Anda semakin optimal. Tak ketinggalan, Anda juga perlu waktu tidur yang ideal kurang lebih 7-9 jam.
Dengan memahami pengertian dan manfaat dari rest day, serta menerapkan rekomendasi waktu yang sesuai dalam rutinitas latihan, Anda dapat meningkatkan efisiensi latihan dan mengurangi risiko cedera. Penting untuk diingat bahwa setiap individu memiliki kebutuhan istirahat yang berbeda, tergantung pada intensitas latihan dan kondisi fisik.
Jadi istirahatkan tubuh Anda bila sudah terasa tanda-tanda lelah dan sebagainya.
Untuk melengkapi aktivitas olahraga Anda, Bodimax hadir dengan berbagai produk berkualitas yang bisa menemani aktivitas latihan Anda di rumah. Kami menawarkan berbagai peralatan home fitness berkualitas tinggi, mulai dari treadmill, sepeda statis, hingga dumbbell yang dirancang untuk memenuhi kebutuhan latihan Anda.
Tunggu apa lagi? Kunjungi katalog Bodimax sekarang dan temukan peralatan home fitness yang tepat untuk Anda!
wow keren ya