Sering pusing setelah olahraga? Anda tidak sendirian. Banyak orang pernah mengalaminya, baik yang baru mulai rutin berolahraga ringan hingga yang sudah terbiasa dengan latihan intens. Kondisi ini tentu saja akan sangat mengganggu, terutama jika terjadi secara berulang.
Sebenarnya, apa yang membuat kepala terasa pusing dan berputar setelah berolahraga? Untuk menjawabnya, yuk simak penjelasan lengkapnya di artikel ini!
7 Penyebab Pusing Setelah Olahraga
Kepala terasa pusing setelah berolahraga bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Setiap orang mungkin mengalami penyebab yang berbeda-beda. Berikut ini tujuh penyebab paling umum yang sering terjadi.
1. Mengalami Dehidrasi
Olahraga intensif bisa meningkatkan suhu tubuh dan membuat Anda banyak berkeringat. Saat tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat, maka akan muncul risiko dehidrasi. Kondisi ini tak hanya menyebabkan pusing, tapi juga menimbulkan rasa haus, lelah, dan mulut kering.
2. Kekurangan Oksigen
Olahraga dengan intensitas tinggi membuat tubuh bekerja lebih keras dan membutuhkan lebih banyak oksigen. Jika Anda tidak dapat mengatur pernapasan dengan baik, maka suplai oksigen ke otak bisa terganggu. Hal inilah yang kemudian memicu rasa pusing atau sakit kepala setelah berolahraga.
3. Ketegangan Otot
Penyebab sering pusing setelah olahraga selanjutnya yaitu ketegangan otot. Kondisi ini biasanya terjadi ketika otot-otot di leher, bahu, atau punggung atas bekerja terlalu keras saat berolahraga. Ketegangan yang muncul bisa menjalar ke kepala dan menimbulkan rasa pusing, terutama jika tidak diimbangi dengan pemanasan dan pendinginan yang cukup.
4. Terlalu Memaksakan Diri
Olahraga punya banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Namun, terlalu memaksakan diri tidak baik untuk tubuh Anda. Jika melakukan olahraga yang sangat keras di atas kemampuan, maka tekanan darah akan turun atau mengalami dehidrasi. Hal tersebut tentu saja bisa membuat Anda merasa pusing atau bahkan pingsan.
5. Tekanan Darah Rendah
Setelah 30-60 menit setelah berolahraga, tekanan darah biasanya akan berada pada titik terendah. Namun, ada beberapa orang yang mengalami penurunan tekanan darah lebih cepat daripada orang lainnya. Saat tekanan darah rendah, maka oksigen yang mengalir ke otak akan lebih lambat dari biasanya.
6. Gula Darah Rendah
Selain tekanan darah rendah, sering pusing setelah olahraga juga bisa disebabkan oleh gula darah rendah. Saat olahraga, otot butuh lebih banyak energi. Karena itu, tubuh menarik gula darah untuk bekerja, sehingga gula darah turun. Selain pusing, gula darah rendah juga menyebabkan tubuh berkeringat, gemetar, dan kelelahan.
7. Terlalu Lama Terkena Sinar Matahari
Terlalu lama berolahraga di bawah terik matahari bisa memicu pusing dan sakit kepala. Paparan panas berlebihan bisa meningkatkan suhu tubuh dan menyebabkan tubuh cepat lelah. Jika tidak segera ditangani, kondisi ini juga bisa memicu dehidrasi yang memperparah rasa pusing.
Cara Mengatasi Pusing Setelah Olahraga
Anda mungkin akan merasa pusing tiba-tiba ketika berolahraga. Saat hal tersebut terjadi, maka segera hentikan aktivitas dan beristirahatlah di tempat yang teduh. Melanjutkan olahraga ketika pusing akan meningkatkan risiko yang lebih tinggi, seperti jatuh atau cedera.
Setelah itu, cobalah minum air mineral dan memejamkan mata sejenak untuk mengurangi rasa pusing. Apabila muncul kondisi lain, seperti mual, buram, dan kesadaran menurun, maka Anda perlu pergi ke dokter.
Cara Mencegah Pusing Setelah Olahraga
Rasa pusing setelah olahraga terkadang membuat banyak orang menjadi enggan berolahraga. Anda bisa melakukan beberapa hal untuk mencegah pusing setelah olahraga, seperti:
- Menggunakan kacamata hitam atau topi agar terlindung dari matahari. Anda juga bisa berolahraga di rumah atau sebelum matahari tinggi.
- Pastikan memenuhi kebutuhan cairan sebelum, selama, dan setelah olahraga untuk menjaga tubuh terhidrasi.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum olahraga.
- Latihan teknik pernapasan yang benar untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup oksigen.
- Atur pola makan.
- Istirahat yang cukup.
- Mengurangi intensitas latihan, sesuai kapasitas tubuh.
Sudah Tahu Penyebab Sering Pusing Setelah Olahraga?
Pusing setelah olahraga memang bisa mengganggu kenyamanan, bahkan menurunkan semangat untuk berolahraga. Dengan memahami penyebabnya, Anda bisa mengambil langkah yang tepat untuk mengatasi dan mencegahnya.
Selain itu, Anda juga bisa berolahraga di rumah saja menggunakan alat olahraga dari Bodimax. Berolahraga di rumah bisa mengurangi risiko dehidrasi dan paparan sinar matahari. Ada banyak alat olahraga yang bisa Anda pakai, seperti treadmill untuk lari, sepeda statis, dumbbell, dan lain-lain.
