Pernahkah Anda merasa tidak nyaman dengan berat badan? Atau, ingin mencapai tubuh yang lebih sehat dan proporsional? Menemukan berat badan ideal merupakan langkah awal yang penting dalam perjalanan menuju kesehatan dan penampilan yang lebih baik.
Permasalahan tentang berat badan bukan hanya masalah estetika, tetapi juga dapat berkaitan dengan risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes, jantung, dan stroke. Di sisi lain, memiliki berat badan terlalu rendah pun dapat berakibat buruk bagi kesehatan, seperti sistem kekebalan tubuh yang lemah dan osteoporosis. Maka dari itu, menjaga berat badan ideal adalah investasi untuk kesehatan dan kebahagiaan Anda di masa depan.
Lantas, apakah anda saat ini sudah mencapai berat badan ideal anda? Jika anda tidak yakin, maka simak penjelasan dan cara menghitung berat badan ideal anda di artikel ini.
Cara Hitung Berat Badan Ideal Anda
Langkah pertama dalam mencapai tubuh ideal adalah dengan mengetahui berat badan ideal Anda. Berbagai metode dapat digunakan untuk menghitungnya, dengan masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangannya.
Metode Indeks Massa Tubuh (IMT):
Cara Menghitung IMT adalah dengan membagi berat badan (kg) dengan tinggi badan (meter) kuadrat.
Rumus IMT = Berat Badan (kg) / [Tinggi Badan (m)]^2.
Perhitungan IMT tergolong sederhana dan banyak digunakan secara global. Sehingga Anda dapat menghitungnya sendiri tanpa bantuan alat khusus. Namun, IMT memiliki keterbatasan dimana perhitungannya tidak mempertimbangkan Komposisi Tubuh. IMT hanya memperhitungkan berat badan dan tinggi badan, sehingga tidak dapat membedakan antara massa otot dan lemak tubuh. Atlet dengan massa otot yang besar mungkin memiliki IMT tinggi namun tetap sehat.
Contoh Perhitungan IMT:
Tinggi Badan: 1,65 m
Berat Badan: 65 kg
IMT = 65 kg / (1,65 m)^2 = 23,9 kg/m^2
Batas Ambang IMT Menurut KEMENKES RI
Setelah anda mengetahui akngka IMT anda saat ini, anda bisa melihat apakah saat ini berat badan anda masuk dalam kategori ideal atau tidak dengan merujuk pada tabel dibawah ini:
| IMT | Kategori |
| < 17,0 | Kurus |
| 17,0 – 18,4 | Kekurangan berat badan tingkat ringan |
| 18,5 – 25,0 | Normal |
| > 25,0 | Gemuk |
| 25,1 – 27,0 | Kelebihan berat badan tingkat ringan |
| > 27,0 | Kelebihan berat badan tingkat berat |
Metode Lain
- Lingkar Pinggang: Mengukur lingkar pinggang dapat membantu menilai distribusi lemak tubuh, terutama lemak visceral yang berbahaya bagi kesehatan.
- Rasio Pinggang-Tinggi Badan: Membagi lingkar pinggang dengan tinggi badan memberikan gambaran yang lebih akurat tentang distribusi lemak perut.
Penting untuk diingat jika IMT hanyalah salah satu indikator dan tidak selalu akurat untuk semua orang. Akan lebih baik agar anda konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk penilaian yang lebih komprehensif dan rencana pencapaian berat badan ideal yang tepat.
Memahami Faktor-Faktor Pendukung di Balik Berat Badan Ideal
Indeks Massa Tubuh (IMT) memang memberikan gambaran awal tentang berat badan ideal, namun perlu diingat bahwa IMT bukanlah satu-satunya faktor penentu. Berbagai faktor lain turut memengaruhi berat badan ideal seseorang, di antaranya:
-
Usia
Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh cenderung melambat, sehingga lebih mudah untuk menambah berat badan dan lebih sulit untuk menurunkannya. Orang dewasa yang lebih tua mungkin memiliki IMT yang lebih tinggi dibandingkan orang yang lebih muda dengan massa otot dan lemak tubuh yang sama.
-
Jenis Kelamin
Pria umumnya memiliki massa otot yang lebih banyak daripada wanita, sehingga IMT ideal untuk pria sedikit lebih tinggi dibandingkan wanita. Distribusi lemak tubuh pada pria dan wanita juga berbeda. Pria cenderung menyimpan lemak di sekitar perut, sedangkan wanita lebih banyak menyimpan lemak di paha dan pinggul.
-
Etnis
Faktor genetik dan lingkungan dapat memengaruhi distribusi lemak tubuh dan metabolisme individu, sehingga berat badan ideal dapat bervariasi antar etnis. Contohnya, orang Asia mungkin memiliki IMT ideal yang lebih rendah dibandingkan orang Kaukasia dengan massa otot dan lemak tubuh yang sama.
-
Riwayat Kesehatan
Kondisi medis tertentu seperti diabetes, tiroid, dan sindrom Cushing dapat memengaruhi berat badan dan metabolisme. Obat-obatan tertentu juga dapat memengaruhi berat badan sebagai efek samping.
-
Tingkat Aktivitas Fisik
Orang yang aktif secara fisik cenderung memiliki massa otot yang lebih banyak dan lemak tubuh yang lebih sedikit, sehingga IMT ideal mereka mungkin lebih tinggi dibandingkan orang yang kurang aktif. Aktivitas fisik juga membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori, sehingga lebih mudah untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal.
Baca Juga: 6 Jenis Latihan Low Impact untuk Menurunkan Berat Badan
Komposisi Antara Massa Otot dan Tingkat Lemak Tubuh
Berat badan ideal bukan hanya tentang angka di timbangan, tetapi juga tentang komposisi tubuh. Dua komponen utama dalam komposisi tubuh adalah massa otot dan kadar lemak tubuh.
Massa Otot:
- Jaringan yang aktif secara metabolik dan membakar kalori.
- Membantu membangun kekuatan, daya tahan, dan bentuk tubuh yang ideal.
- Memiliki kepadatan yang lebih tinggi daripada lemak, sehingga orang dengan massa otot yang lebih banyak dapat memiliki IMT yang tinggi tetapi tetap sehat.
BODIMAX JUMP FIT
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
BODIMAX PULL UP BAR
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
BODIMAX RUNNING PAD PASTEL MINT
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
BODIMAX SIT UP TRAINER
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
BODIMAX WELLNESS TPE YOGA MATT GREEN
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
HEAD Wrist Ankle – Grey
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
HEAD Resistance Loop Band Set 3
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
HEAD Yoga Roller
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
SEPEDA STATIS BODIMAX COMPACT BIKE
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
Kadar Lemak Tubuh:
- Menyimpan energi dan menyediakan bantalan untuk organ vital.
- Berperan penting dalam fungsi hormon dan reproduksi.
- Kelebihan kadar lemak tubuh dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.
Jika kamu ingin mengurukur tingkat berat badan Anda secara akurat untuk mengetahui berat badan ideal hingga massa otot, Anda bisa gunakan Bodimax Fitscale. Bodimax Fitscale merupakan produk timbangan digital dari Bodimax yang diproduksi untuk memenuhi kebutuhan Anda dalam mengukur berat badan serta mengetahui progress anda menuju berat badan ideal. Dilengkapi 4 sensor yang dapat mendata 13 data dari BB pengguna seperti persentase lemak tubuh, kadar lemak visceral, persentase otot rangka, dll. Bodimax Fitscale juga sangat kokoh untuk mengukur berat badan dan bahan tempered glassnya mampu menopang berat hingga 180kg.
Baca juga: Panduan Lengkap Pola Latihan Efektif untuk Membakar Lemak Perut
Tips Meningkatkan Massa Otot dan Menurunkan Lemak Tubuh Agar Lebih Ideal
- Latihan Kekuatan: Lakukan latihan kekuatan minimal 2-3 kali seminggu untuk membangun dan memperkuat otot.
- Latihan Kardio: Lakukan latihan kardio seperti lari di treadmill, berenang, atau bersepeda statis selama 30-60 menit, 3-5 kali seminggu untuk membakar kalori dan lemak.
- Konsumsi Makanan Sehat: Pastikan asupan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat Anda terpenuhi untuk mendukung pertumbuhan otot dan pembakaran lemak.
- Istirahat Cukup: Tidur selama 7-8 jam setiap malam membantu pemulihan otot dan optimalisasi hormon.
Memahami komposisi tubuh dan hubungannya dengan kesehatan dan penampilan sangatlah penting. Meningkatkan massa otot dan menurunkan kadar lemak tubuh secara ideal dapat dicapai dengan kombinasi latihan yang tepat, pola makan sehat, dan istirahat yang cukup.
Mari raih berat tubuh ideal dan hidup yang lebih sehat dengan membangun massa otot dan menjaga kadar lemak tubuh yang optimal!
Raih Berat Badan Ideal dan Hidup Sehat dengan Bodimax!
Ingin mencapai berat badan ideal dan tubuh yang sehat dengan mudah di rumah?
Bodimax hadir sebagai solusi tepat untuk Anda! Kami menawarkan berbagai peralatan home fitness berkualitas tinggi yang dirancang untuk memenuhi kebutuhan latihan Anda dan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran.
Mulai dari treadmill, sepeda statis, hingga matras yoga, Bodimax menyediakan pilihan yang tepat untuk berbagai jenis latihan. Olahraga di rumah menjadi lebih mudah, aman, dan nyaman dengan produk-produk Bodimax.
Referensi:
https://p2ptm.kemkes.go.id/infographicp2ptm/obesitas/tabel-batas-ambang-indeks-massa-tubuh-imt
