Pilih salah satu dari delapan olahraga membakar lemak perut di rumah yang ada pada artikel ini dan coba rutinkan praktiknya. Apalagi, tiap olahraga yang ada pada daftar tidak hanya berfungsi untuk membakar lemak, tetapi juga ada manfaat lain yang ditawarkan.
Yuk, teruskan baca tiap detail olahraga beserta cara lengkapnya di bawah ini.
8 Olahraga Membakar Lemak Perut di Rumah
Olahraga yang manjur untuk membakar lemak perut memang cukup beragam, kamu bisa merutinkan salah satunya atau mencoba berganti jenis olahraga tiap minggunya. Namun, untuk dapat melakukannya dengan benar sehingga manfaat maksimal, kamu bisa cek dulu langkah detailnya berikut ini.
1. Flutter Kick Squat
Gerakan flutter kick squat merupakan jenis olahraga yang mampu menambah stamina serta meningkatkan kekuatan otot perut. Jenis olahraga ini juga sering menjadi pilihan bagus untuk olahraga tanpa harus keluar rumah, dan kamu juga hanya memerlukan matras untuk mempraktikkannya.
Berikut empat langkah mudah untuk melakukan flutter kick squat.
- Berdiri tegap, posisi kaki terbuka selebar bahu, dan letakkan satu kaki ke depan dan yang lain ke belakang.
- Loncat dengan tumpuan pada jempol kaki kanan, tukar posisi kaki, lalu mendaratlah dengan awalan tumit pada kaki depan. Lakukan kembali hingga posisi kaki bergantian.
- Meloncatlah lagi, lalu mendarat dengan posisi kaki kiri dan kanan melebar, dan lakukan squat.
- Ulangi gerakan ini selama 45 detik, dan praktikkan sebanyak tiga set.
2. Mountain Climber Twist
Jangan lupa, selain membakar lemak perut berlebih, carilah olahraga yang juga berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung. Contohnya, kamu bisa mencoba mountain climber twist, olahraga yang terkenal akan khasiatnya dalam meminimalisir risiko penyakit jantung dan kardiovaskular.
Cara yang harus kamu ikuti pun tidaklah rumit. Kamu bisa mempraktikkan langkah berolahraga mountain climber twist dengan enam cara berikut.
- Mulai gerakan dengan melakukan plank, telapak tangan menempel pada lantai, dan tangan terbuka selebar bahu.
- Gunakan otot inti saat mempraktikkannya, dan tarik lutut kanan ke arah dada.
- Kembalilah ke posisi awal, dan tarik lutut kiri ke arah dada.
- Kembalikan kaki kiri ke posisi awal.
- Lakukan gerakan yang sama dengan sisi yang berbeda, usahakan gerakan cepat.
- Usahakan otot inti tetap bergerak, dan punggung tetap lurus. Tidak perlu melakukannya terlalu cepat.
3. Plank Jacks
Salah satu varian dari gerakan plank yang disebut sebagai plank jacks, bukan sekadar olahraga membakar lemak perut di rumah, lo! Jenis olahraga plank jacks juga terkenal akan keuntungannya bagi punggung, terutama meminimalisir nyeri punggung, risiko cedera punggung, dan meningkatkan keselarasan tulang belakang.
Jika kamu tertarik untuk mendapatkan semua manfaat dari plank jacks, kamu bisa segera mencoba olahraga ini dengan mengikuti langkah mudahnya di sini.
- Posisikan tubuh seperti akan plank, lengan bawah dan siku menempel di matras.
- Loncatlah dengan kedua kaki ke arah luar, lalu kembalilah ke posisi awal.
- Lakukan gerakan plank jacks dengan cepat, dan ulangi gerakan yang sama sebanyak 3 set dalam semenit.
4. Rolling Plank
Selain berfokus pada penghilangan lemak berlebih pada tubuh, cobalah untuk melatih otot bahu, lengan, dan otot punggung bagian atas dengan rolling plank. Tidak hanya melatih otot bahu, tetapi rolling plank juga dapat membuat badan makin fleksibel dan memperbaiki postur tubuh.
Kamu juga cukup menyiapkan matras yoga yang nyaman untuk mempraktikkan rolling plank. Setelah itu, cobalah lima langkah berikut untuk memulainya.
- Telentang, lalu lipat kedua lengan di depan dada sebagai penyangga bobot badan. Jari-jari kaki menapak di lantai dengan posisi tegak.
- Kencangkan otot perut, sejajarkan kepala sehingga lurus dengan tulang belakang.
- Tumpukan bobot badan ke lengan kiri, dorong lengan kanan ke arah belakang atas.
- Kembalilah ke posisi awal, dan praktikkan untuk sisi satunya.
- Ulangi gerakan sebanyak 10 hingga 12 putaran secara bergantian.
5. Kettlebell Swing
Tingkatkan kekuatan badanmu secara keseluruhan dengan olahraga kettlebell swing! Kettlebell swing merupakan salah satu olahraga membakar lemak perut di rumah yang dinilai efektif, dan kamu juga dapat menguatkan otot posterior chain, seperti otot punggung atas dan bawah, paha belakang, dan bokong.
Dengan semua manfaat yang kettlebell swing tawarkan, tentu kamu tertarik untuk segera mempraktikkannya, ‘kan? Caranya tidak terlalu sulit kok, kamu hanya perlu mengingat untuk menjaga punggung tetap tegap. Lihat cara lengkapnya berikut.
- Buka kaki selebar bahu, pegang kettlebell dengan kedua tangan. Pastikan telapak tangan menghadap ke arah tubuh, lengan lurus ke bawah.
- Tarik napas dan dorong pinggul ke arah belakang, tekuk lutut sedikit untuk membawa kettlebell di antara kaki.
- Pastikan punggung tegap, dan jangan lupa melibatkan otot inti.
- Buang napas, dorong pinggul ke depan, dan angkat tubuh hingga berdiri. Ayunkan kettlebell sejauh mungkin.
- Tarik napas lagi, lalu turunkan kettlebell di antara kaki kiri dan kanan, dengan cara mendorong pinggul ke belakang, dan tekuk lutut sedikit.
- Praktikkan gerakan ini selama 20 detik, istirahat sebentar selama 10 detik, lalu lanjutkan gerakan selama 20 detik.
- Ulangi sebanyak 2-3 set.
6. Lunge Twist
Sering mengalami sakit pinggul saat berolahraga untuk membakar lemak tubuh? Kamu bisa mencoba variasi olahraga lunge twist. Gerakan lunge twist mampu mengaktifkan otot-otot pada pergelangan kaki, mencegah sakit pinggul, serta meningkatkan keseimbangan badan.
Untuk kamu yang ingin segera mempraktikkan lunge twist sebagai olahraga membakar lemak perut di rumah, kamu bisa pelan-pelan mencoba enam langkah di bawah ini.
- Berdirilah dengan kaki rapat.
- Melangkahlah ke depan dengan kaki kiri.
- Tekuk lutut kiri, dan dorong kaki kanan ke belakang. Buat kaki kanan berjinjit (jari-jari kaki di lantai), dan pastikan kamu merasakan peregangan pada paha kanan.
- Letakkan tangan kananmu di lantai, dan putar tubuh bagian atas ke kiri ketika mengangkat tangan kiri ke langit-langit.
- Tahan posisi ini 30 detik sampai 2 menit
- Ulangi posisi ini di sisi yang lain.
7. Navasana
Jangan lewatkan gerakan navasana sebagai gerakan olahraga membakar lemak berlebih. Selain membakar lemak berlebih, kamu bisa meningkatkan pencernaan serta menguatkan otot inti dengan merutinkan gerakan navasana setiap hari.
Langkah untuk melakukan navasana bisa kamu perhatikan lewat enam langkah runtut di bawah ini.
- Duduk dengan cara menekuk lutut di lantai.
- Letakkan tangan di bawah kaki yang menekuk.
- Pastikan dada terangkat, dan dorong bahu ke belakang.
- Tahan perut, lalu angkat kaki perlahan.
- Lepaskan tangan dari bawah kaki, lalu regangkan ke depan.
- Tahan tubuh dalam posisi ini selama 5 hingga 15 napas, dan lepaskan.
8. Supine Twist
Buat tubuhmu makin rileks dengan gerakan olahraga supine twist. Gerakan olahraga membakar lemak perut di rumah yang satu ini bisa menenangkan otot perut, serta meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Jenis olahraga supine twist yang bermanfaat bagi tubuh juga tidak mengharuskan kamu untuk membeli alat olahraga yang spesifik. Langkahnya juga lumayan simpel, dan kamu bisa mengikuti cara mudahnya berikut.
- Berbaring menghadap ke atas, dan bentangkan kedua lengan ke samping.
- Tekuk salah satu lutut, lalu arahkan kaki ke sisi lain badan.
- Tahan posisi ini selama sekian detik, dan kembalilah ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini pada posisi yang lain.
Kesimpulan
Sekarang, pilihlah salah satu olahraga membakar lemak perut di rumah yang ada dalam daftar, dan rasakan manfaat lainnya ketika melakukannya dengan rutin. Kamu juga bisa coba olahraga lainnya agar kamu tidak bosan dengan salah satu pilihan olahraga saja.
Kamu juga bisa membeli alat yang bisa membantumu untuk lebih rajin berolahraga, contohnya seperti Bodimax Smart Shaper yang dapat kamu raih seharga Rp1.880.000,00 saja. Mesin getaran ini bisa digunakan oleh siapapun, bahkan untuk berat badan hingga 130 kilogram.
Jadi, siapkah kamu untuk menurunkan lemak tubuh berlebih sekarang?
