Jangan lewatkan kesempatanmu untuk mendapatkan delapan manfaat push up sebelum tidur! Apalagi, olahraga push up sebelum tidur malam jelas mampu membuat tubuhmu jadi lebih rileks, sehingga tidak ada salahnya untuk merutinkannya setiap hari. Yuk, simak manfaat selengkapnya pada artikel ini!
8 Manfaat Push Up Sebelum Tidur
Melakukan olahraga sebelum tidur, terutama push up, bisa memberikan delapan manfaat baik untukmu, lo. Semua manfaat tersebut bisa kamu cek melalui poin-poin berikut.
Membakar Kalori
Tidak perlu olahraga yang menggunakan alat rumit untuk membakar kalori secara signifikan. Kamu hanya perlu melakukan push up saja sebelum tidur, dan kamu akan melihat 2 kalori dalam tubuh dapat terbakar setiap push up.
Meminimalisir Risiko Osteoporosis
Jangan lupa, melakukan gerakan push up sebelum tidur juga bisa meminimalisir risiko osteoporosis atau tulang keropos juga, lo. Kamu juga bisa mengimbangi olahraga push up sebelum tidur setiap hari dengan mengonsumsi kalsium secara rutin.
Membentuk Otot Tubuh Area Atas
Dengan push up, kamu bisa memaksimalkan pembentukan otot pada badan area atas. Sebab, olahraga push up lebih banyak memakai otot tubuh area atas, yaitu triceps dan dada. Tetapi, dengan push up kamu juga mampu membentuk otot tubuh lain, seperti otot punggung, tungkai, dan perut.
Meningkatkan Mood
Selain pembentukan otot tubuh dan mengurangi risiko penyakit, rupanya olahraga push up sebelum tidur juga bisa meningkatkan mood keesokan harinya, lo! Suasana hatimu bisa terasa lebih bahagia dengan merutinkan olahraga sebelum tidur, jadi cobalah melakukannya mulai sekarang untuk suasana hati yang lebih menyenangkan, ya!
Melancarkan Proses Metabolisme
Aliran tubuh dapat makin lancar karena sistem kerja otot yang terlatih akibat latihan push up secara berkala. Dengan demikian, push up sebelum tidur dapat melancarkan proses metabolisme tubuh, sehingga racun dalam tubuh beserta lemak berlebih dapat terbuang dengan cepat.
Risiko kegemukan karena bahan makanan yang lambat diolah oleh tubuh juga bisa kamu hindari dengan latihan olahraga push up.
Menyehatkan Jantung
Manfaat push up sebelum tidur rupanya juga mampu menyehatkan jantung, lo. Sebab gerakan push up bisa membuat proses pemompaan darah oleh jantung lancar. Proses pemompaan darah yang lancar tersebut mampu menghapuskan plak yang menempel pada pembuluh darah, sehingga jantung dapat jauh lebih sehat.
Mencegah Cedera
Otot-otot tubuh dapat berubah lebih stabil dengan olahraga push up sebelum tidur, sehingga cedera bahu dan punggung bawah bisa kamu minimalisir dengan gerakan push up.
Memperbaiki Postur Tubuh
Dapatkan postur tubuh ideal dengan melakukan push up secara rutin! Tubuh sehat dan postur yang baik bisa kamu maksimalkan dengan push up, yang jelas mampu membentuk otot tubuh area atas. Jadi, cobalah untuk melakukan push up dengan rutin sebelum tidur untuk dapatkan postur tubuh idaman sesegera mungkin.
4 Olahraga Lain yang Baik Dilakukan Sebelum Tidur
Selain push up, ada banyak olahraga baik lainnya yang bisa kamu praktikkan sebelum tidur. Lima olahraga tersebut bisa kamu ketahui penjelasan lengkapnya melalui poin-poin di bawah ini.
Sit Up
Olahraga sit up membuatmu fokus pada pembentukan otot area perut. Pembakaran lemak secara efektif juga dapat kamu raih dengan melakukan sit up sebelum tidur. Pastikan untuk meluangkan waktu sekitar 5 hingga 10 menit setiap setnya sebelum tidur, dan sesuaikan durasi beserta intensitas sesuai dengan kemampuanmu.
Treadmill
Jika kamu mempunyai alat olahraga treadmill di rumah, kamu bisa memanfaatkannya untuk latihan sebelum tidur malam. Olahraga menggunakan treadmill juga termasuk ke dalam kategori ringan atau berintensitas rendah, sehingga menggunakan treadmill sebelum tidur tidak akan terlalu membebani. Walaupun tidak terlalu membebani, nyatanya olahraga dengan treadmill bisa mengurangi kalori pada lengan, betis, dan juga paha, lo!
Skipping
Mungkin skipping terdengar melelahkan jika dilakukan sebelum tidur. Namun, olahraga lompat tali bisa membakar kalori secara signifikan, dan membuat tidurmu makin nyenyak, lo. Cobalah melakukan skipping 1 atau 2 set sebelum tidur malam, dan rasakan tidur yang berkualitas sehabis berolahraga, ya!
Dumbbell Curl to Squat to Press
Merampingkan perut tidak hanya dapat kamu raih dengan melakukan skipping dan jogging di treadmill. Namun, kamu juga bisa melakukan olahraga dumbbell curl to squat to press untuk mendapatkan manfaat luar biasa tersebut. Cara melakukannya dapat dicek melalui langkah-langkah di bawah ini.
– Berdirilah dengan tegak, lalu lebarkan kaki hingga sejajar dengan bahu.
– Genggam dumbbell dengan tangan kanan dan kiri, dan pastikan beratnya sesuai dengan kemampuan.
– Luruskan tangan ke bawah, dan letakkan tangan tepat di samping pinggang.
– Genggam dan angkat dumbbell ke atas, sejajarkan dengan posisi bahu.
– Perlahan turunkan badan sampai posisi jongkok, sembari membawa dumbbell dengan tangan kiri dan kanan.
– Berdirilah tegak, dan angkat dumbbell ke arah atas kepala.
– Lalu, turunkan alat dumbbell sampai badan berada di posisi awal.
– Ulangi gerakan tersebut dan sesuaikan dengan kemampuanmu.
Apakah Kamu Siap Dapatkan Aneka Manfaat Push Up Sebelum Tidur?
Cukup banyak, ‘kan, manfaat push up sebelum tidur? Kamu juga bisa mencoba variasi olahraga lain yang sudah disebutkan di atas supaya latihan olahragamu tidak terasa membosankan. Jadikan gaya hidup rajin berolahraga melekat pada kehidupanmu sehari-hari, sehingga badanmu makin sehat dan bugar!
Selain push up, kamu juga bisa coba olahraga lari ringan di rumah menggunakan Running Machine Multi-Folding Treadmill dari Bodimax, lo. Alat treadmill ini bukan sembarang alat olahraga, tetapi kamu tidak perlu menyiapkan area khusus untuk menempatkan alat ini, sebab Running Machine Multi-Folding bisa kamu lipat.
Kamu juga bisa berolahraga tanpa mengganggu aktivitas anggota keluarga lain, sebab treadmill ini lengkap dengan peredam. Rasakan lari dengan kecepatan maksimum tanpa gangguan dengan Running Machine dari Bodimax sekarang!
