Setelah olahraga, tubuh biasanya terasa berkeringat dan lelah. Banyak orang langsung ingin merasa segar kembali dengan cara praktis, salah satunya mandi. Tapi benarkah, habis olahraga mandi kurang baik untuk kesehatan? Artikel ini akan membahasnya untuk Anda.
Apakah Boleh Habis Olahraga Mandi?
Mandi setelah olahraga memberikan banyak manfaat untuk tubuh, seperti:
- Membersihkan kulit dari bakteri, debu, dan kotoran yang menempel.
- Membuat tubuh lebih santai, rileks, dan nyaman.
- Mempercepat proses pemulihan otot.
- Meningkatkan sirkulasi darah.
- Memperbaiki kekebalan tubuh.
- Meningkatkan metabolisme.
Namun, Anda tidak boleh langsung mandi setelah berolahraga, karena bisa menimbulkan masalah kesehatan. Jadi, harus ada jeda waktu antara selesai olahraga dan mandi.
Melansir dari laman Hello Sehat, langsung mandi setelah olahraga bisa membuat pembuluh darah melebar, sehingga rentan terhadap berbagai penyakit yang menyerang tiba-tiba, seperti jantung. Laman Halodoc juga menyebutkan bahwa, langsung mandi setelah olahraga bisa menyebabkan fungsi kelenjar keringat terganggu.
Fakta dan Mitos Seputar Mandi Setelah Olahraga
Ada beberapa mitos dan fakta seputar mandi setelah olahraga yang harus Anda pahami. Simak pembahasannya berikut ini!
1. Mandi Saat Berkeringat Setelah Berolahraga Berbahaya
Mandi saat berkeringat berbahaya adalah mitos. Melansir dari laman Hello Sehat, mandi saat tubuh masih berkeringat tidak bahaya alias aman. Bahkan, mandi saat berkeringat bisa membuat Anda lebih nyaman, serta terhindar dari risiko iritasi atau infeksi kulit akibat penumpukan kotoran dan minyak.
Namun, Dosen Fakultas Ilmu Olahraga Universitas Negeri Surabaya, Kunjung Ashadi melalui laman Kompas TV, menyebutkan sebaiknya jangan langsung mandi atau mandi terlalu cepat setelah olahraga.
Bukan karena keringat, tapi karena setelah olahraga suhu tubuh dan denyut nadi masih tinggi. Saat mandi, maka akan terjadi pada perubahan secara drastis dalam tubuh. Jika tubuh tidak terbiasa dan tidak siap dengan kondisi tersebut, maka berisiko mengalami serangan jantung mendadak.
Selain itu, dampak lainnya yaitu badan merasa tidak nyaman, karena perubahan yang mendadak. Oleh sebab itu, Kunjung menyarankan untuk tidak langsung mandi setelah olahraga atau saat berkeringat, terutama ketika Anda tidak terbiasa dengan pola tersebut.
2. Mandi Air Dingin atau Panas Setelah Olahraga?
Fakta dan mitos habis olahraga mandi selanjutnya yaitu mandi air dingin atau panas. Anda bisa mandi atau berendam memakai air dingin maupun air hangat. Berdasarkan penelitian, mandi air dingin juga bisa membantu menurunkan detak jantung dan mengurangi stres jantung dengan cepat setelah berolahraga di lingkungan bersuhu tinggi.
Selain itu, mandi air dingin bisa membantu melindungi organ dalam tubuh dengan mendorong darah mengalir jauh hingga ke kulit. Meskipun begitu, Anda juga bisa mendapatkan manfaat dari mandi air hangat setelah olahraga.
Melansir dari laman Hello Sehat, Dr Kristin Maynes, spesialis terapi fisik dari California menyatakan bahwa mandi air hangat bisa melancarkan aliran darah, memulihkan otot dan sendi, serta menenangkan otot.
3. Mandi Setelah Olahraga Membantu Pemulihan Otot
Melansir dari laman Healthline, mandi setelah berolahraga bisa membantu otot pulih dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk siap kembali latihan. Pasalnya, saat mandi, tubuh akan mengeluarkan asam laktat yang bisa menyebabkan nyeri pada otot.
Anda bisa menggunakan air hangat untuk membantu pemulihan setelah olahraga. Mandi air hangat bisa mengurangi ketegangan otot, mempercepat proses pemulihan, dan meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, air hangat juga bisa membantu relaksasi.
Tips Mandi Setelah Olahraga
Berikut ini adalah tips aman mandi setelah olahraga:
- Jangan mandi langsung setelah olahraga, beri jeda sekitar 20-30 menit sampai keringat kering dan suhu tubuh normal.
- Selagi menunggu, Anda bisa melakukan gerakan peregangan untuk pendinginan selama 5-10 menit. Pendinginan setelah olahraga sangat penting untuk mengembalikan kondisi tubuh seperti semula.
- Anda bisa mandi menggunakan air hangat maupun dingin.
- Batasi durasi mandi sekitar 5-10 menit agar kulit tetap lembap.
Habis Olahraga Mandi, Boleh?
Secara umum, habis olahraga mandi memberikan banyak manfaat untuk tubuh, termasuk membantu pemulihan otot. Namun, pastikan memberikan jeda sekitar 20-30 menit sebelum mandi agar tubuh kembali normal dan siap. Jangan lupa untuk tetap rutin berolahraga minimal 30 menit per hari atau 150 menit per minggu. Manfaatkan alat olahraga dari Bodimax agar bisa olahraga di rumah saja!
