Praktikkan gerakan olahraga di rumah yang simpel untuk meningkatkan kebugaran tubuhmu! Tidak perlu kerepotan pergi ke gym, atau keluar rumah hanya untuk berolahraga. Cukup tinggal di rumah, dan siapkan matras yogamu untuk mempraktikkan daftar gerakan olahraga yang akan dibahas pada artikel ini.
5 Gerakan Olahraga di Rumah Sederhana yang Bermanfaat
Gerakan olahraga tidak perlu yang terlalu sulit. Ada beberapa latihan olahraga yang simpel namun tetap bermanfaat bagi kesehatan tubuhmu. Lima latihan olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah saja bisa kamu perhatikan melalui daftar berikut.
Mountain Pose
Gerakan yoga yang cukup bermanfaat untuk kamu lakukan di rumah saja tidak lain adalah mountain pose. Jenis olahraga ini bisa kamu lakukan untuk merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran, sehingga akan bermanfaat banyak jika kamu melakukannya setelah seharian sibuk bekerja.
Langkah melakukan mountain pose pun cukup simpel. Kamu bisa mempraktikkan langkah-langkahnya, seperti yang tertulis di bawah ini.
- Berdirilah dengan tegak di ujung matras yoga. Pastikan kaki rapat dan saling menyentuh.
- Bentangkan jari-jari tanganmu, lalu jauhkan tangan hingga 12 sentimeter dari pinggangmu.
- Berdirilah tegap, dan coba rasakan kaki menginjak lantai dengan kuat.
- Jangan lupa untuk menarik napas melalui hidung. Lalu, embuskan napas pelan-pelan lewat mulut.
Downward Facing Dog Pose
Coba ringankan rasa sakit punggungmu yang diakibatkan duduk terlalu lama dengan melakukan gerakan downward facing dog pose. Selain dapat mengatasi rasa sakit punggung, pose ini juga mampu menguatkan tubuh bagian atas, memperbaiki postur tubuh, dan merangsang aliran darah.
Praktikkan cara melakukan downward facing dog pose dengan mengikuti langkah-langkah mudahnya berikut ini.
- Pastikan tubuh berada pada posisi seperti akan berlutut terlebih dahulu.
- Luruskan tanganmu ke arah depan, lalu renggangkan lutut ke sisi matras, dua-duanya.
- Pastikan posisi perut berada di antara dua kakimu.
- Angkat pinggul ke atas pelan-pelan, dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik.
- Istirahatlah sebentar, lalu ulangi gerakan ini beberapa kali.
Jumping Jacks
Bakar kalori dalam tubuh dengan mempraktikkan gerakan jumping jacks. Selain membakar kalori, gerakan olahraga di rumah yang simpel ini juga mampu mengencangkan otot, meredakan stres berlebih, serta menambah tinggi badan, lo.
Kalau kamu memang ingin mengusahakan sejumlah manfaat yang tertera di atas, pastikan kamu dapat melakukan langkah-langkah runtut jumping jacks di bawah ini.
- Berdiri dan luruskan kaki, pastikan tangan terbuka dan posisikan di samping tubuh.
- Melompatlah ke atas, lalu rentangkan kaki selebar pinggul sembari mengangkat tangan ke atas kepala.
- Setelah mendarat, ulangi lompatan, lalu turunkan lengan dan pastikan kaki rapat.
- Ulangi rangkaian gerakan di atas sesuai dengan runtut selama beberapa kali.
Squat
Ingin coba latih fleksibilitas dan kekuatan ototmu? Kamu bisa mencapai goal ini dengan mempraktikkan gerakan squat, lo! Selain menguatkan otot, gerakan squat juga bisa mengurangi risiko nyeri punggung area bawah, dan menguatkan tulang.
Langkah melakukan squat juga bisa kamu lakukan dengan mudah. Apalagi, tidak ada alat khusus yang perlu kamu siapkan selain matras yoga. Lima langkah simpel melakukan squat bisa kamu cek lewat poin-poin berikut.
- Berdiri dan buka kaki sedikit lebih lebar ketimbang pinggul.
- Katupkan kedua tanganmu di depan dada, atau kamu bisa posisikan tangan di pinggul.
- Turunkan badanmu seperti akan duduk, sampai lutut membentuk sudut 90 derajat.
- Tahan posisi tersebut lima detik, lalu angkat tubuh pelan-pelan sampai kamu berada ke posisi semula.
- Ulangi gerakan olahraga squat sebanyak 3 sampai 5 set, dan ulangi 10 kali di setiap setnya.
Burpee
Apabila kamu hendak membakar kalori tubuh secara efektif, jangan lupakan bahwa ada gerakan olahraga burpee yang bisa memudahkan pencapaian goalmu itu. Gerakan burpee merupakan gabungan dari sejumlah olahraga, yaitu push up, plank, dan squat jump.
Sembilan langkah mudah untuk melakukan burpee bisa kamu lihat dari poin-poin di bawah ini.
- Awali dengan mengambil posisi jongkok, pastikan punggung tegap, dan buka kaki selebar pundak.
- Taruh tangan ke lantai di depan kaki.
- Tendang kaki ke arah belakang sampai kamu berada dalam posisi seperti akan push up.
- Pastikan tubuh tetap lurus secara keseluruhan, lalu praktikkan satu kali push up.
- Pastikan telapak tangan masih berada di lantai, kemudian kembalikan kaki ke posisi awal dengan cara melompat.
- Berdirilah dan melompat dengan sigap, sembari mengangkat tangan.
- Kembali ambil posisi jongkok segera sehabis kamu mendarat.
- Ulangi langkah-langkah di atas dari awal, dan lakukan selama satu menit.
Pastikan untuk Mempraktikkan Gerakan Olahraga di Rumah Saja Mulai Hari Ini!
Dari lima gerakan olahraga di rumah yang terdaftar di atas, manakah yang menurutmu paling oke untuk kamu lakukan secara rutin? Semua gerakan olahraga yang ada di atas mempunyai tantangan tersendiri, jadi pastikan kamu memilih olahraga yang memang sesuai dengan kemampuan dan waktu yang kamu alokasikan, ya!
Jangan lupa juga untuk menyediakan matras yoga yang nyaman ketika akan berolahraga di rumah, ya! Contohnya, kamu bisa gunakan Bodimax Wellness TPE Yoga Mat yang lengkap dengan fitur anti slipnya. Lutut dan pergelangan tanganmu tidak akan mudah cedera menggunakan matras yoga Bodimax, jadi jangan lewatkan investasi berharga ini untuk menunjang kegiatan olahragamu, ya!
