Kembangkan ototmu dengan maksimal melalui latihan chest press. Chest press adalah tipe olahraga yang bisa membentuk ototmu secara sempurna, sehingga kamu bisa merasakan lima manfaat baiknya. Ketahui lebih lanjut mengenai apa itu chest press dan rinciannya melalui artikel ini!
Apa Itu Chest Press?
Chest press adalah jenis latihan yang mampu membantu membentuk otot pektoral, bisep, deltoideus, serta latissimus dorsi. Dengan melakukan latihan ini secara rutin, kamu bisa melihat otot-ototmu terbentuk dengan maksimal.
3 Alat Latihan Chest Press
Agar ototmu dapat terbentuk sempurna, cobalah mempraktikkan gerakan chest press dengan tiga alat olahraga di bawah ini.
Mesin Chest Press
Sumber: Freepik
Mesin chest press merupakan alat gym yang baik untuk mengembangkan otot dadamu.
Alat ini juga dapat kamu sesuaikan tinggi bangku dan pegangannya, Jadi, tidak perlu bingung ketika posisi sudut siku dan bahu belum pas, kamu akan bisa menyesuaikannya sebelum latihan.
Chest Fly
Sumber: Freepik
Tingkatkan bentuk dan postur tubuhmu menggunakan alat gym chest fly. Dengan chest fly, kamu bisa berfokus pada form yang tepat ketika latihan, sebab mesin chest fly bisa membantumu mengendalikan rentang gerak.
Cable Machine
Sumber: Freepik
Cable machine dapat kamu manfaatkan sebagai alat terefektif untuk membentuk otot. Sebab, alat ini memiliki sistem katrol dan kabel yang memungkinkanmu mengangkat beban berat.
Jenis mesin kabel pun beragam, ada mesin kabel bench press, standing cable fly, cable iron cross, dan cable crossovers.
5 Manfaat Chest Press bagi Tubuh
Dengan berlatih olahraga chest press secara rutin, kamu bisa dapatkan lima manfaat positif. Simak lima manfaatnya melalui penjelasan dari tiap poin berikut.
Menguatkan Otot Tubuh
Memakai alat chest press bisa meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Dengan melatih olahraga ini seara rutin, kamu akan dapat melakukan berbagai kegiatan dengan mudah. Contoh sederhananya adalah mendorong furnitur di rumah, atau sekadar membawa tas belanja yang berat.
Membuat Tubuh Makin Bugar
Tubuh yang sehat dan bugar bisa kamu dapatkan dengan melatih olahraga ini. Sebab pada latihan ini, kamu bisa secara sekaligus melatih otot bahu, sayap, otot kaki, otot dada, dan punggung.
Jika kamu ingin menghilangkan lemak berlebih, kamu juga bisa memanfaatkan latihan chest press secara rutin juga.
Menguatkan Tulang
Gerakan yang tepat pada latihan chest press bisa menguatkan tulang bagian atas. Dengan tulang yang makin kuat, kamu akan dapat melakukan aneka pekerjaan berat dengan mudah.
Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Terlihat sepele, tetapi latihan pembentukan otot juga bisa menambah rasa percaya diri, lo. Sebab otot bagian atas atau dada akan terbentuk lebih kencang dengan latihan ini.
Mendukung Olahraga Lainnya
Dengan berlatih chest press, kamu juga bisa maksimalkan jenis olahraga lainnya. Misalnya, kamu bisa meningkatkan kemampuanmu dalam bermain tenis, bisbol, atau renang. Tujuan latihan pembentukan otot ini adalah agar kamu tidak mudah lelah saat berolahraga.
3 Variasi Gerakan Chest Press
Supaya tidak bosan, kamu bisa mempraktikkan tiga variasi gerakan chest press. Berikut tiga gerakan yang bisa kamu lakukan.
Incline Bench Press
Variasi gerakan pertama dari chest press adalah incline bench press. Gerakan incline bench press bisa dilakukan dengan langkah-langkah berikut.
- Duduklah di bangku yang sudah kamu miringkan hingga 45 derajat, pegang dumbbell dengan bertumpu pada atas lutut, dan atur posisi sampai telapak tangan saling berhadapan.
- Tekan siku ke arah tulang rusuk, dan berbaringlah. Bukalah siku ke samping dan pastikan telapak tangan menghadap arah kaki.
- Kencangkan otot inti, dan perlahan angkat dumbbell ke arah langit-langit sampai alat tepat berada di atas bahu.
- Tekuk siku secara perlahan, lalu turunkan dumbbell ke arah dada.
- Ulangi gerakan tersebut sesuai dengan targetmu.
Decline Bench Press
Pilihan kedua dari gerakan chest press adalah decline bench press. Kamu bisa praktikkan gerakan decline bench press dengan langkah-langkah berikut.
- Miringkan bangku hingga 45 derajat, dan pastikan posisi kepala lebih rendah.
- Duduk dan genggam dumbbell pada kedua tangan, lalu taruh di paha.
- Baringkan tubuhmu, dan sanggah kaki di bawah bantalan untuk mengamankan posisi.
- Angkat dumbbell hingga setinggi dada dan turunkan perlahan. Ulangi langkah ini dengan alur yang terkontrol.
Cable Crossover
Gerakan terakhir yang bisa kamu lakukan dari chest press adalah cable crossover. Cara melakukan gerakan cable crossover bisa kamu lakukan dengan mudah, dengan empat langkah berikut.
- Pegang tiap handle, lalu langkahkan satu kaki ke depan, dan pastikan punggung tetap lurus.
- Tarik kedua handle ke depan badan apabila handle setinggi bahu, atau sedikit ke bawah apabila handle berada di posisi tinggi.
- Kencangkan otot dada sembari mendekatkan kedua tangan sampai nyaris bersentuhan.
- Kembalikan posisi tangan perlahan, dan kontrol terus gerakanmu.
Yuk, Mulai Lakukan Gerakan Chest Press untuk Rasakan Aneka Manfaatnya!
Chest press adalah latihan olahraga yang cocok jika goalmu adalah untuk membentuk otot tubuh area atas. Apalagi, chest press bisa membantu tubuh makin kuat ketika kamu membutuhkan tenaga ekstra untuk melakukan olahraga lainnya. Jadi, jangan lewatkan kesempatan untuk terus berlatih chest press, ya!
Untuk membentuk otot lebih maksimal lagi, kamu bisa cek Bodimax Smart Shaper yang bisa bantu kamu mewujudkan goals-mu. Smart Shaper dari Bodimax ini mempunyai papan anti slip plus titik akupresure yang membantu sirkulasi darah. Getaran intensitasnya pun tinggi, bisa kamu atur mulai dari level 1 hingga 99.
Selain itu, Smart Shaper juga lengkap dengan 10 program yang bisa kamu atur, dan pengguna dengan berat badan hingga 130 kilogram dapat memanfaatkan alat ini.
Jadi, jangan biarkan kesempatanmu untuk dapat berolahraga di rumah saja menggunakan Smart Shaper dari Bodimax hilang begitu saja, ya!
