Banyak orang merasa kesulitan menurunkan berat badan meskipun sudah mencoba diet dan melakukan banyak olahraga. Salah satu penyebab masalah tersebut yaitu kurangnya variasi latihan. Body combat adalah salah satu pilihan olahraga yang bisa membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Apakah kamu sudah tahu apa itu body combat? Artikel ini akan membahas mengenai pengertian, manfaat, dan gerakan-gerakan yang bisa kamu lakukan. Simak sampai selesai, ya!
Apa Itu Body Combat?
Body combat termasuk olahraga kardio berintensitas tinggi yang memadukan beberapa gerakan dari seni bela diri, seperti karate, boxing, taekwondo, kungfu, muay thai, dan capoeira. Meskipun begitu, kamu tidak butuh lawan atau partner untuk melakukan body combat.
Manfaat paling populer dari body combat yaitu membantu menurunkan berat badan, karena membakar kalori secara efektif. Olahraga ini termasuk HIIT (High-Intensity Interval Training) yang dikenal efektif dalam menurunkan berat badan. Satu sesi berdurasi 55 menit diklaim mampu membakar kalori sampai dengan 740 kalori.
Manfaat Body Combat
Freepik/Ilustrasi Body Combat
Selain membantu menurunkan berat badan secara efektif, body combat adalah olahraga yang menawarkan banyak manfaat lainnya. Simak manfaatnya berikut ini!
1. Melatih Kekuatan Jantung
Body combat adalah olahraga kardio, sehingga manfaatnya sama seperti olahraga kardio lainnya, salah satunya menyehatkan jantung. Saat melakukan gerakan body combat, detak jantung akan meningkat 60-80% dengan intensitas puncak mencapai 85-90%.
2. Meningkatkan Stamina
Body combat melibatkan gerakan yang intens dan terus menerus, seperti pukulan, tendangan, ataupun loncatan. Gerakan tersebut memungkinkan tubuh memakai oksigen dengan efisien, sehingga membantu meningkatkan stamina.
3. Meningkatkan Daya Tahan Otot
Gerakan body combat melibatkan otot tubuh bagian atas dan bawah. Jika dilakukan secara berulang-ulang, maka daya tahan dan kekuatan otot akan meningkat. Jadi, kamu tidak akan mudah lelah saat beraktivitas.
4. Menajamkan Kewaspadaan
Dua komponen penting dari body combat adalah koordinasi dan kelincahan tubuh. Melalui hal tersebut, kamu bisa lebih sigap melakukan gerakan reflektif saat menghadapi bahaya secara mendadak.
5. Melatih Keseimbangan Tubuh
Gerakan seperti tendangan dan pukulan membutuhkan keseimbangan agar tidak jatuh. Oleh sebab itu, latihan yang konsisten bisa memperkuat otot inti dan melatih keseimbangan tubuh.
6. Menghilangkan Stres
Selain manfaat fisik, body combat juga memberikan manfaat secara psikis. Latihan fisik membantu tubuh melepaskan hormon endorfin, sehingga dapat meningkatkan mood atau suasana hati.
Gerakan Body Combat
Meskipun menggabungkan gerakan dari olahraga bela diri, namun body combat adalah olahraga yang sederhana dan bisa dilakukan siapa saja tanpa dasar bela diri. Simak gerakan yang bisa kamu lakukan berikut ini!
1. Kuda-Kuda
Freepik/Kuda-Kuda
Kamu bisa mulai dengan gerakan dasar dari body combat, yaitu kuda-kuda. Berikut ini adalah gerakannya:
- Kepalkan kedua tangan, kemudian dekatkan ke dagu.
- Posisikan kaki depan menghadap sasaran, sedangkan kaki belakang dibuka selebar bahu.
- Pastikan dada dan pinggulmu sejajar serta menghadap arah depan, bukan arah samping.
2. Side Kick
Freepik/Side Kick
Side kick atau tendangan ke arah pinggir sangat mudah dilakukan. Ikuti gerakan berikut ini:
- Posisikan tubuh berdiri tegak, lalu buka kaki selebar bahu.
- Angkat satu kaki lurus ke samping, lalu turunkan ke posisi awal.
- Ulangi gerakan side kick pada kaki lainnya secara bergantian.
3. Body Combat – Hook
Freepik/Hook
Hook adalah pukulan setengah memutar, berikut ini gerakannya:
- Posisikan tubuh berdiri dengan tegak, lalu buka kaki selebar bahu.
- Tekuk siku, lalu angkat tangan ke samping. Pastikan siku sejajar dengan bahu.
- Putar pinggul ke arah sisi yang dihadapi, lalu ayunkan tangan seperti akan memukul.
- Ulangi gerakan dengan tangan lain secara bergantian.
4. Body Combat – Jab
Freepik/Jab
Gerakan terakhir yaitu jab yang biasanya dipakai di olahraga tinju. Berikut ini gerakannya:
- Posisikan tubuh berdiri tegak, kemudian buka kaki hingga selebar bahu.
- Luruskan tangan kanan ke depan dengan cepat, selanjutnya tarik ke posisi semua dengan cepat juga.
- Lakukan gerakan tersebut dengan tangan lainnya secara bergantian, kamu juga bisa memakai dumbbell.
5. Cross
Freepik/Cross
Body combat adalah olahraga yang memiliki banyak gerakan-gerakan variatif, selanjutnya cross dengan gerakan sebagai berikut:
- Posisikan tubuh berdiri tegak, lalu kaki dibuka hingga selebar bahu.
- Putar pinggul ke arah belakang, sedikit saja.
- Luruskan salah satu tangan ke depan sambil memutar pinggul ke arah depan.
- Lakukan terus secara bergantian pada sisi tangan yang satunya.
6. Front Kick
Freepik/Front Kick
Selain side kick, gerakan tendangan ke depan atau front kick juga termasuk body combat. Cara melakukannya yaitu sebagai berikut:
- Posisikan tubuh tegak, lalu buka kaki selebar bahu.
- Angkat salah satu kaki ke lurus ke depan, kemudian turunkan ke posisi awal.
- Lakukan terus secara bergantian pada sisi kaki yang lainnya.
Lakukan Latihan Body Combat Secara Rutin!
Body combat adalah olahraga yang termasuk HIIT sehingga efektif untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Namun di samping itu, olahraga dengan gerakan seni bela diri ini juga memiliki banyak manfaat lainnya untuk kesehatan. Pemula bisa mulai dengan gerakan sederhana dengan durasi singkat. Kamu bisa memanfatkan alat-alat olahraga agar hasilnya lebih maksimal.
