Perbedaan Open, Pro, Double, dan Relay di HYROX

Saat ini HYROX menjadi olahraga yang sangat populer karena formatnya menggabungkan lari jarak jauh dengan serangkaian latihan fisik. HYROX juga populer karena bisa diikuti oleh siapa saja, baik pemula hingga atlet profesional.

HYROX menyediakan beberapa kategori yang dapat dipilih sesuai dengan tingkat kemampuan peserta. Terdapat 4 kategori HYROX yang dapat dipilih yaitu, Open, Pro, Doubles, dan Relay. Kira-kira apa ya perbedaan diantara keempat kategori yang ada? Jika kamu ingin mencoba HYROX, simak perbedaanya

Kategori Open

Kategori Open diperuntukan untuk pemula yang baru pertama kali mengikuti HYROX hingga yang sudah rutin berolahraga tetapi belum ingin menggunakan beban yang berat. Format lomba dalam kategori ini yaitu 8 km lari yang diselingi 8 stasiun workout.

1. Lari 1 km
2. SkiErg (1.000 meter)
3. Lari 1 km
4. Sled Push (50 meter)
5. Lari 1 km
6. Sled Pull (50 meter)
7. Lari 1 km
8. Burpee Broad Jump (80 meter)
9. Lari 1 km
10. Rowing (1.000 meter)
11. Lari 1 km
12. Farmer’s Carry (200 meter)
13. Lari 1 km
14. Sandbag Lunges (100 meter)
15. Lari 1 km
16. Wall Balls (100 repetisi)

Pada kategori Open, terdapat dua format yaitu Individual Open dan Doubles Open. Jika mengikuti format Individual Open, peserta harus menyelesaikan seluruh rangkaian lintasan sendirian. Namun, di kategori Doubles Open peserta bisa berpasangan menyelesaikan seluruh rangkaian secara bergantian. Berikut standar umum kategori Open:

Laki-laki

• Sled push: ±152 kg (termasuk sled) – 50 meter
• Sled pull: ±103 kg – 50 meter
• Farmer’s carry: 2 kettlebell masing-masing 24 kg – 200 meter
• Sandbag lunges: ±20 kg – 100 meter
• Wall balls: bola 6 kg – 100 repetisi (target 3 meter)

Perempuan

• Sled push: ±102 kg – 50 meter
• Sled pull: ±78 kg – 50 meter
• Farmer’s carry: 2 kettlebell masing-masing 16 kg – 200 meter
• Sandbag lunges: ±10 kg – 100 meter
• Wall balls: bola 4 kg – 100 repetisi (target 2,7 meter)

Kategori Pro

Pro merupakan kategori Hyrox yang diperuntukkan untuk peserta yang memiliki kebugaran tingkat lanjut atau untuk atlet yang sudah berpengalaman. Format perlombaannya tetap sama dengan kategori Open, yaitu 8 km lari yang diselingi 8 stasiun workout, tetapi beberapa stasiun menggunakan beban yang lebih berat. Lalu, di kategori Pro inipun rangkaian lintasannya bisa diselesaikan sendiri atau berpasangan.
Di kategori Pro, pesertanya memerlukan kekuatan, daya tahan, kontrol kecepatan, dan teknik yang lebih baik untuk menyelesaikan perlombaan dengan efisien. Berikut standar umum pada kategori Pro:

Laki-Laki

• Sled push: ±202 kg – 50 meter
• Sled pull: ±153 kg – 50 meter
• Farmer’s carry: 2 kettlebell masing-masing 32 kg – 200 meter
• Sandbag lunges: ±30 kg – 100 meter
• Wall balls: bola 9 kg – 100 repetisi

Perempuan

• Sled push: ±152 kg – 50 meter
• Sled pull: ±103 kg – 50 meter
• Farmer’s carry: 2 kettlebell @24 kg – 200 meter
• Sandbag lunges: ±20 kg – 100 meter
• Wall balls: bola 6 kg – 100 repetisi

Kategori Double

Kategori Double diikuti oleh dua orang peserta dalam satu tim. Format lomba dalam kategori Double sama seperti kategori lainnya yaitu, 8 km lari dan 8 stasiun workout. Pada kategori ini, kedua peserta harus berlari bersama dan menyelesaikan seluruh total 8 km lari. Selama di lintasan lari, kedua peserta tidak boleh terpisah lebih dari 15 detik. Sementara itu pada setiap stasiun workout, pekerjaan dapat dibagi sesuai strategi tim, bisa bergantian atau salah satu peserta melakukan stasiun workout yang lebih banyak. Oleh karena itu komunikasi dan ritme menjadi bagian penting dalam kategori ini

Pada kategori Double terdapat 3 kategori didalamnya yaitu:

• Women’s Doubles, tim terdiri dari dua peserta wanita.
• Men’s Doubles, tim terdiri dari dua peserta pria.
• Mixed Doubles, tim terdiri dari satu pria dan satu wanita.

Kategori Relay

Kategori Relay adalah format beregu beranggotakan 4 orang. Seluruh tim harus bekerja sama untuk menyelesaikan total 8 km lari dan 8 stasiun workout. Umumnya satu orang anggota tim akan menyelesaikan 2 km lari dan 2 stasiun workout. Pada kategori ini, kecepatan dan kerja sama tim menjadi peran penting untuk menyelesaikan seluruh rangkaian lomba.

Kategori ini cocok untuk peserta yang ingin mencoba Hyrox tapi ingin bersama-sama karena belum siap menyelesaikan seluruh rangkaian lomba sendirian. Pada kategori Relay terdapat 3 kategori didalamnya yaitu:

• Women’s Relay, tim terdiri dari empat peserta wanita.
• Men’s Relay,  tim terdiri dari empat peserta pria.
• Mixed Relay, tim kombinasi peserta pria dan wanita dalam satu tim.

Cara Memilih Kategori HYROX yang Cocok

Saat ingin mengikuti HYROX, penting bagi kamu untuk memilih kategori yang cocok. Berikut hal-hal yang harus dipertimbangkan saat memilih kategori HYROX :

1. Perhatikan tingkat kebugaran dan daya tahan

Saat memilih kategori HYROX , penting bagi kamu untuk memperhatikan dan menyadari tingkat kebugaran dan daya tahan diri sendiri. Pilih kategori yang sesuai dengan kemampuan diri dapat membantu menyelesaikan perlombaan dengan lebih optimal. Hal ini juga agar mengurangi risiko cedera. 

Hindari memilih kategori yang dirasa sulit. Setiap kategori memiliki tingkat kesulitan yang berbeda, seperti kategori Open yang menggunakan beban standar dan kategori Pro menggunakan beban yang lebih berat. Jika masih pemula sebaiknya pilih kategori Open.

Sebelum mendaftar HYROX pastikan juga kamu sudah mempersiapkan diri dengan rutin berlatih. Salah satu alat yang bisa digunakan untuk membantu kamu mempersiapkan diri mengikuti HYROX yaitu Kettlebell dari Bodimax.Alat ini bisa membantu melatih kebugaran dan daya tahan agar lebih siap saat berkompetisi.

2. Tentukan Tujuan mengikuti HYROX 

Setiap peserta yang mengikuti HYROX memiliki tujuan yang berbeda, ada yang ingin hanya sekedar mencoba atau bahkan ingin menguji dan meningkatkan kebugaran tubuh.

Jika tujuan utamanya ingin mencari dan mencoba pengalaman sebaiknya coba kategori Open terlebih dahulu. Lalu jika ingin menambah pengalaman atau ingin menguji dan meningkatkan kebugaran, kamu bisa pilih kategori Pro dan nantinya bisa mencoba kategori Double atau Relay.

3. Pertimbangkan ingin bertanding sendiri atau dalam tim 

Jika ingin menyelesaikan seluruh rangkaian loma sendirian kamu bisa memilih kategori Individual Open atau Individual Pro.Namun jika tidak ingin sendiri dan ingin bersama teman atau keluarga bisa memilih kategori Double atau Relay.

Kesimpulan

Perbedaan antara kategori Open, Pro, Relay, dan Double yaitu terletak pada beban yang dilakukan dan jumlah peserta dalam satu tim. Jarak lari dan urutan stasiun workout tetap sama untuk semua kategori, yaitu yaitu 8 km lari yang diselingi 8 stasiun workout.

Nah perlu diingat bahwa tidak ada kategori yang paling bagus. Semua kategori sama bagusnya, tiap kategori dibuat sesuai dengan kemampuan dan tujuannya masing-masing agar semua orang dapat mengikuti HYROX.